我要坦白一件事:我一直在欺骗色调．我一直和那个所谓的Peloton自从冠状病毒隔离开始以来，我一直在做力量训练，但最近，一种新的智能家居健身房进入了我的生活——1995美元的Tempo Studio。适合从初学者到高级举重者的每个人，Tempo Studio使用3D传感器和人工智能技术来建议您应该为每个动作举重的适当重量，计算您的次数，并提供有关您的形式的实时反馈，以保持您的诚实和安全。和Tonal一样，它也提供随需应变的健身服务，有知识渊博、激励人心的教练。更大的屏幕，格式校正和现场课程，Tempo在许多方面超过了tone，并大大降低了它的价格。毫无疑问，两者都是优秀的健身器材，但Tempo Studio是我们新的编辑选择。
价格，设计和安装过程
Tempo Studio的售价为1995美元，这是一个不小的数字，但它比Tonal便宜1000美元，你可以以每月55美元的价格购买，为期36个月。费用包括上课所需的所有配件，包括两个7.5磅重的哑铃，一个Coospo心率监测器(在新窗口中打开)为了记录你的卡路里消耗，一个健身垫和一个恢复滚筒。为了给哑铃和杠铃负重，你需要4个1.25磅重的盘子(红色)、4个2.5磅重的盘子(黄色)、4个5磅重的盘子(灰色)和4个10磅重的盘子(蓝色)。这台机器本身有白色和黑色两种颜色(实际上是一种深灰蓝色)。
费用不包括送货、税和会员费。送货费用为250美元，税因州而异。会员费为每月39美元，你可以无限制地访问点播和现场课程，并可以在你的机器上设置尽可能多的配置文件。你家里的每个人都需要自己的资料，所以Tempo可以为每个人推荐正确的体重。
对于智能健身器材来说，每月收取会员费是很常见的。例如，tone每月收取49美元的课程费用。Peloton的订阅服务每月收费39美元。Echelon收费39.99美元反映类。NordicTrack提供一年的免费iFit订阅服务锻炼机在那之后，家庭每月的费用是33美元。
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虽然成立只有几个月，但Tempo已经提供了数百个课程，该公司告诉我，在撰写本文时，它每天都会发布大约两个新课程，这些课程是在旧金山的工作室拍摄的。由于新型冠状病毒感染症(COVID-19)的影响，目前的现场授课时间有限:该公司目前每周提供三次(周二、周三和周四)，但计划逐渐增加更多。
大部分的现场课程似乎都是在太平洋时间上午8:30和下午5:30左右举行。住在佛罗里达，我要提前三个小时，所以这些时间对我来说不是最好的，但我坚持尝试了现场课程，我很高兴我做到了。随着Tempo社区的发展，现场课程将变得越来越大，但当我参加时，我是班上仅有的14人之一。教练喊了好几次我的名字，真让人兴奋。
该公司目前不提供合作伙伴健身服务，但一位发言人表示，未来可能会提供。这是Tonal的一个优势，它拥有出色的合作健身体验。
Tempo Studio主要面向力量训练，但它的库也包括广泛的高强度间歇训练(HIIT)，运动，有氧运动和恢复课程。运动课程包含许多瑜伽动作(尽管它们的名称可能与你在瑜伽课上听到的不同)。
Tempo Studio评论当你离开你的机器时，你可以通过Tempo Fit应用程序(目前只在iOS上提供)进行体重锻炼。在这款应用中，你还可以与技术支持人员聊天，查看个人资料，并将锻炼添加到日历中。
如果你对Tempo不满意，该公司将在交货后30天内全额退款，减去退货运费。这给了你足够的时间去尝试，看看你是否觉得物有所值。
所有的配件都是高品质的。杠铃和哑铃的两边都有夹子，所以你可以轻松安全地移除和添加重量板。每个砝码都有不同颜色的橡胶涂层，所以它们看起来很好，而且比裸露的金属砝码更不容易损坏你的地板。
该公司给我寄来了一款黑色机型，它比我预想的要时尚得多，屏幕也比Tonal大得多。Tempo网站上的图片并不能很好地诠释它。
Tempo工作室有一个类似画架的设计。它有6英尺高，2英尺宽，1.5英尺深，重100磅。与安装在墙上的音调不同，节奏是自由的，所以你可以在必要时很容易地移动它。
它在你的地板上占用3平方英尺，但你需要在它前面留出6英尺的空间。这是很重要的，你有足够的空间，因为你需要把你的垫子离Tempo 6英尺远，水平，它的3D飞行时间运动传感器来跟踪你的动作(更多在这一点)。
在正面，它有一个42英寸的触摸屏，几乎是Tonal 24英寸显示屏的两倍。这是一个4K屏幕，尽管Tempo目前的流媒体质量是1080p。该公司告诉我，随着基础设施的改善和越来越多的人用上千兆互联网，它计划在未来转向4K流媒体。屏幕下面是一个橱柜，整齐地存放着所有的砝码，所以不用的时候就看不见了。在背面，你可以挂哑铃和杠铃。
在安装又大又重的健身器材时，我总是有点紧张，但Tempo的运送和安装过程再容易不过了。我下了订单后，只花了大约一周半的时间就到了。Tempo的物流合作伙伴提前几天打电话给我，安排送货时间。在送货当天，他们再次打电话给我确认，并准时到达。
他们把设备和所有配件搬到我家里，把Tempo放在我想要的健身房，插上电源，打开电源。我评测的机器是用过的，发货时是拆箱的，但Tempo告诉我，它的配送合作伙伴通常会把机器和配件拆箱，然后把包装拖走，为客户回收利用。
一旦设置好了，我所要做的就是输入我的Wi-Fi密码，创建一个账户，然后就可以开始了。
Tempo Studio是如何工作的
Tempo使用3D动作捕捉系统和人工智能技术来建议你每次动作应该举起的适当重量，计算你的次数，记录你的速度和运动范围，并提供关于你的形式的实时反馈。Tempo的前部是一个3D飞行时间传感器，每秒发射30次红外光脉冲，然后测量光返回所需的时间，从而生成由8万个独立点组成的人体3D模型。
飞行时间运动传感器与普通相机不同;它不会录制你的视频，也不会捕捉到你家里的情况。对系统来说，你看起来就像一个由点组成的无法识别的电脑骨架。然后，它会跟踪你的25个关节，比较它们之间的相对位置，以确定你在做哪种运动，以及你做得是否正确。举个例子，当你做二头肌弯曲时，你的手腕点会随着你把重物抬向肩膀而移动，但你的肘关节点应该保持在原地。如果系统注意到你的肘部移动了，它就会在屏幕上提供反馈。在现场训练中，教练看不到你，但他们可以看到你的心率，代表次数，以及系统给你的任何反馈，并据此指导。
要开始使用Tempo，你只需要把它插到墙上，按下屏幕后面的小电源按钮，连接到Wi-Fi，然后创建一个帐户。在创建账户时，你需要指定自己的性别，并回答一些关于你的经验水平、目标以及每周计划进行多少次锻炼的问题(它会根据你的经验水平推荐一个数字)。
创建帐户后，您将观看一个快速的介绍性视频，该视频解释了如何设置垫子并将重物加载到杆上。然后，你的第一节课是健康评估。对于第一堂课，Tempo使用您的入门答案来提出每个动作的权重建议。从那时起，它将根据您的表现调整其建议。如果你没有达到你的代表目标，它可能会降低它的体重建议。如果你超过了你的代表目标，它可能会提高他们。
除了个人课程，Tempo还提供你可以参加的项目，包括为那些刚开始力量训练的人提供的3周Tempo Kickoff，以及为想要锻炼肌肉的中级用户提供的6周Build。还有一个初学者友好的项目，叫做“重新装载和恢复”，为你的休息日提供活动和体重课程。
与Tempo Studio一起锻炼
在主界面的底部，有三个部分:Home、Classes和Profile。在Home中，它会在顶部显示特色课程，包括即将进行的现场训练。在它下面，如果你参加了一个课程，它会显示你计划中的下一个课程，然后是最近的课程和全身锻炼。一个小小的抱怨是，它目前没有提供现场课程的时间表，这将使计划上课变得容易得多。我建议在周二、周三和周四早上查看主屏幕，看看直播课安排在什么时候开始。
在Classes中，您可以浏览锻炼并根据持续时间(10分钟、20分钟或30分钟以上)、类型(HIIT、活动或力量训练)、难度级别(初学者、中级或专家)和教练进行筛选。如果你时间不够，Tempo提供了许多有趣的快速挑战，如10分钟挑战:仅限手臂或8分钟挑战:100次蹲金字塔。
您可以选择任何课程来查看锻炼计划，持续时间，音乐类型，难度级别和所需设备。锻炼计划列出了你要做的所有动作，并附上了每一个动作的照片，这样你就能很快看到你在做什么。
在大多数的力量课上，他们都玩流行音乐或嘻哈音乐。你不能改变音乐，就像你可以在调性，但你可以把它调高，调低，或全部关闭。你会在屏幕底部看到歌曲的名称，你可以点击音量图标来调整它。还有一个滑块，可以让你把音乐调大，把训练器的音量调小，反之亦然。
当你找到一个你想做的锻炼，按下屏幕右上角的红色开始按钮。如果你正在上力量训练课，Tempo会告诉你要在杠铃或哑铃上加多少重量(如果有的话)。
然后你把心率监测器绑在你的前臂上，按下上面的按钮来打开它，它应该会自动连接到Tempo。当它连接上后，你会在屏幕右下角看到你的心率。Tempo的一位发言人告诉我，这台机器也将很快支持苹果的手表用于心率读数。
然后屏幕上会显示一条信息，指示你把健身垫放在离屏幕6英尺远的地方，站在屏幕中央。当它检测到你在那里时，它会从五秒开始倒计时，然后开始播放锻炼内容。当你开始锻炼时，确保没有其他人站在你旁边或坐在你旁边，否则Tempo可能会混淆。有几次，我站在垫子中间，但锻炼无法开始，因为我男朋友就坐在我身后的沙发上，Tempo也认出了他。他一让开，锻炼就开始了。幸运的是，一旦训练开始，他可以坐在我身后的沙发上，Tempo计算我的次数没有任何问题。
节奏训练通常以快速热身开始。在屏幕的右上角，它会显示锻炼的剩余时间。当你锻炼时，教练会和你一起做所有的动作。在休息时间，他们演示和解释如何正确地做下一个动作。当该工作的时候，计时器会改变颜色并倒数到那一组的结束。
在屏幕底部，它会在屏幕上实时显示你的动作、速度、运动范围和心率。在心率下，它会显示你处于哪个区域。在活动范围下，它显示了你的平均值和最大值。在配速下，它显示你的目标，比如每分钟30次。
在屏幕的右侧，有一个排行榜，你可以在总举起量(基于重量)和代表次数之间切换排名。在按需课程中，Tempo会显示排行榜，就像你正在参加现场课程一样。在训练的那一刻，你可以看到你的分数和排名与其他人并列，代表代表。如果你喜欢这门课，你可以在之后重新参加，看看自己是否能够突破自己的分数或在排行榜上爬得更高。
根据移动的不同，你要么面对前方的节奏，要么面对侧面。如果你面朝错误的方向，机器可能不会计算你的次数，所以要注意自己在垫子上的方向和教练的方向一致。如果你面朝错误的方向，Tempo会在屏幕上提示你。
同样重要的是，当你在举重时，保持在垫子上，并保持你和节奏之间的空间清晰。有一次，我把杠铃放在我面前的地上，当我下来做仰卧起坐之类的地板练习时，Tempo不会计算我的次数。一旦我移动了杠铃，它又开始计算我的次数。
Tempo没有配备长凳，但一位发言人表示，未来可能会有。对于一些练习，比如哑铃胸推，用长凳会更容易，所以你不必一直躺在地上。我使用的是Tonal自带的板凳，但当你使用自己的板凳时，它并不总是计算你的代表次数。
当你在锻炼过程中需要休息时，右上角的计时器会变成白色，并开始倒数你的下一组。在屏幕顶部，它会告诉你下一步要执行的动作和你的代表目标。如果你需要为下一个动作改变重量，它会告诉你增加或减少多少。由于重量是彩色编码的，你可以在锻炼过程中快速获取你需要的重量。如果你需要休息或需要更多时间在杠铃或哑铃上负重，你可以随时点击屏幕暂停。
每次锻炼后，Tempo会让你从1(非常容易)到10(非常困难)进行评分，并选择推荐的重量是太轻、刚刚好还是太重。然后，它会显示你的锻炼总结，显示你燃烧的卡路里、提升的体积和排行榜排名。
当你看完你的锻炼总结后，它会建议你参加另一个你可能喜欢的降温或保持燃烧的课程。例如，如果你刚刚上了一堂力量训练课，它可能会建议你做一个短暂的拉伸或活动训练。
在你的个人资料中，Tempo会记录你的锻炼进度、个人记录(肱二头肌、背部、肩部、腿部、胸部和有氧运动)以及锻炼活动。有一个日历，上面会显示你锻炼的天数，还有你上过的所有课程的列表。对于每次锻炼，你都可以看到诸如燃烧的卡路里，提升的体积，每组的次数，你的排行榜排名，运动范围，Tempo给你的反馈，以及你的心率图表。它还会显示你是否达到了任何新的个人记录。
我对节奏的体验
在入职问卷中，我选择了Get Lean和Gain Strength作为我的目标，并注明了我有一些经验。根据我的目标和经验水平，Tempo建议我每周锻炼五次。
在最初的入门视频和我的第一次锻炼期间，机器经常会停下来缓冲，这让我很沮丧。作为一个以测试智能家居和可穿戴设备为生的人，我有很多东西连接到我的Wi-Fi网络，所以我想这可能就是问题所在。幸运的是，我家里有2.4GHz和5GHz的Wi-Fi网络。我最初将Tempo连接到2.4GHz网络，所以我将其切换到5GHz网络，这解决了缓冲问题。
Tempo的一位发言人证实，问题可能出在我拥挤的Wi-Fi网络上。Tempo需要高速互联网连接，但不是超高速(10到20Mbps就足够了)。
作为一个喜欢锻炼的人，使用Tempo会让人上瘾。在成立后的24小时内，我上了四节课。这是一个错误;第二天我浑身酸痛，几乎走不动路。
在不到两周的时间里，我已经上了16节课，在此期间我燃烧了2115卡路里，总共举起了32985磅。
我加入了6周锻炼计划，我很喜欢它。你先做30到35分钟的全身力量训练，然后在第二天进行上半身或下半身的训练。第三天，你做一个较短的运动课程，包括用泡沫滚轮做恢复动作，瑜伽式伸展和核心练习。然后循环往复。
Tempo的训练师知识渊博，激励人心。在一次锻炼中，教练梅丽莎·博伊德(Melissa Boyd)的鼓励之语让我潸然泪下。即使你独自在家锻炼，你也会觉得自己是社区的一部分，因为教练在你身边挥汗如雨，你还可以在屏幕一侧看到排行榜排名。
体重建议是正确的。25磅重的杠铃本身就很重，所以当机器告诉我把7.5磅(一个5磅重的灰色盘子和一个2.5磅重的黄色盘子)放在两边做杠铃后蹲时，我有点惊讶和有点紧张。说实话，我甚至不确定我怎么能把40磅重的杠铃放在我的肩膀上。教练科尔·卡尔顿(Cole Carlton)一步一步地指导安全，将杠铃举到肩膀上，然后完成这个动作。这是我一生中做过的最艰难也是最好的锻炼之一。
Tempo的表单反馈非常有用。我一直在做深蹲，所以我知道你的膝盖在做深蹲的时候不应该超过你的脚趾。但我仍然发现自己偶尔会犯这个错误，尤其是当我在一个具有挑战性的锻炼中开始感到疲劳时，Tempo就会提醒我。如果你做错了什么，它会在你的代表计数旁边的屏幕上闪烁一条消息，告诉你如何纠正你的表单。如果你改正了错误，它会让你知道的。
课后，在你的个人资料中查看完整的锻炼总结是很有帮助的。在这里，你可以看到Tempo给你的所有反馈，以及你是否修改了你的表单。例如，在做哑铃中性握力卷曲按压时，Tempo说我身体向后倾斜。广告上说:“你靠在椅背上，或者用椅背摇摆来帮助完成一个推销。”“保持背部稳定，隔离目标肌肉。”
比让你保持诚实更重要的是，Tempo的AI和人类形式反馈可以帮助防止受伤。
在我参加的现场课堂上，Tempo提供了同样的反馈。我又一次向后倾斜，把杠铃举过头顶。就在反馈出现在屏幕上的时候，教练说，如果你想纠正，试着挤压你的臀大肌。那个建议被证明很有帮助。
我通常在健身房坚持使用器械，因为我有点害怕自由举重。Tempo和它优秀的教练教我如何安全地举起它们，同时推动我取得比我甚至认为我有能力的更多。每次力量训练结束后，我都感到强壮和自豪。
比较与结论
当我试图总结我对Tempo Studio的喜爱之处时，史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)的一句名言浮现在我的脑海中:“它就是好用。”它的重量建议是具有挑战性的，但可行的，它准确地计算你的代表，它的形式反馈是有帮助的，即使是有经验的举重运动员。无论你是想在市场上买一个智能家庭健身房，因为你想保持社交距离，还是你只是喜欢在自己的住所锻炼的便利和隐私，Tempo Studio都值得你认真考虑。
在智能家居健身市场，唯一接近Tempo的是Tonal。虽然两者都是很好的选择，可以帮助你安全地增强力量，达到健身目标，但我更喜欢Tempo的免费重量系统，而不是Tonal的电磁阻力机。后者提供合作训练(它的主要优势)，但Tempo拥有更大的屏幕，如果你做错了什么，它会纠正你，并提供实时课程。两种机器都需要相同的空间，但我喜欢你可以在必要时轻松移动Tempo，我觉得它更美观。它也比Tonal便宜1000美元左右。这使得Tempo Studio物有所值，也是我们编辑选择的智能力量训练机。
凭借其先进的形式跟踪和代表计数软件，具有挑战性的按需和现场课程，以及优秀的教练，Tempo Studio是我们测试过的最好的智能力量训练机。
