2022年健康和健身技术的终极指南

你不喜欢健身房，或者只是懒得起床去健身房?又或者你对在密闭的公共空间里大口呼吸感到不舒服。

别担心。多亏了如今大量的智能家庭健身设备，你不需要去健身房就能保持苗条身材。但是，是什么让健身设备变得智能?为什么要为它支付额外的费用?在最基本的层面上，智能家庭健身设备连接到互联网。大多数机器都有一个屏幕，可以播放锻炼视频，但有些机器还配有配套的应用程序，可以让你在手机或电视上观看课程。

智能健身器械一点都不便宜。我们最喜欢的大多数都在1000美元左右。高端跑步机，比如NordicTrack商业2950是最昂贵的，可以轻松花费你3000美元或更多。当你为一台智能健身机做预算时，别忘了把会员费计算在内。它们都需要订阅，一般定价为每月29至39美元，才能使用健身课程和其他高级功能。

尽管智能健身设备价格高昂，但与价格更低、不联网的同类设备相比，它们提供了另一个层次的互动。大多数都提供大型按需图书馆的指导课程，有知识渊博的教练和/或根据你的目标和当前的健身水平定制的锻炼和项目。许多机器还设有实时课程和竞争排行榜，给你额外的动力去跑步，划船，或骑自行车，以获得胜利。这也培养了一种社区意识，让你觉得你不是一个人在锻炼。如果你是健身界的新手，或者刚在一段时间不运动后重新开始锻炼，请放心，许多最新的健身器械都为新手提供适合初学者的锻炼和指导。

到2020年，Peloton自行车+(2495美元)与其他公司相比是独一无二的智能健身自行车．现在，它有几个实力雄厚的竞争对手，包括SoulCycle家用自行车(1950美元)MYX二世(1399美元)。

SoulCycle家用自行车采用光滑而坚固的钢架，配有21.5英寸的触摸屏。在练习舞蹈动作的同时，随着音乐的节拍旋转脚下的踏板，它的课程会让你心跳加速、鼓舞人心，让你汗流浃背。Peloton Bike+通过指标和竞争来激励你，而SoulCycle则提供了更专注于冥想和舞蹈的体验。

MYX II提供了一个类似pelton的体验，专注于心率训练。这三款自行车都可以让你进行一系列的地面锻炼，以补充你的自行车训练，但作为额外的奖励，SoulCycle家用自行车还支持迪士尼+和Netflix。

如果你不喜欢骑自行车，或者觉得骑自行车实在是一件让人头疼的事(这是任何固定自行车的新手都会遇到的问题;有衬垫的短裤有帮助)，还有很多其他的选择。我们最喜欢的有氧运动包括Peloton踏(2495美元)，适合小空间使用的最佳联网跑步机;FightCamp(个人套餐1219美元)，一个联网的家庭拳击馆，实时跟踪你的击打，并督促你达到一个特定的目标;和NordicTrack RW900划船机(1599美元)，它以其在世界各地水道拍摄的由教练带领的户外锻炼视频而脱颖而出。

如果您希望获得收益，我们建议节拍工作室(2495美元)色调(2995美元)，两台智能力量训练机。它们都有大触摸屏，你可以在上面浏览和播放训练，由经验丰富的教练指导你完成每个动作。这就像在你的家里有一套健身房的力量训练设备和一个虚拟的私人教练。两者都会记录你应该举重的重量，计算你的次数，并对你的姿势提供反馈。他们提供大量的课程，包括适合初学者的锻炼和项目。

最后，如果你更喜欢像瑜伽和普拉提这样的体重锻炼，看看镜子(1495美元)和触摸屏雁行反映(50英寸型号1739.98美元)。如果你的空间不够，这两款镜子都特别有吸引力，因为它们可以安装在墙上，不用的时候看起来就像普通的镜子一样。在课堂上，你可以看到老师，也可以看到镜子里的自己，这使你很容易检查你的形式。

更多信息，请看我们的精选最好的智能健身器材而且最好的智能健身自行车．

我们知道，大多数人没有多余的几千美元来购买智能健身机。幸运的是，有很多便宜的(或免费的!)锻炼的应用流媒体服务可以帮助你，无论你是一个刚刚开始健身之旅的初学者，还是一个想开始新的训练计划或为你的日常生活增添乐趣的资深运动员。

当你预算紧张的时候，FitOn和Nike Training Club是两个很好的资源。FitOn提供与Julianne Hough和Jonathan Van Ness等名人教练的免费点播健身视频，它还支持心率监视器，这样你就可以与其他参与者在排行榜上竞争。在2019冠状病毒病大流行开始时，耐克取消了其训练俱乐部应用程序的订阅费用，该应用程序提供了多种锻炼方式，从不到20分钟到一个小时不等，包括拳击、HIIT、力量、瑜伽等。

我们最喜欢的付费选项包括苹果健身+、Openfit和Forte。Fitness+是Apple Watch用户的一个引人注目的居家和外出锻炼伴侣，拥有各种工作室风格的课程，配有优秀的音乐和指导，可以在iPhone、iPad或Apple TV上播放。它提供基于地面的训练，如核心训练、舞蹈、HIIT、力量训练和瑜伽，这些训练只需要一套哑铃或根本不需要任何设备。它还可以指导你在健身房进行有组织的自行车、划船、力量和跑步机锻炼。

如果你已经有了苹果手表和iPhone，每月使用Fitness+的费用比在大多数健身工作室上一节课的费用还要低。每月9.99美元或每年79.99美元，它提供持续的5到45分钟的课程，让人心跳加速，有高质量的播放列表和多样化的教练，他们将帮助你保持动力，日复一日地关闭你的Apple Watch活动环。

Openfit(在一个新窗口中打开)它可以在Android、iOS、Roku和其他一些平台上运行，每周可以无限制地观看超过350个实时点播健身课程，还有营养计划，每月收费10美元。的强项(在一个新窗口中打开)是一个基于网络的平台，可以让你以每月39美元的价格实时观看来自世界各地健身工作室的未经编辑的锻炼，包括康涅狄格州的JoyRide Cycling、迈阿密的Powerumba、盐湖城的中心城市瑜伽和纽约市的Rise Dance Studio。

Obe(在一个新窗口中打开)这是另一个掀起波澜的健身应用。我们还没有对它进行测试，但它每天提供固定的现场课程安排，以及数以千计的按需锻炼，涵盖了从杠杠、有氧拳击、HIIT到普拉提、雕塑和瑜伽等各种锻炼，每月收费27美元。

请前往最佳健身应用更多信息。

健身追踪器的好处不仅仅是监测你的步数、睡眠和锻炼:最好的追踪器可以激励你行动起来，鼓励你实现目标。这些设备比智能手表更专注于你的健康，但它们通常包含一些有益的生活方式功能，包括移动支付和流媒体音乐控制。它们的电池寿命也往往比智能手表长得多。

在我开始使用它们之前，我是一个怀疑论者;由于天生活跃，我认为健身追踪器是一项不必要(而且不美观)的投资。但在测试之后，我获得了很多关于我自己和我的身体的有用知识——这些信息激励我做出积极的生活改变。

了解我的心率区域可以帮助我更有效地锻炼。瑜伽是我最喜欢的也是最主要的运动形式，但它并不能总是让我的心率达到我的目标区域，这促使我每周在计划中增加几次有氧运动。如果我发现我没有达到每天的步数目标，我会在遛狗的时候绕着公园再跑一圈，这对我们俩都有好处。我知道即使是少量的酒精饮料也会对我的睡眠产生负面影响，这让我更容易在睡前喝一杯。

我很高兴找到了几款最近推出的健身追踪器，它们在功能和形式上达到了平衡，设计时髦、有吸引力，我真的很想戴。的Garmin莉莉(199.99美元)，它的设计灵感来自珠宝，很时尚。它没有内置GPS来追踪你的步伐和距离，但它可以监测你的健康数据，如血氧饱和度(SpO2)、呼吸、卡路里燃烧、能量水平、心率、睡眠、步数和压力。

目前市场上最有价值的健身追踪器是Fitbit Charge 5(179.95美元)，它提供一流的健身、睡眠和压力跟踪功能，可以帮助你保持动力，实现锻炼目标，早点睡觉，并将专注力融入你的日常生活。它有一个可随时开机的彩色触摸屏，一个轻薄的金属外壳，以及几个有用的健康和生活方式功能，这些功能是价格较低、注重时尚的同类产品所没有的奢侈(149.94美元)或入门级激发2(99美元)，包括内置的GPS，能够测量你的压力和心率，以及移动支付支持。

对于户外运动员来说重复的顶点(299.99美元)是专为骑自行车、徒步旅行、跑步、滑雪、单板滑雪、游泳和铁人三项等运动设计的可靠选择。它可以跟踪距离、海拔、心率、心率区域、步速、步幅、时间、训练效果等，它的应用程序提供漂亮的图表来帮助你解释数据，以及关于如何改进训练的可操作的见解。

对于山地训练，我们推荐极坐标X多用途GPS手表(429.95美元)，它提供了丰富的户外专用功能，包括为长时间训练和活动提供加油建议，路线规划，上坡和下坡统计。对于喜欢骑自行车、徒步旅行、骑山地车、参加耐力项目、在小路上跑步、滑雪或滑雪板的人来说，这是一个极好的选择。Polar Flow伴侣应用程序会跟踪你的进步，激励你行动起来，并提供洞察，帮助你更有效地训练。

我们最喜欢的一些用于跟踪健康的智能手表型号包括Apple Watch Series 7(399美元起)和三星Galaxy Watch4(249.99美元)。系列7提供了一套强大的健康工具，包括苹果的激励活动(Activity)、锻炼(Exercise)和站立(Stand)戒指，以及与该公司的健身+锻炼流媒体服务的集成。Watch4支持95种不同的锻炼方式，包括散步、跑步、射箭和飞碟等各种运动。两者都可以自动检测某些类型的锻炼，包括散步、跑步、使用椭圆机、划船和游泳。

更多信息，请参见最好的健身追踪器，最好的跑步健身追踪器，最好的防水健身追踪器,最好的智能手表．

如果数据驱动着你，除了健身追踪器和智能手表，你还有很多选择可以帮助你监测自己的努力和进步。当你没有钱或不想购买可穿戴设备时，免费且价格合理的健身追踪应用程序可以填补这一空白，当你有了可穿戴设备时，它们还可以提供额外的见解。

我们最喜欢的一个，尤其是对那些刚刚开始的人，是MapMyFitness。它是免费的，可以让你记录几乎任何活动，从跑步、山地自行车到演奏乐器、遛狗和吸尘。

如果你喜欢跑步、骑自行车或游泳，请下载Strava这是一款免费应用，可以让你与自己或与你有相同经历的人竞争。我们也推荐慈善英里这是一款免费应用，你每走一英里、跑一英里或骑一英里，就会向慈善机构捐款。

包括MapMyFitness和Strava在内的许多健身追踪应用程序都能与Apple Watch等可穿戴设备和独立心率监测器同步，从而提供更多信息，包括你在锻炼过程中在每个心率区的停留时间。

虽然现在大多数可穿戴设备都能读取你的心率，但投资一个独立的心率监测器也有好处。首先，大多数型号都支持ANT+和蓝牙，所以它们可以将心率实时传输到多个设备，包括自行车电脑、健身应用程序和智能家庭健身设备。

胸带比基于手腕的可穿戴设备更精确，因为它们更靠近心脏，可以直接测量心脏的活动。Fitbit设备、Apple Watch和其他基于手腕的活动追踪器中使用的光学心率传感器通过将光线照射到皮肤上并测量血液流动来计算心率。因此，为了获得最精确的心率读数，可以考虑使用专用的胸带，比如极地H9(59.95美元)，它与各种运动器材同步应用程序．

寒冷的天气、纹身和运动等因素可能会影响光学心率传感器，导致测量错误，使其可靠性略有下降。也就是说，光学心率追踪器往往更容易使用，也更舒适，而且可以全天候监测。我们最喜欢的独立光学心率追踪器之一是Wahoo Tickr Fit(79.99美元)，它支持蓝牙和ANT+连接健身应用和器械。

看看最好的心率监测器更多信息。

无论你的目标是减肥、增肌，还是只是多喝水，智能体重秤都能帮助你监测自己的进展。这些设备与你的智能手机相连，不仅能告诉你你的体重。

我们最喜欢的是Wyze规模它只需20美元，跟踪12项指标，包括你的基础代谢率(BMR)、体重指数(BMI)、体脂率、体水率、心率、肌肉量、蛋白质水平，以及400磅以下的体重。

如果你想减肥，了解你的BMR，或你的身体在休息时消耗的能量，会非常有帮助。你可以用这个指标来帮助你找到你的每日总能量消耗，或你每天在运动和休息时燃烧的总热量。在最基本的水平上，摄入少于每日每日所需热量会使你处于热量不足的状态，导致脂肪减少。

智能秤(以及三星Galaxy Watch4智能手表)通过一种叫做生物电阻抗分析(BIA)的过程来测定你的体脂率，这涉及到向你的身体发送低电平电流。电流在含有大量液体和电解质的组织中快速移动，如肌肉和血液，在通过脂肪时面临更大的阻力(或阻抗)。

重要的是要注意，在测量BIA时通过身体发送的小电流会影响起搏器。如果你使用心脏起搏器，你会想要寻找一个有内部医疗设备的安全模式的秤。例如，Wyze Scale提供了一种名为Only Measure Weight的模式，它禁用BIA测量。

没有证据表明智能体重秤对孕妇有危险，但如果你是孕妇，你的测量(除了体重)可能是不准确的。对于18岁以下尚未发育完全的儿童和青少年来说，情况也是如此。

如果你有更多的钱可以花QardioBase 2(149.99美元)是我们测试过的功能最丰富的智能秤。它有可充电电池和Wi-Fi支持，所以当你的手机不在蓝牙范围内时，它可以将你的测量数据发送到配套的应用程序。

如果你正在关注你的体重，或者只是想改善你的整体健康，增加你的蔬菜摄入量是一个好主意。以订阅为基础的外卖服务使人们比以往任何时候都更容易开始并保持健康的植物性饮食。经过测试，我们发现绿色的厨师(每餐9.99美元起)提供最好的蔬菜餐。

更多信息，请访问最好的智能浴室秤而且最好的素食和纯素餐包递送服务．

我们都知道晚上睡个好觉很重要，但说起来容易做起来难。幸运的是，大量可用的技术可以帮助您实现这个目标。

深入了解你的睡眠模式是发现问题并解决问题的第一步。当你在评估可穿戴设备时，选择一款具有持续心率监测和SpO2(或Pulse Ox)传感器的设备，它可以在你睡觉时跟踪你的血氧饱和度水平。Fitbit Charge 5两种情况都符合。它可以追踪你在浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠中的时间，并提供图表显示你在夜间睡着和醒着的时间。Charge 5还能给你每天的睡眠评分，帮助你快速评估睡眠的质量和恢复价值。

智能手表也能跟踪睡眠，但它们往往比健身追踪器体积更大，电池寿命更短，这使得它们在夜间佩戴时不太实用。Apple Watch可以追踪你什么时候睡着和醒来，你在床上和睡觉的总时间，以及你夜间的呼吸和心率。

与大多数健身追踪器不同的是，Apple Watch不会提供你浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠的详细数据。此外，它的电池续航时间为18小时，这意味着你可能想在晚上充电，而不是戴着它来跟踪睡眠。对于最新款的7系来说，这个问题就不那么严重了，它采用了全新的充电架构，可以比前一代更快地充电。如果在一天结束的时候，你的电池电量快用完了，打开7系列的充电器充电8分钟，就能让你有足够的电量进行8小时的睡眠跟踪。

在睡眠方面，三星最新的旗舰智能手表Galaxy Watch4和Watch4 Classic略优于Apple Watch。当你戴着三星的手表上床睡觉，把智能手机放在床头柜上时，它们会协同工作，听鼾声，甚至可以录下来。

如果你觉得带着健身追踪器或智能手表睡觉太不舒服，第二代窝中心(99.99美元)是另一种选择。它有谷歌Soli运动感应芯片，当你把它放在床头柜上时，它可以跟踪你的睡眠。它可以检测到大大小小的动作——比如你起床上厕所、喝水、翻身甚至呼吸——所有这些都不需要摄像头，也不需要你佩戴单独的设备上床睡觉。

如果你醒来后感到背部疼痛，或者在旧床垫上感觉不舒服，可以选择高科技智能床，比如睡眠号360 i8(女王3799美元)可能值得投资。虽然价格不菲，但它可以让你根据自己的最佳舒适度调整每一面的紧实度。它还会根据你的动作自动调整，所以当你侧身躺下时，它会提供更多的缓冲，当你躺下时，它会变得更紧实，提供额外的支持。这款床垫还可以跟踪你的睡眠情况，并在其SleepIQ伴侣应用程序中提供见解，帮助你尽可能获得最佳休息。当搭配Sleep Number的FlexFit 3底座(女王2399美元)，它甚至可以抬高你的脚，促进血液循环，温暖它们，帮助你更快入睡。

读最好的入睡技术更多信息。

和充足的睡眠一样，减少压力也是保持健康的关键。

冥想是一种很有用的工具，可以让你在晚上放松下来，并在任何时候缓解压力。如果你是冥想新手或容易分心，你可能想要看看核心冥想训练师(高级捆绑包249美元)。你手里拿着这个圆球状的设备，通过配套的应用程序进行引导冥想，它会轻轻震动，帮助你放松和集中注意力。当你冥想时，装置顶部的传感器通过你的拇指测量你的心电活动，以量化每次冥想对你身体的好处。

配套的应用程序会计算你的心率变异性(HRV)——每次心跳之间的时间间隔。HRV是对你神经系统活动的测量，也是你抗压力能力的指标;总的来说，HRV越高越好。

大多数可穿戴设备还提供引导呼吸练习，有助于减轻压力。的Fitbit感(299.95美元)和Charge 5更进一步，集成了真皮电活性(EDA)传感器，可以测量皮肤汗液水平的微小电变化，以跟踪身体对压力的反应。这些可穿戴设备还会根据心率、心率变化率、EDA数据、身体活动和睡眠模式等指标，为你提供每日压力管理评分。有了Fitbit高级账户(每月9.99美元，90天免费试用后每年79.99美元)，你就可以了和迪帕克·乔普拉一起冥想．

作为低成本的选择，大量免费和负担得起的冥想应用程序可以帮助你对抗压力和焦虑。微笑的心(在一个新窗口中打开)(支持Android和iOS)是最受欢迎的;它是免费的，提供按问题和事件分类的冥想，包括困难的情绪、人际关系、睡眠和压力。我们其他最喜欢的包括Aura、Calm、Insight Timer、冥想工作室、简单习惯、10%快乐和正念应用程序，所有这些都可以在Android和iOS上使用，并提供免费内容。Headspace(每月12.99美元，在iOS和Android上每年69.99美元)是另一个突出的产品，它提供了数百种关于健康问题、情绪、挑战和工作效率的冥想。

更多信息，请查看13个冥想应用程序帮助你对抗焦虑和压力．

抗击COVID-19的斗争激发了消费技术的新功能，帮助用户保护自己免受病毒感染，并发现早期感染迹象。到目前为止，这些功能主要出现在智能手表和其他可穿戴设备上。

Apple Watch Series 6及以上版本，以及Galaxy Watch4系列，可以让你在任何时候按需测量血氧饱和度，并在你睡觉或不活动的时候定期采集背景数据。的Garmin Venu 2(399.99美元)，Garmin Lily和Fitbit Charge 5也可以测量你的SpO2水平。

SpO2传感器可以显示你的循环和呼吸系统向身体输送含氧血液的情况，这可以帮助你判断是否需要进行医疗干预。单凭你的SpO2读数不能诊断COVID-19，但作为耶鲁医学院建议(在一个新窗口中打开)在美国，如果读数低于90%，可能需要去急诊室。

苹果公司还打算通过一个提醒你回家后洗手的功能来帮助遏制COVID-19。包括在watchOS 7在美国，洗手提醒功能在Series 3及以上版本和价格较低的机型上都有手表本身(279美元起)。当你的Apple Watch检测到洗手动作和流水声时，它会在屏幕上显示一个20秒的倒计时，这样你就不必在清洗细菌时在脑海里默默地哼两遍“祝你生日快乐”。我们发现这个功能在测试中非常有用。

我们也开始看到集成了皮肤温度传感器的可穿戴设备。Fitbit Sense就是这样一款设备;在你穿着它睡觉三个晚上之后，它会计算出你的基线皮肤温度，之后它会让你知道你是否比平时更热，这可能是生病的迹象。的Oura环(售价299美元起)也有类似的功能:它可以在夜间测量你的体温(当你的身体受环境和生活方式因素影响最小的时候)，它的配套应用程序会跟踪你与基线的偏差。

更多信息，请查看最好的健身追踪器而且最好的智能手表．

展望未来，毫无疑问，2022年及以后将迎来一批令人兴奋的智能健康和健身创新产品。

你可能买不起一辆昂贵的Peloton Bike，但智能家庭健身设备市场上日益激烈的竞争正在导致价格下降。Peloton最近发布了一款人工智能智能力量训练设备，名为指南．它的售价为495美元，是Peloton目前最实惠的硬件产品。

当你用指南锻炼时，你会在屏幕上看到自己的形象，与教练一起，实时比较你的形式。该设备会记录你锻炼的肌肉群，并据此推荐健身课程，帮助你完成完整的训练。

该指南是新一代更实惠的智能力量训练机的一部分，包括节奏移动(495美元)和alexa控制的NordicTrack iSelect可调哑铃(429美元)。Move通过与电视和iPhone配合使用，提供了与Tempo Studio类似的智能力量训练体验，而价格仅为后者的一小部分。它会提示你每个动作应该举起的适当重量，计算你的次数，并提供实时的形式反馈。

我们将继续测试这些产品，让你知道哪些产品值得你辛苦赚来的钱，所以请继续关注我们的报道。与此同时，保持安全(和良好的连接)!