你在健身房举重时感到害怕吗?起价2,995美元的Tonal系统当然不便宜，但它就像拥有一个健身房的设备，以及一个虚拟的私人教练，所有这些都集中在一个光滑、流线型的机器上，安装在你的墙上。它提供了高达200磅的阻力，并支持数百种动作来锻炼你的上半身，下半身和核心。它的人工智能为你设定重量，实时跟踪你的动作和进度，并随着你变得更强壮而调整，所以你总是有挑战。也许最好的是，它提供了各种有趣而有效的锻炼，包括伙伴会议，瑜伽和HIIT，有好的音乐和鼓励，知识渊博的教练。色调轻松赢得了我们的编辑选择奖智能家庭健身器材，如果你有钱买一个，你不会失望的。
价格及安装过程
Tonal系统是为18岁及以上的成年人设计的。该公司表示，如果医生批准，15岁以上的青少年可以在成人监督下使用。
这台机器本身的价格为2995美元，你还需要额外支付495美元购买配件，包括智能手柄、智能扶手和绳子，所有这些配件都使用特殊的t型锁系统连接到机器上。配件套件还包括一个长凳，一个垫子和一个滚筒。大多数锻炼都需要配件，所以买一台没有配件的Tonal基本上是没有意义的，不过如果你已经有了想和机器一起使用的配件，该公司会提供T-lock适配器。
送货和安装需要额外支付250美元，而且Tonal不允许你自己安装。最后，你需要每月支付49美元的会员费，这样你就可以使用该公司的按需力量训练库，并可以为每个家庭设置无限数量的用户档案。
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该公司提供的融资方案起价为每月148.89美元，为期36个月，无息。这包括上面提到的所有东西，这使得高价看起来更容易控制。
在购买Tonal之前，你必须首先确定你家里是否有合适的空间来放置它。该公司推荐7英尺乘7英尺的地板空间，7英尺的无阻碍墙壁空间，以及至少7英尺10英寸的天花板高度。与电视类似，这台机器安装在一个支架上，用螺丝固定在墙上。它需要坚固的墙壁，有16英寸、19英寸或24英寸的木头或金属钉，以及可靠的Wi-Fi信号。
色调审查结账时，系统会提示您填写一份安装调查，以确保您有足够的空间和足够坚固的墙壁。你被要求为机器选择一个主要和次要的位置，并提供这两个位置的照片，以及有关螺柱间距的信息。如果你对后者不确定，就像我一样，该公司将提供一个墙支架适配器，它提供17到24英寸螺栓的支持。
Tonal与XPO物流合作交付和安装系统。在提交安装调查报告后，我的Tonal花了13天才到达。它应该提前三天，在一个星期五到达，但是送货员打电话说他们落后于计划(考虑到目前的全球大流行，完全可以理解)，所以我们重新安排了时间。
除了那个小问题，交付和安装过程是无缝的，而且Tonal在整个过程中都是沟通的。我在一间额外的卧室里腾出了一块地方，在交货日期那天，安装人员准时到达，工作迅速。在我意识到这一点之前，我的tone已经设置好并准备好了。我所要做的就是在机器上输入我的Wi-Fi信息，然后设置我的账户。
那天晚上，一位tone客户服务代表打电话给我，欢迎我来到社区，并问我是否有任何问题。他们让我随时打电话或发邮件询问问题，给我发电子邮件帮助我开始工作，并邀请我加入Tonal的Facebook群。
调性的工作原理
Tonal使用电和磁铁的组合来数字化重量。它的特点是一个24英寸的触摸屏，你可以在上面浏览和播放锻炼，它的两边都有可调节的手臂，你可以在上面连接智能把手、智能杆和绳子。它提供高达200磅的阻力，或每只手臂100磅的阻力，并支持170多种上下身体动作，如杠铃臀肌桥，高脚杯深蹲，直线砍，站立倾斜按压，仅举几例。1920 × 1080的触摸屏清晰、明亮、反应灵敏。
当你不用这台机器的时候，你可以把它的手臂整齐地折叠起来，这样就不会碍事了。这套系统外形圆滑，宽21.5英寸，高50.9英寸。这绝对比在家里放一整个举重架更有吸引力。
当您第一次登录Tonal时，您可以使用屏幕上的键盘创建一个帐户。你输入你的生日、电子邮件地址和全名，然后设置密码。从那里，你输入你的身高，体重和性别，以及你是初学者，中级还是高级。
然后选择你的主要和次要目标。这些选择包括增强能量、增强肌肉、增加力量、瘦身、提高表现或保持健康。如果你想增加力量，该软件会为你提供针对大肌肉群的锻炼和项目，增加你的阻力。如果你想变瘦，它提供高强度和燃烧卡路里的锻炼。
你最初的锻炼是力量评估。首先，教练会带你做一个简短的热身，然后你做几个不同动作的练习，他们会教你如何使用机器。接下来是实际的力量评估，在此期间，你要做四种不同的动作，这样Tonal的人工智能软件就可以确定你的起点。每次运动后，机器会告诉你该运动应该举起多少重量。从那以后，《Tonal》的AI会自动为你设定重量，并随着你变得更强壮而进行调整。你也可以在任何时候手动调整重量，增量小到一磅。
当你锻炼时，Tonal的人工智能会从你的身体中学习，并根据你的力量输出、运动范围和节奏定制教练的指导。该软件实时拼接了数百个视频，因此初学者可能会比高级的人听到更多的语言线索。在锻炼过程中，屏幕左侧还有一个信息按钮，如果你不确定如何做一个动作，你可以按下这个按钮。
音调提供了广泛的选择按需，专家创建的初学者，中级和高级锻炼和程序。锻炼时间从15分钟或更短到40分钟以上不等。你可以通过持续时间、教练、类别、水平和目标来浏览锻炼和项目。
或者，如果你想做自己的事情，Tonal支持免费举重锻炼。在主探索屏幕上，只要拉一下Tonal手臂上的一根绳子，就会出现一个“选择你的运动”菜单，上面显示了你可以做的所有不同的运动。你可以通过配件、手臂位置、身体区域或肌肉群来浏览练习。该菜单还显示了一些活动恢复选项。当你选择一项自由举重运动时，Tonal会为你设定重量并计算你的次数，就像你做一项专家设计的锻炼一样。
在Tonal的配套应用程序中，你可以创建自定义锻炼，这对高级用户和那些与私人教练一起工作的人来说是一个不错的功能。您可以给您的锻炼起一个名字，选择您想要添加的动作，并为每个动作指定持续时间或重复次数。你可以创建不同的模块，比如热身，然后是一两个力量模块，然后是一个冷却模块。一旦你创建了一个自定义的锻炼，它就会同步到你的Tonal。
我非常喜欢的一个功能是Spotter模式，当你在最后几次训练中开始疲劳时，它会减少重量，然后在你完成一次训练后给你恢复重量。你也可以选择Burnout模式，当你开始疲劳时，它会降低重量，然后继续减少重量，直到你完成一组训练。
也有一些高级的锻炼模式，包括连锁店，它模拟的效果用链条吊装(在新窗口中打开)和偏心，增加你的负部分的重量，以增加你在紧张下的时间，帮助你变得更强，更快。
tone会记录你在设备上的活动，并将这些信息同步到配套的应用程序上。你可以点击你的个人资料来查看你的力量分数等统计数据，随着你的举重和变得更强壮，你的力量分数会上升。你的个人资料还会显示你从开始锻炼到现在的进步程度，你举重的总重量，以及你完成了多少次锻炼、动作和项目。
一位Tonal的发言人告诉我，用户通常会在头90天内增加25%的体力。
您可以随时从机器屏幕顶部向下滑动，以调整音量、更换音乐台、跳到下一首歌曲、调整屏幕亮度、关闭机器或使其进入睡眠状态。这个菜单还允许你连接Wi-Fi、配对蓝牙耳机、添加智能配件、检查你的Tonal是否是最新的，以及更改时区。
我的调性经验
在建立我的tone账户时，我的首要目标是获得力量，其次目标是变得苗条。我有举重室的经验，但是大约六个月没有力量训练了，所以我选择了中级水平。Tonal建议我参加Strong Is Beautiful，这是一个每周三次旨在增强力量的中级课程，于是我参加了。
我做过的所有“强壮就是美丽”的训练都在40分钟左右。你先做五分钟的热身，然后做一到两个力量块，每个块做两到四个练习，然后做五分钟的放松。在Tonal的大动作之间，你可以做一些体重练习，比如俯卧撑、爬山或平板支撑，还有一些积极的恢复动作，比如躺着拉伸腿筋或跑步者弓步。我喜欢大多数tone课程都包括热身和放松，因为当你一个人在健身房锻炼时，很容易跳过这些步骤。
Tonal的好处是，它基本上就像在你家里有一个私人教练。教练会告诉你如何为每个动作设置机器，并给你关于你的姿势的口头提示。你可以根据自己的需要为每次锻炼做准备，也可以在任何时候暂停锻炼。当你完成后，你会在屏幕上看到一个总结，显示你举起了多少，你在压力下的时间，以及其他统计数据。
我也很喜欢Tonal为你设定重量，所以你不必猜测或记住你每一个动作可以举起多少。对我来说，tone的重量设定总是很有挑战性，但并非不可能。
娜塔莉教练是“坚强就是美丽”项目的负责人，她知识渊博，鼓励人心(所有其他调性教练也是如此)。娜塔莉是一位身体积极的教练，她鼓励你为了感觉良好而锻炼，而不是惩罚你的身体或以某种方式看起来。她说“所有的身体都是好身体”，并鼓励你想想自己的身体能做什么。她教会了我在紧张和积极恢复的情况下时间的重要性。
Tonal提供了各种各样的音乐站，包括乡村、00年代早期的嘻哈、00年代早期的流行、电子/舞蹈、硬摇滚、嘻哈、house节拍、独立摇滚、技术混音、前40名、瑜伽环境、瑜伽流、80年代流行和90年代嘻哈。我把它设置为前40名的电台，经常发现自己在每一组和Shazaming歌曲之间跳舞。
在我开始使用Tonal的两周内，我做了14次锻炼，它说我的力量得分提高了21%。就像在健身房一样，有时候很难激励自己去锻炼，但坚持“强壮即美丽”的计划是一个很大的动力。就像当我拖着自己去健身房时，我总是在Tonal锻炼后感到一种成就感。
我真的很喜欢我在Tonal上的所有课程。初级班对我来说太简单了，但是中级班很好。中等强度的锻炼结束后，我浑身是汗，第二天浑身酸痛。托尼给了我挑战，我知道我用它变得更强了。我最喜欢的一些动作是卧推、二头肌弯曲、屈身排、坐姿排和三头肌伸展。
总的来说，我觉得使用Tonal比在健身房锻炼更有力量。说实话，健身房的自由举重让我感到害怕。要记住用它们可以做的所有练习是很难的，我不想因为做错了而伤害到自己，所以我最后总是用那些我觉得舒服的机器。Tonal对用户很友好，可以很容易地尝试我自己在健身房永远不会做的新动作。我的男朋友是一个狂热的健身房常客，他不害怕自由举重，甚至他说他在Tonal上得到的锻炼比在健身房更好。
当我最初测试Tonal时，我的主要抱怨是它缺乏实时表单反馈。从那时起，Tonal增加了一个功能，可以在你的运动范围、位置和速度上提供指导。在35分钟的训练中，包括8个不同的动作——4个在Tonal地板上，4个在地板上——我得到了3个动作的反馈。
在做了一组杠铃二头肌卷曲后，上面说要慢慢放下我的手臂。在做了一组杠铃前蹲后，上面写着“想象你头上有一杯水，保持水平。”在做了一组高脚杯式的屈膝动作后，上面写着:“慢慢放下来，控制好自己。”
Tonal目前依靠机器上的传感器和智能配件上的陀螺仪来了解你的代表，但它表示计划在未来用先进的相机技术来增强其形式反馈功能。Tonal引入这个功能是为了保持竞争力节拍工作室该公司提供复杂的表单跟踪技术。
Tempo使用3D动作捕捉系统和人工智能技术来跟踪你的关节，比较它们之间的关系，以确定你是否在做正确的锻炼。例如，Tempo可以告诉你，如果你向后倾斜，以帮助完成一个代表，如果在下一次代表你纠正错误，它会告诉你。Tonal的基本形式反馈还没有达到Tempo的水平，但令人鼓舞的是，Tonal正在继续提高自己的水平。
伙伴训练，瑜伽和HIIT
我最喜欢的Tonal功能之一是可以与其他人一起锻炼，在Tonal上的任何锻炼都可以成为伙伴锻炼。你只需找到一个你想一起做的锻炼，点击开始按钮旁边的好友图标，让你的伴侣登录。如果他们还没有一个tone帐户，他们将被提示创建一个。
在锻炼过程中，Tonal会自动为你和你的伴侣调整体重。因此，如果你在某项运动中能举起25磅，而你的伴侣能举起50磅，Tonal会根据谁在举重来调整重量。和别人一起锻炼很好，因为你可以在每组之间休息一下，你的伴侣可以在需要的时候帮助调整机器，并可以给你的形式反馈。
在我们第一次搭档训练时，托尼错过了我男朋友的几个代表，所以他最终不得不做得比建议的多。看起来他的动作并没有错，所以我们不知道为什么计数不对。他最终不得不做了大约20次，才得到了推荐的12次。不用说，他对此很不高兴。我很确定这只是一个侥幸，因为我们没有再遇到这种程度的问题。tone偶尔会错过一个代表，但通常只有在你速度很快的情况下。
我男朋友对Tonal的一个小抱怨是，在做某些运动时，比如站立俯卧撑时，他的手臂会受到绳子的摩擦。这对我来说并不那么困扰，也许是因为我的手臂比他的小。
当你完成了一个伙伴的锻炼，你可以在每个人的锻炼总结之间来回切换。
除了力量训练外，Tonal还有瑜伽和高强度间歇训练(HIIT)课程。我是一名瑜伽练习者和老师，所以我渴望尝试这些课程。我喜欢一天上力量课，然后第二天上瑜伽课来帮助恢复和伸展，所以Tonal两样都提供很好。
在Tonal网站上已经有很多瑜伽课程可供选择，而且该公司每周都会增加新的内容。我非常喜欢康复瑜伽和力量瑜伽课程。弗朗西丝教练和托尼的其他瑜伽老师在为初学者和像我这样的狂热瑜伽爱好者提供更高级的选择方面做得很好。
生活类
我喜欢Tonal的一个原因是，该公司不断添加新功能和内容，以改善体验并保持用户粘性。现场授课就是最新的例子。Tonal最近宣布计划在10月20日开始直播训练，但邀请我参加一个早期的演示课程，提前体验新的锻炼形式。
当它启动时，你会在Tonal主屏幕上看到一个名为“即将到来的实时锻炼”的新行。在这里，Tonal将突出即将到来的会议与一个红色的倒计时计时器，使他们很容易找到。
点击即将到来的现场会话，您将看到一个预览屏幕，显示目标肌肉群和每个锻炼块的动作。
我参加的现场演示课程是一个35分钟的高强度HIIT课程，教练是Trace。它从一个短的体重热身开始，然后是三个力量块，最后是一个短的冷却。就像Tonal的点播会议一样，现场演示课程是精心策划和制作的，在流中没有中断。
Tonal在实时健身游戏方面可能有点晚了(Peloton、Tempo、SoulCycle、Echelon、NordicTrack等相关健身公司已经提供了实时健身服务)，但很明显，该公司花了很多时间来完善这一功能。它的直播课程提供了有趣的社交功能，比如为其他用户加油的功能，以及屏幕上有用的指标，包括功率表和运动范围图。这些特点会让你感觉自己是团队的一员，并帮助你保持动力并推动自己。
Tonal的现场训练感觉比按需训练要快，因为你不能按照自己的节奏进行。而不是给你一个具体的代表计数，就像在按需会话中经常做的那样，Tonal为每个动作显示一个倒计时计时器。
教练会指导你如何设置和执行每个动作，并与你一起锻炼。音调跟踪你的代表计数，并提供形式反馈在屏幕上。在现场演示课上，Trace教练鼓励参与者注意屏幕底部的电量表，每次都保持在80%以上，我觉得这很有帮助。
类似于Peloton在美国，Tonal的教练会在直播课程中大声欢呼，祝贺参与者完成了一定数量的锻炼或创下了个人纪录。像Peloton提供的那样，没有实时排行榜将你的实时表现与其他参与者进行排名，但在Tonal实时课堂屏幕的顶部，你会看到一个人数统计和一排圆形的个人资料照片和用户名。
要给某人一点鼓励，点击他们的个人资料泡泡并点击欢呼。当其他参与者向你发出欢呼时，你会听到一声叮咚，并在屏幕上看到一条通知。在现场锻炼结束后，您可以查看参与者列表并关注他们。
在启动时，Tonal计划每周3天，每天进行4次直播课程。如果你错过了一节现场课，你也许可以在以后的返场课上赶上它。预定的返场课程将提供与现场课程相同的社交功能。Tonal说，所有现场会议也将在24小时内添加到按需库中。
越来越好
自从收到评测单元后，我几乎每天都使用我的Tonal，有些日子我用它做了两次锻炼。它给我带来了挑战，使用它我变得更强大了。
如果你想开始举重，或者想升级你现有的常规，只要你有空间和钱，Tonal系统是任何家庭健身房的坚实补充。它支持超过170个动作，从死举到胸部按压，并为从初学者到高级举重者的每个人提供各种有效，有趣的课程和节目。
Tonal的售价为2995美元(含税、运费、配件和每月49美元的会员费)，是市场上最贵的联网健身器材之一，超过了1995美元的Tempo Studio，后者结合了传统举重和人工智能技术。但这是我们所知道的唯一一款将复杂的重量训练设备与真正的智能软件结合在一起的产品，这让它物有所值，也让它获得了我们的编辑选择奖。
Tonal系统并不便宜，但它就像在家里拥有一个健身房的力量训练设备和一个虚拟的私人教练。
