据统计，每年至少有50%的跑步者会受伤耶鲁大学医学(在一个新窗口中打开)如果你经常上街，这是一个令人不安的数据。要以最安全的方式把你的训练提高到下一个水平，售价299.95美元的Polar Pacer Pro跑步手表可能会派上用场。它通过一系列工具和功能帮助您升级训练，以安全最大化您的训练，包括跑步功率测量、上升和下降跟踪、睡眠和恢复统计、个性化建议等。我们希望它有一个更亮的屏幕，但这并不妨碍步行者Pro在竞争中领先适合跑步者的健身追踪器．
极地步行者系列
Polar推出了几款运动手表，它们之间的区别可能令人困惑。有两款是专门为跑步者设计的:步行者Pro(这里介绍的型号)和199.95美元的步行者。Pro型号最适合经验丰富的跑步者，而新跑步者可能只需要普通的步行者。
基础步行者跟踪你的步速、时间、距离、心率、最大摄氧量、心血管和肌肉劳损、能量消耗和睡眠。它的特点是用GPS跟踪路线，夜间充电(在一个新窗口中打开)在一夜之间恢复指标,FitSpark(在一个新窗口中打开)锻炼建议、跑步和步行测试、长时间训练的智能加油提醒、秒表和计时器。它还支持Polar运行的程序(在一个新窗口中打开)该工具根据您的健康水平，提供个性化的5公里、10公里、半程马拉松和马拉松训练计划。
Pro版本为数据驱动跑步者增加了一些有用的训练功能，包括基于手腕的跑步力量测量，Komoot(在一个新窗口中打开)逐转路线引导，以及希尔分配器(在一个新窗口中打开)上升和下降跟踪。这两款手机都提供长达一周的电池续航时间、车载音乐控制和智能手机推送通知功能。
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这款手表具有运动的审美，有圆形的塑料表壳，五个实体按钮，20毫米的表带。Pro版比标准版看起来更高级，因为它的铝制边框。标准的步行者有灰色、栗色、海军蓝或白色，而Pro有黑色、淡紫色、蓝绿色或白色可供选择。
为了写这篇评论，该公司给我寄来了白色的Pacer Pro，它的边框是哑光银色的。在盒子里，你会得到小的和中/大的有质感的透气硅胶带，可以容纳直径约4.7到8.2英寸的手腕。该包还包括一个移位适配器，让您更换标准带与大多数20毫米腕带。
在测试中，如广告宣传的那样，Pacer Pro的265mAh电池在开启持续心率跟踪的情况下，一次充电可坚持7天。当然，电池的续航时间会根据你的使用习惯而有所不同。该公司表示，作为参考，如果你在训练时打开GPS功能，这款手表可以使用35个小时。
如此长的电池寿命换来的是黯淡的显示屏。即使把背光亮度调到很高，Pacer Pro的1.2英寸240 × 240像素彩色显示屏仍然显得单调，即使在室内也是如此。它的屏幕没有Polar 229.95美元的屏幕那么有活力点燃2，一款设计更时尚的优秀健身和交叉训练腕表。好消息是，步行者Pro仍然很容易在户外阅读，即使在明亮的阳光下。
虽然显示屏一直是开着的，但它不是触屏。您可以使用物理按钮导航界面:两个在左边，三个在右边(我将在下一节讨论它们的作用)。相比之下，Ignite 2的触摸屏支持滑动导航，不过它并不是一直开着。
Pacer Pro直径约1.8英寸，厚0.47英寸，重约1.4盎司。这款手表很轻薄，我可以舒服地整天戴着它睡觉。它的防水等级为WR50，这意味着你可以潜入约160英尺深的水中。不用说，游泳和洗澡时穿它是安全的。
在内部，Pacer Pro配备了200MHz处理器，5MB内存和32MB存储空间。这款手表运行得又快又顺——我在滚动菜单、进行选择或查看屏幕上的动画时，从未体验过任何延迟。至于传感器，它有一个精密'(在一个新窗口中打开)光学心率监测器，晴雨表，磁强计，指南针和加速计。
对于速度、距离和路线数据，Pacer Pro具有内置GPS以及对GLONASS、Galileo和QZSS导航卫星系统的支持。在测试中，GPS总是快速连接，准确地跟踪我的跑步情况Apple Watch Series 7．
如果你对GPS有任何问题，你可以试着把它从默认设置(GPS + GLONASS)切换到GPS + Galileo或 GPS + QZSS。Polar表示，GPS + Galileo方案在欧盟可能会提供更好的性能，而GPS + QZSS方案在日本可能会更好。如果需要切换卫星导航系统，请在腕表的“设置”页签>“常规设置”>“定位卫星”。
设置和导航步行者Pro
如果你以前用过其他的Polar健身手表，那么你应该对Pacer Pro的设置过程、用户界面和导航控制很熟悉。不管怎样，设置手表只需要几分钟。首先，将Pacer Pro连接到USB充电器上，USB充电器会通过磁力固定到位。当手表苏醒时，它会要求你选择你的语言偏好，以及你是想在手机、电脑还是手表上完成设置过程。
要在你的电脑上设置它，你首先需要下载Polar FlowSync数据传输软件工具。要在手机上设置它，你需要Polar Flow应用程序(可用于Android和iOS)。我在手机上已经安装了Flow应用程序，这是在评测初学者友好型手机Polar Ignite 2时得到的团结起来(149.95美元)，以及高档多运动车毅力X(429.95美元)，所以我选择了那条路线。
如果你打算在手机上完成安装，请确保将手机连接到互联网并打开蓝牙。当你打开Flow应用程序时，它会自动识别手表，并提示你开始配对。只需接受手机上的蓝牙配对请求，并按OK键确认手表上的PIN。
Pace Pro的界面简洁，以黑色背景上的白色文字为主，还有一些彩色的点缀。一旦你习惯了使用物理导航按钮(这花了我一天左右的时间)，你就很容易在界面上找到自己的方向。
右边有一个红色的OK按钮，可以让你确认选择。它位于上下箭头按钮之间，可以让你滚动列表。在左边，一个专用按钮照亮屏幕，第二个按钮控制返回/菜单/同步功能。虽然步行者Pro的按钮更小，也不那么显眼，但其功能与Grit X上的按钮相同，后者也支持触摸屏导航。
按左下角的按钮可以拉出主菜单。在这里，你可以开始训练，查看手机通知(如果你打开这个功能)，以及访问宁静引导呼吸工具，Strava生活片段(在一个新窗口中打开)(你可以通过每月7.99美元的Strava订阅将这些同步到你的设备上)、补充提醒(碳水化合物和水)、计时器(闹钟、秒表或倒计时计时器)、测试(步行、自行车、跑步或健身)和设置。
步行者Pro支持130种不同的运动配置——从有氧运动到瑜伽——其中20种你可以在特定时间在手表上保持。要更改手表上的运动配置文件，请在Flow应用程序中导航到更多>运动配置文件。
在主表面上，您可以使用上下方向键滚动各种指标仪表板，包括您的每日活动摘要，有氧运动负荷(在一个新窗口中打开)状态，心率，最近的训练时间，每周总结，夜间充电(在一个新窗口中打开)的地位,FitSpark培训指导(在一个新窗口中打开)、天气预报和音乐控制。当您到达感兴趣的指标仪表板时，点击它以获得更多信息。
如果你的手机在蓝牙范围内，当你打开Flow应用程序时，手表会自动同步你的数据。如果这行不通，确保蓝牙是打开的，然后按住左下角的按钮手动同步数据。
与步行者专业训练
当你用Pacer Pro跑步时，它会跟踪你的持续时间、距离、估计消耗的卡路里、配速、高度、节奏(每分钟步数)、功率(以瓦特为单位)和心率。要编辑训练时在手表上显示的信息，请导航到“更多>运动配置文件”，点击感兴趣的一个，然后选择“编辑”。
步行者Pro使用来自GPS和气压传感器的速度和梯度数据，以及你的体重，来计算你的运行功率(在一个新窗口中打开)该公司的顶级多运动腕表Vantage V2和更坚固的Grit X系列也具备这一功能。中档的Vantage M2和基本款的Pacer都没有集成的气压计，因此需要单独的传感器或脚舱来计算你的跑步功率。基于手腕的功率计可以让您无缝地监控您的实时输出，这是一个有用的指标，用于短跑，短间隔和丘陵地形。
步行者Pro支持手动和自动圈标。当你在跟踪跑步时，按下OK按钮手动标记一圈。在Flow应用程序的Sport Profile设置中，你可以设置它在达到一定距离或持续时间后自动标记一圈;例如，它可以记录你每英里或每10分钟的数据。
每次跑完后，Flow应用程序中的训练总结会显示大量信息，包括你的平均和最大配速、节奏和力量;你的平均、最小和最大心率;在整个锻炼过程中，你的心率、步速、海拔高度、节奏和力量的图表;身体消耗的能量来源(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的分解;还有你的路线地图。
每跑超过12分钟，步行者Pro会计算你的运行指标(在一个新窗口中打开)，这是对你的最大摄氧量(VO2Max)的估计，这个分数可以帮助你衡量你的训练效率，评估你与他人的表现，并跟踪你随时间的进步。Flow应用程序也提供这种功能训练负荷职业(在一个新窗口中打开)帮助您了解锻炼是如何使心血管系统和肌肉紧张的。
我在14点52分完成了大约一英里的沙滩赤脚跑后，Flow应用计算出我的跑步指数(Running Index)为36，它说这对我这个年龄段的女性来说是很好的。上面写着我消耗了115卡路里，59%来自碳水化合物，41%来自脂肪，0%来自蛋白质。该应用程序还提供关于每次培训课程效果的反馈;我跑一英里时，它说:“太棒了!你提高了肌肉的耐力和有氧运动能力。”
如你所料，步行者Pro提供的跑步数据比普通的步行者Pro多得多健康跟踪器．例如，Apple Watch Series 7可以追踪许多相同的指标，包括你的海拔高度和每英里的速度，但却不能提供任何关于你使用的电力或能源的信息。苹果的跑步后总结包括锻炼过程中的心率曲线图，但没有其他趋势曲线图。Apple Watch Series 3及之后的产品也可以测量你的最大摄氧量(在一个新窗口中打开)在户外散步、跑步或徒步时，如果你的有氧健身水平低于你的年龄和性别，还会给你发通知。
使用步行者Pro测试您的跑步性能
Pacer职业的运行性能测试(在一个新窗口中打开)计算你的最大有氧功率(MAP)，最大有氧速度(MAS)，最大摄氧量(VO2Max)和最大心率。MAP和MAS分别表示身体达到VO2Max时的最低功率输出和最慢速度。不过，watch和Flow应用可以更好地解释这些指标，以及如何将它们作为训练的一部分。
测试总共需要30到40分钟，其中包括10分钟的热身和10分钟的冷却时间。为了获得最准确的结果，Polar鼓励您在测试期间尽最大努力。
“测试的想法是在一个稳定增加的速度下运行，尽可能精确地遵循给定的目标速度，”Polar解释道。“为了成功完成测试，你必须跑至少6分钟，并达到85%或你的最大心率。”
在测试过程中，手表会显示你的目标和当前速度，以及你必须保持的范围。目标速度开始较慢，但很快增加。如果你没有足够接近目标速度或放慢到走路的速度，测试立即结束。在测试结束时，手表会要求你对自己的努力程度进行评估:最大(“是的，我全力以赴了”)或次最大(“不，我本来可以继续下去的”)。
Polar建议在平坦的跑道或道路上进行测试，并在类似的条件下以最大的努力重复测试，至少每三个月一次，以确保你的训练区域是最新的。你可以随时进行次极限测试。
测试结束后，Polar会告诉你，你的VO2Max与你年龄范围内的同性别人群相比如何，使用以下等级:极低、较低、一般、中等、良好、非常好和优秀。这款手表使用你的测试结果来个性化设定你的心率、速度、节奏、能量区和卡路里计算。
在有关步行者系列的新闻发布会上，一位Polar发言人表示，跑步测试是为“有经验的跑步者”准备的。步行测试包括15分钟的快走来评估你的有氧健身能力，它不那么费力，更适合那些几乎没有或没有跑步经验的人。
说实话，作为一个中等水平的跑步者，参加跑步性能测试时我很紧张，第一次跑就犯了一些错误。我没有做好10分钟的热身，然后我想我可以在考试期间快速走动休息一下。就在我放慢速度走路时，手表嗡嗡作响，显示:“测试失败，因为您没有跟上目标速度。”它给了我重新尝试的选择;我做了并完成了测试，得到了VO2Max 28的“公平”结果。我知道我可以做得更好。
在接下来的两周里，我又完成了四次测试，得到了以下VO2Max结果:27(低，我唯一的次最大测试)，33(中等)，34(中等)，32(中等)。在这些测试中，我另一只手腕上戴着的Apple Watch Series 7显示了类似的VO2Max结果，从30.6到32.6不等;上面说这些数据“高于”我这个年龄段女性的平均水平。
Polar的跑步性能测试也适用于Vantage V2和Grit X Pro，这两款产品的价格都比Pacer Pro高出200美元。该测试在中端Vantage M2上无法使用。
个性化的培训指导
和Polar的其他健身手表一样，Pacer Pro全天候跟踪你的活动(在一个新窗口中打开)并在表盘周围以蓝色环的形式显示你实现每日目标的进度。与Apple Watch的活动环类似，这一功能具有很强的激励作用。当你达到当天的活动目标时，手表会震动，屏幕上的五彩纸屑动画会向你表示祝贺。
我把自己的活动目标设为1级(3级中的1级)，推荐给那些一天大部分时间都坐着的人，我发现我通常可以通过做家务和每天两次带狗散步等日常活动达到这一目标。这个活动戒指不止一次地激励着我带着我的狗绕着街区再跑一圈，尤其是在我没有其他锻炼的日子里。
我也喜欢Polar的有氧负荷、FitSpark和夜间充值功能，该公司的许多其他手表也有这些功能。作为一个喜欢健身、以测试健身器材为生、还教瑜伽的人，我往往做得过头了。步行者Pro称我“锻炼过度”(也就是给我的心血管系统带来太多压力)，并给出了一个令人信服的理由，认为应该优先考虑恢复:“过去几天，你的训练比平时多得多。如果你长时间保持这种状态，你发生运动相关损伤的风险就会增加，你的训练也会适得其反。”
与此同时，FitSpark的仪表盘提供了一些力量和机动性锻炼，以平衡我所有的有氧锻炼。在开始FitSpark锻炼之前，你可以预览动作，以确保你准备好了，并拥有所有必要的设备。这款手表为每一个动作提供文本指导和动画，并通过下一轮或休息的倒计时计时器指导你完成锻炼。
每天早上，我都渴望查看“夜间充值”仪表盘，查看我的恢复状态。当你戴着它上床睡觉时，手表会跟踪你的静息心率、心率变异性和呼吸频率。这些测量表明你的自主神经系统(ANS)在睡眠时的平静程度。它还可以跟踪你睡眠的持续时间、整晚的中断和睡眠阶段(快速眼动、深度睡眠和浅睡眠)，所有这些都表明你的整体睡眠质量。基于所有这些因素，它计算你的夜间充值状态(非常好，很好，还好，折衷，差，或非常差)。Flow应用会根据你的状态每天提供锻炼和睡眠建议。
找到你的步伐
如果你想跑得更快，或者有其他的目标，比如在不到30分钟的时间里跑完6分钟1英里，或者跑完5公里，极地步行者Pro是一个值得一试的训练伴侣。这款先进的GPS跑步手表提供了很多工具，可以帮助你监测自己的进展，激励你获得你的英里数，并安全训练。它可以24小时全天候佩戴，电池续航时间长达一周。我们主要抱怨的是步行者的无触感显示屏，但它至少在户外很容易阅读。如果你是跑步新手，售价199.95美元的标准Pacer是一个很有吸引力的选择，它与Pro机型的大部分功能相同(包括计算你的最大摄氧量和自定义训练区域的跑步测试)。但对于高级跑步者来说，299.95美元的Pacer Pro很容易被推荐，因为它能够跟踪你的跑步功率，以及其他高级功能，而这些功能通常只有在Grit X和Vantage V2等价格昂贵得多的Polar手表上才能找到。
极地步行者Pro帮助你计划，跟踪和分析你的训练过程，当你安全地朝着你的目标努力时，使它成为专为跑步者设计的最好的GPS手表之一。
