告别“节食”，迎接“健康生活”。这就是新WW(前身为慧俪轻体)的指导思想。当公司重新命名时，它也改变了它的计划，在其基于积分的食物记录系统上提供三种变体。当你加入WW时，你被分配到绿色，蓝色或紫色计划，这决定了你如何管理你的膳食。WW一如既往地使用品牌内部语言，因此，你需要时间来理解这个程序是如何真正工作的。然而，真正的明星是支持你的社区，他们在这一场精彩的比赛中为你加油减肥app。
WW最适合那些致力于长期减肥的人。做一两个月的项目可能不会让你走得太远。想要更快、更适度地减肥，编辑选择奖得主MyFitnessPal和Lifesum等应用是更好的选择。如果高品牌的WW体验听起来不吸引人，Noom是长期减肥的另一个很好的选择。与大多数其他健康和健身应用相比，它更强调心理学和自我反思。
为了测试WW，我在2019年底使用了Digital计划。这篇评论的大部分内容反映了我当时的经历。从那以后，WW改变了它的定价和计划，我在2021年1月初更新了这些信息。
www要花多少钱?
WW提供了四种方案。Digital(每月约20美元)、Digital 360(每月29.95美元)、Unlimited Workshop + Digital(每月约45美元);价格可能因地区而异)，以及1对1教练+数字(每月59.95美元)。对于所有这些计划，如果你预先承诺长期会员资格，你可以期待每月更低的费用。此外，新会员还需要缴纳20美元的注册费，但几乎都是免费的。
类似的产品
Noom
MyFitnessPal
Lifesum
数字应用是一种有一定局限性的应用体验。你可以获得这款应用的所有核心功能，包括使用SmartPoints追踪功能定制的减肥计划。您还可以访问社区论坛、食谱和指南锻炼还有冥想，这是新的。在这个级别，你只能在应用程序中与教练聊天，教练并不是为你量身定制的。
Digital 360包含了Digital计划中的所有内容，并增加了视频和播客等直播和点播内容，以及通过日常直播增加了与教练的联系。
无限车间+数字包括所有的数字360，并增加了无限的小组会议。这些会议可以是虚拟的，也可以是面对面的。每次会议都有一个教练来帮助你，但总是在一个团队的环境中。
最后一层，1对1辅导+数字，将无限的小组会议换成私人和个性化的一对一辅导。WW提供了三种选择方案。最简单的服务是WW Digital，我就是用它来测试这项服务的。WW Digital是完全在线的，没有指导或面对面的互动。它的费用是每月20.95美元，不过你可以延长订阅时间。起步费是20美元，但通常都不收。你会得到遵循WW计划的所有工具，包括每日和每周的SmartPoints分配，以及绿色、蓝色或紫色饮食类别的分配。你可以在应用程序中获得一切，包括访问在线社区和通过应用内消息提供的支持热线，以解决你遇到的任何问题。但是，不要将这种支持线与一对一的指导相混淆。
WW为那些达到并保持减肥目标的人保留了一种特殊的会员资格。它被称为终身会员，它包括无限工作室+数字的所有内容，但都是免费的。为了符合资格，你必须满足一系列标准，包括达到健康的目标体重，并在几周内保持在两磅以内。你还必须保持前进的重量，否则你就会被充电。我想这个想法是，如果你足够致力于WW减肥并保持它，你可能是一个积极的影响和天然的品牌大使。
WW的价格如何比较?
考虑到你从这个程序中得到的东西，WW Digital每月大约20美元的价格是合理的。这不是讨价还价，但也不是敲竹杠。
Noom是一个很好的比较点。它的标价很高，每月59美元，但当我测试这款应用时，由于促销折扣和1美元的两周试用，我头六周的实际成本仅为20美元。如果你注册了一年的会员资格，每月的价格将降至17美元左右，不过你需要先一次性支付159美元。Noom与WW Digital的不同之处在于，这款应用每天会给你一份简短的清单，鼓励你不仅称重并记录下你吃下的所有食物，还会阅读有关减肥和维持体重的心理学知识。和WW Digital一样，Noom也在会员之间建立了一个在线支持系统。在《Noom》中，你被分配到一个群组，而在《WW Digital》中，你可以加入任意多个群组，并选择与你有相似兴趣或生活方式的人。例如，有针对护士、LGBTQ+人群或60岁以上的WW成员的团体。在《Noom》中，群组是随机的，你只会被分配到一个群组中。
和WW Digital一样，Noom也在会员之间建立了一个在线支持系统。在《Noom》中，你被分配到一个群组，而在《WW Digital》中，你可以加入任意多个群组，并选择与你有相似兴趣或生活方式的人，比如护士、LGBTQ+人群或60岁以上的WW成员。在《Noom》中，群组是随机的，你只会被分配到一个群组中。
另一个应用程序,Lifesum(一年收费49.99美元)成本较低，但没有任何社区功能。然而，它确实为遵循特定饮食的人制定了特殊计划，比如无麸质、无酮、无乳制品或素食主义者。Lifesum向你展示的营养信息比WW Digital提供的更多，而且它在你想要改变饮食习惯的类型方面提供了更大的灵活性，无论是转向高蛋白饮食还是每隔几天禁食一次。
MyFitnessPal(每月9.99美元，高级版每年49.99美元)是一款标准的卡路里计算应用，而不像WW那样是一款完整的健康和减肥程序。有了高级会员资格，你可以记录你吃的、喝的以及你做的所有活动。你也可以根据自己的喜好调整每天的卡路里目标，而不是遵循MyFitnessPal设定的参数。这款应用确实有一些社区功能，但它们不如WW Digital的强大。
MayoClinic减肥法每季度的费用为65美元，每月约为20美元。有了MayoClinic Diet，唯一的会员类型是按季度的，而不是按月的。如果你想要详细的饮食计划，这是一个不错的选择，但如果你有任何饮食要求，比如素食主义者或对许多食物过敏，这是一个糟糕的选择。没有社区或指导，只在网上进行，没有手机应用程序。
如果你不太关心减肥，而是更注重塑造你的身材，那么Jillian Michaels App也许更合适。迈克尔斯的应用程序每年收费119.99美元，每季度收费34.99美元，每月收费14.99美元，其中包括她指导的锻炼、饮食建议和其他体重管理工具。另一个类似于Jillian Michaels的应用是8fit，它在平衡锻炼和力量训练与饮食方面很有帮助，我们也很喜欢它。它的定价类似于每月24美元、每季度39美元或每年79美元。
很难取消或更改您的WW计划吗?
你可以通过web应用程序在线注册WW，也可以通过苹果或b谷歌Play通过iOS或Android应用程序注册WW。我是用iPhone和iOS应用程序注册的，这意味着苹果会处理订阅。以我的经验来看，让苹果做中间人会让它非常容易取消应用程序订阅或者随时停止定期付款。
如果您通过网站注册，您可以通过填写易于访问的在线表格来取消。您也可以拨打免费电话取消。在某些情况下，你可以要求退款，比如因医疗问题或怀孕而取消。
当涉及到改变你的饮食分配(意思是，如果你不喜欢绿色，蓝色或紫色计划，想要改变)，你可以在应用程序中自己做。您的智能点仅从该日期起相应更改。
开始使用WW数字
当你决定投身于WW时，你需要填写一些表格，支付费用，并回答一些问题。这个过程只需要几分钟，但你仍然需要学习WW使用的所有内部术语和SmartPoints系统。
与任何健身应用程序一样，你输入你的生日(以计算年龄)、性别、身高和当前体重。WW问你是否在母乳喂养，这是一个有效的问题，因为很多母亲都担心产后体重减轻和需要注意的是，不要过多地限制自己每天的热量摄入。该应用程序还会询问你希望在你的课程中关注什么。我选择了“减肥和健康习惯”。
建立账户的下一步是回答一堆关于你饮食习惯的问题。“你的大部分餐食是在家做的，现成的，还是快餐/餐馆的?”“你多久吃一次鸡肉或火鸡胸肉?”大多数问题都是“你多久吃一次……”之类的，依次是奶制品、鸡蛋、豆腐、豆类、豆类、蔬菜等等。
根据你的答案，你被分配到一个颜色组，并被分配到每日和每周的智能点，也被称为每日和每周。从这一点开始，你就开始对程序进行真正的灌输。
WW数字是如何工作的?
几十年前，慧俪轻体(Weight Watchers，当时它还叫慧俪轻体)发明了一种追踪食物的方法，称为SmartPoints系统。它是反卡路里计算的，因为你从不去看或想卡路里。相反，你专注于SmartPoints。慧俪轻体给每种食物都打了分数。低卡路里密度的营养食品的卡路里含量也很低。事实上，有一大类零分食品。热量密集的食物有更高的点值。这个系统对于慧俪轻体品牌的食品来说是特别方便的，每份SmartPoints都清楚地标示在包装上。
当你成为慧俪轻体(Weight Watchers)的会员时，你首先要了解的一件事就是你的智能积分预算有多少。你每天都有预算，这就是你的“日记本”。此外，你还可以得到一个每周预算，你可以在一周内的任何时候从你的“每周”中提取。这是基本的预算，真的。
2019年，当慧俪轻体更名为WW时，它改变了旧的积分系统，创造了三种变化:绿色、蓝色和紫色。绿色小组比其他人得到更多的SmartPoints，但他们的零分食物清单是最少的。紫色组获得的SmartPoints最少，但他们的零分食物列表几乎是紫色组的三倍。蓝色介于中间，过去被称为Freestyle SmartPoints。
记录食物和活动
当你需要记录食物和活动时，你可以从WW应用程序或网站上记录。这款应用程序比网站更容易使用，尽管两者都不是设计良好的用户体验的绝佳例子。
例如，您可以想象要记录一顿饭，您可能会点击一个按钮，上面写着“记录食物”或“添加食物”或“记录早餐”。不。相反，你从一个搜索栏开始，上面写着“搜索食物”，或者根据页面的不同，仅仅是“搜索”。不清楚你是在寻找食物来记录，因为你可能是在搜索食物的营养价值或智能积分。部分问题在于，搜索栏位于屏幕顶部，与查看记录膳食的区域有一段距离。将它们分开的是一个迷你日历和一个显示你得分的仪表板。真的，你用来记录食物的工具和你刚刚记录的食物摘要应该放在一起。
在任何情况下，前几次你记录食物，你必须使用搜索栏。对于你查找的任何食物，你都可以调整份量来匹配你的食物。WW的数据库包含新鲜食品、包装食品、受支持餐厅的菜单项目以及食谱。您可以输入新的食谱，也可以探索WW创建的食谱。你也可以使用条形码扫描器来查找包装食品。我的运气不太好。当扫描仪找不到你的食物时，它会询问你是否愿意手动将营养信息添加到数据库中。当我这样做时，WW立即为该项目分配了一个SmartPoints值。
在你吃了几顿饭之后，记录就变得更容易了，因为这款应用会列出你最近吃的食物和饭菜，作为你可以记录的饭菜选项。刷任何一顿饭或一件物品，你就可以选择记录它。我喜欢一口气把上一顿饭的所有东西都加进去，然后根据需要进行调整。例如，如果我昨天在三明治上放了鳄梨，今天我吃了同样的三明治，但没有鳄梨，我可以在一次滑动中记录和昨天一样的午餐，然后只删除鳄梨。
一旦你记录了一顿饭，你就可以把它保存为最爱，这也让你下次再记录它变得很容易。还有一个快速添加按钮，如果你没有时间、耐心或欲望查看你的食物中的每一种成分，你可以在这里命名你吃的东西，并估计Smartpoints的值。如果你有iPhone，你也可以用Siri来搜索和跟踪你吃的食物。
伐木活动类似于伐木食物。您可以使用搜索栏查找它们，然后指定持续时间。WW Digital也与一些公司建立了联系健身应用程序自动记录活动和日常步骤。在iOS系统上，你可以连接苹果健康应用程序。其他选项包括Daily Burn、Fitbit、Garmin、MapMyRun、Misfit和Withings。
当你运动时，你可以获得FitPoints。FitPoints的整个概念以及如何使用它们都隐藏在WW Digital应用程序设置中。你可以选择随身携带FitPoints，以防万一你用完了所有的日常用品，作为一种紧急预算。你有三个选择:
不要把FitPoints应用到你的食物预算中。
当你每天的积分预算用完时，先使用FitPoints，然后把每周的积分存起来。
只有在你吃完了每日和每周的食物后，才把你的FitPoints应用到你的食物预算中。
默认情况下，应用程序选择选项1。在这种情况下，人们很容易完全忘记fitpoint。当然，我从来没有动力去看它们或尝试赚取更多的它们，我也没有看到人们在WW社区谈论它们。
我试了四个星期的WW Digital
我在WW Digital注册了一个月。当我创建WW时，我刚刚测试了几个星期的其他减肥应用程序，我已经减掉了几磅。也就是说，在关注www的过程中，我最终体重反弹了两磅。波动一两磅是完全正常的，但我在WW期间肯定没有减掉更多的体重。如果你好奇的话，我身高5英尺8英寸，体重约145磅，这被认为是在健康范围内。考虑到我的体型和体格，我最多只能减掉10磅。我对WW的理解是，它意味着长期、持续的减肥，通常是为那些想要减掉10磅以上的人准备的。我并没有将我的实际体重变化与应用的评分进行对比。
正如我所说，我刚刚测试了几周的其他减肥应用。我被计算卡路里的方法累坏了，真心希望尝试SmartPoints系统。我很好奇这是否比计算卡路里更容易。
起初，它不是。
让我回过头来说说我加入了紫色计划。我想象我可以像平常一样吃饭，记录我的食物，并习惯这样的SmartPoints系统。不行。
处理点让我感到困惑。到午餐时间我就把它们都看完了。晚餐没分了，我对自己说:“好吧，现在我该怎么办?”卡路里和卡路里密度对我来说更容易理解。我一生都在阅读营养标签，以了解不同食物的50、100或500卡路里是多少。在WW紫，一片大的酸面包是三分。这是什么意思?的意思是？8盎司橙汁换来6分——值得吗?
当我测试时Lifesum，我发现我每天摄入的卡路里分布非常不均匀。Lifesum建议我试着早上摄入比平时多一倍的卡路里，午餐多一点，晚餐少一点。做出改变的感觉很好。有了WW，就不可能知道你是如何在一天中分配卡路里的。WW也不会给你宏量营养素的读数，即你在一天或一周内摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的总量。如果追踪这些信息很重要，那么Lifesum是一个比WW Digital更好的应用程序。
在WW中，每个颜色组都有资源，包括所有零点食品的列表。我从那里开始。在我开始WW之前，我的饮食已经主要是植物性的，所以肉、鱼、蛋、奶制品从一开始就都不在了。我浏览了一下零紫食品清单(在新窗口中打开)并确定了很多我愿意一遍又一遍地吃的食物，这给了我方向感。例如，土豆和燕麦片没有任何意义，我喜欢吃它们。它们填充。我开始思考这些食物如何成为一两顿饭的基础。鹰嘴豆、香蕉、毛豆——零点清单上的食物从不缺少。
尽管如此，几周后，我还没有完全转变到从直觉层面上理解要点。我不知道一顿饭会有多少积分，直到我记录下来，然而，通过卡路里，我可以估计我将要消耗多少。此外，当我考虑卡路里时，如果我白天吃得太多，我可以在晚上少吃一点来平衡我的一天。然而，如果我在一天的早些时候挥霍了我所有的WW SmartPoints，突然之间，如果我想保持在我的预算之内，我就不能吃全食物了。我只能吃零点食品，这和我的生活方式不匹配。
WW提供了你可以探索的食谱以及其他帮助你思考的工具构建餐(在新窗口中打开)围绕着你的颜色饮食。紫色计划的成员学习“从零点食物开始，添加一些蔬菜，增加味道，并加入一些脂肪。”推荐和食谱探索工具让我很容易找到既符合我自己的饮食偏好，又看起来很美味的菜肴。我对MayoClinic饮食法有相反的体验，它给你一个固定的饮食计划，但不考虑素食者、吃犹太食品的人、不吃乳制品的人或任何其他饮食要求。如果你不喜欢MayoClinic计划中的某一餐，你可以换成其他食物，但这是一个耗时的过程，你可能会日复一日地吃同样的豆腐炒饭。
我必须对WW做的另一个调整是每周只称重一次。如果你愿意，你可以更频繁地增加体重，但建议每周增加一次。努姆建议每天称重。MyFitnessPal和Lifesum让你随时随地都可以做。我只用了几周的时间来测试这款应用，结果我更频繁地记录了自己的体重。然而，对于长期的减肥计划来说，每周一次是完全合理的。
这款应用程序有更多的内容可供探索，包括食谱、关于减肥建议和信息的文章，以及一个市场，你可以在那里花费你的“wellneswins”(你通过遵循该计划获得的积分)。例如，记录任何一顿饭，你就可以获得5次胜利。累积3000胜，就可以购买一个月的ClassPass会员资格。只要1500胜，你就能得到一本ww品牌的杂志。
《WW》缺少的一点是我很喜欢《Noom》的，那就是每日清单。有了WW，你每天使用这款应用的原因是记录你的食物和追踪你的SmartPoints。Noom也让你记录食物，但它也让你完成简短的阅读和测验。大多数阅读材料教你减肥的心理学(重点是认知行为疗法)或生理学。它们分散在几个屏幕上，所以你永远不会觉得自己在钻研一篇长篇文章。大多数每周的阅读都有一个主题，与你当前的进步相一致。例如，在节目的早期，你读了很多关于习惯的内容。在稍后的节目中，你将了解大多数人减肥停滞的原因。就好像Noom预测了你需要讨论的话题和时间，然后给你提供适当的信息。WW没有这样的东西。 WW does have a lot to explore, but you don't get a checklist telling you exactly what to read today.
世界大战社区
回顾一下到目前为止我不得不学习的一些WW术语，我们有SmartPoints, ZeroPoints, FitPoints, WinPoints, daily, weeklies, Wins, Purple, Green, and Blue。我以为我掌握这门新语言已经做得很好了，直到我把头伸进社区，开始看到更多的内部术语。
该应用程序中有一个类似facebook的动态，人们可以在这里分享他们想要的任何更新。我最喜欢滚动的一天是转型星期二，人们在这一天分享他们的成功故事和照片。在那里我遇到了HW, SW, GW, CW和其他我必须查找的简写(最重权重，起始权重，目标权重，当前权重)。社区也是我学习的地方钥匙链的魅力(在新窗口中打开)。每隔一段时间，人们就会晒出他们达到减肥目标后收到的护身符的照片。这让我想起了在戒酒互助会(Alcoholics Anonymous)中，当人们在戒酒过程中达到不同的里程碑时，会分发给他们的筹码。
每天我都在学习越来越多的WW方式和它特殊的内部语言。说实话，有时候感觉有点崇拜。然而，如果你在减肥之旅中寻找社区支持，WW无疑是杰出的。人们公开地将他们的体重斗争与生活中的困难联系起来，有些帖子是原始和脆弱的。其中有几个让我流泪。
在社区区域内有子群体。他们包括有饮食偏好和限制的人(无麸质，素食主义者，无坚果，清真)，基于共同身份的群体(LGBTQ+， 70 +，黑人女性，新娘，单身，哺乳妈妈，工作父母)，特定旅程的人(50磅俱乐部，癌症患者，重新承诺)等等。无论是对有着相似经历和挣扎的人，还是对周围的人，语气都是令人难以置信的支持。
WW是长期的
慧俪轻体(Weight Watchers)已经存在了几十年，尽管品牌进行了重塑，但新的WW与以前有很多相同的优势。如果你加入WW，你会遇到忠实的拥护者，终身会员，和其他品牌大使称赞这个计划。你可以在会议上获得面对面的支持，也可以从在线社区获得大量的支持。WW的某些方面对我来说是一种崇拜，包括所有的商标术语，你可以获得的钥匙链标记，以及坚持使用Weight Watcher的SmartPoints系统，而不是像卡路里这样的通用标准。
也就是说，对于那些打算坚持几个月或更长时间的减肥计划，并在一个压倒性的支持环境中茁壮成长的人来说，WW是一个很好的选择。当您了解SmartPoints并决定所分配的颜色组是否适合您时，WW有一个学习曲线。
如果我在内部语言和品牌方面描述的关于WW的一切都令人反感，那么你可能更适合Noom。Noom更注重心理学和自我反省。虽然Noom确实有一些团体支持，但他们不会像WW社区那样在你身边为你加油或哭泣。
当你在考虑你的体重时，你也应该看看我们的健康与健身终极指南从增强睡beplay手机官网下载眠技术到智能家庭健身设备，应有尽有。
WW(以前的慧俪轻体)提供了一个很好的长期减肥计划，并且有你能找到的最支持你的社区，尽管它要求你学习的品牌语言可能会让一些人反感。
