在让数百万人迷上了室内自行车和跑步之后，Peloton希望培养一群力量训练爱好者。其最新智能健身产品Peloton Guide(起价295美元，外加每月的All-Access会员资格)是一个连接到电视上的摄像头，你可以在屏幕上看到自己和教练在一起，这样你就可以实时查看自己的状态。该指南使用计算机视觉来跟踪你的力量训练动作，在每一组中给你保持活跃的积分，并根据你的表现授予成就徽章，使体验游戏化。它还会记录你的锻炼情况，并提供个性化的课程建议，帮助你每周锻炼所有的主要肌肉群。《指南》没有排行榜，也没有你花495美元买到的一些个人训练功能节奏移动，包括人工智能支持的体重建议、代表计数和表单反馈，但它的成本更低，而且让在家进行力量训练变得非常有趣。
Peloton指南定价和会员费
Peloton Guide的售价为295美元。它需要一台带有HDMI接口的电视，建议分辨率至少为1080p。它适用于任何品牌的重量，以及大多数蓝牙功能心率监测器。在撰写本文时，它不支持苹果的手表然而，对于心率监测。
为了这次评测，Peloton给我发了《指南》和一个公司品牌的健身垫。我已经有了几套Peloton品牌的哑铃和一个健身垫Peloton心率带，所以我用它们来测试。如果你还没有配件，Peloton提供的捆绑包包括545美元的Guide Strength Starter，里面有三组Peloton品牌的哑铃，重量从5磅到30磅不等，还有一个健身垫。该公司还提供了一套Guide Power with Rogue捆绑包，起价935美元，包括六组5磅到50磅的Rogue哑铃，一个Peloton心率带和一个健身垫。
公司的情况也是如此智能固定自行车和跑步机在美国，《指南》需要成为Peloton All-Access会员，每月费用为39美元。会员资格可以解锁该公司的完整锻炼库，性能跟踪功能，以及在你的设备上设置无限数量的配置文件的能力。
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现有会员可免费使用《指南》的订阅服务。但Peloton App会员(每月12.99美元)需要将订阅升级到All Access才能使用指南。
Peloton在2022年之前向仅限《指南》的会员提供每月24美元的全面会员资格。在这个入门定价期之后，会员价格将恢复到每月39美元的标准价格。
目前，《指南》的主要竞争对手是售价495美元的Tempo Move，这是一款智能力量训练产品，需要一台电视、一部iPhone，以及每月39美元的课程会员费。Tempo Move配备了一个坞站，可以让你在电视上从该公司的移动应用程序上播放课程，两个7.5磅重的哑铃，35磅重的举重板，四个固定在哑铃上的夹子，以及一个存放所有设备的配件柜。这个橱柜还可以放四个10磅重的重量板，但Tempo要为此额外收费145美元。
Peloton指南评论了解指南
这款手机配备了高通QCS605处理器和一个1200万像素的摄像头，可以拍摄最高4K分辨率的视频。这款手机采用黑色药丸形状设计，尺寸为6.5 × 2.5 × 1.7英寸(LWH)，不带支架。它的侧面采用了黑色毛毡材料，其余部分采用哑光黑色饰面，除了前面和后面闪亮的黑色Peloton徽标。
在正面，当摄像头不使用时，你可以使用一个物理隐私滑块来覆盖摄像头，这样你就不用担心被窥探的眼睛侵入了。在背面，你有一个HDMI输入，一个电源输入，以及一个打开和关闭麦克风(用于语音控制)的开关。该指南配有一个带有导航和控制按钮的遥控器。
该指南有两个主要功能:自我模式和运动跟踪器。自我模式流视频从指南相机到您的电视屏幕，实时为您的工作。在电视上看到自己很有趣，但Self Mode不仅仅是一个虚荣的游戏。这个功能是为了帮助您检查您的表单与教师的。
Peloton提供了几种不同的自我模式视图，包括最小化(其中您的视频看起来比教师的小)，最大化(您的视图比教师的大)，堆叠(两个视图垂直对齐)和并排(两个流水平对齐)。如果你不想在屏幕上看到自己，你也可以隐藏自我模式。
指南的运动跟踪功能使用计算机视觉技术(摄像头和机器学习模型)来查看你每轮的正确移动时间。运动追踪器显示为一个漩涡，蓝绿色的汗珠。
当你进行一项运动时，汗珠会充满一种更亮的水色，表明你在跟随。当你停止移动时，跟踪器会暂停，直到你再次开始移动。当你完成一项运动后，追踪器就会出现，你会听到一声报时，表示你完成了这项运动。
Peloton Guide训练的目标不是达到一定的次数，而是在你应该运动的整个时间内保持运动。这是一个主要的偏离节奏移动，它给你一个代表的目标，并保持跟踪你的计数在实时。在Tempo Move中，你在锻炼时和锻炼后的总结中都能在屏幕上看到这些指标。Tempo配有彩色的重量板，它还能追踪你每次运动举起的重量，以及每次锻炼时举起的总体积，并根据你的表现提供重量建议。
Peloton说，它已经训练了机器学习模型来识别和跟踪数百种力量动作的变化，但在测试中，我发现运动追踪器并不能验证你做的是正确的运动。例如，你可以做一个完全不同于指示的动作，只要你一直在移动，你仍然可以获得积分。我故意做了几次错误的动作——本该做哑铃推举时做了二头肌弯曲，本该做反向弓步时做了深蹲，本该做深蹲时做了三头肌反冲——但每次都得到了表扬。
尽管它的局限性，运动追踪器游戏化的力量训练经验，并帮助激励你保持运动。在课程结束时，你的运动追踪器得分高达100%。根据这个分数，你可以获得成就徽章。当运动追踪器得分达到80%或以上时，你将获得一枚青铜徽章。达到90%或以上，你将获得一枚银色徽章。达到95%以上，你将获得一枚金徽章。
在撰写本文时，平台上只有几十个左右的类与指南的运动跟踪器兼容。然而，这已经足够让你入门了，而且选择应该会很快增加，因为Peloton说它计划每周上传20个。Peloton在其内容库中有数千个按需课程，所有这些都可以在指南上使用，只是不需要运动跟踪器。除了力量、骑自行车和跑步机，Peloton的图书馆还包括拳击、HIIT有氧运动、冥想、户外跑步、普拉提、拉伸、散步、瑜伽等等。
当您浏览库时，如果一个类的标题旁边有一个汗珠图标，您可以确定它是否与运动跟踪器兼容。你可以使用“Made for Movement Tracker”类过滤器显示所有兼容的类。
Peloton表示，它打算在《指南》上“不断创新，推动新体验”，就像它将《指南》游戏化的方式一样自行车和自行车+随着Lanebreak。首先，该公司计划在发布几周后在指南上引入实时课程。展望未来，我希望它还能添加计算机视觉驱动的代表计数、表单反馈和排行榜，就像《Tempo》那样。
设置和校准Peloton指南
在《指南》的盒子里，你会得到一个带有两节AAA电池的遥控器，一个相机支架，一根电源线，一根HDMI线，一个电源适配器和一本快速安装手册。设置、连接和校准指南花了我大约一个小时。
首先，你得找个地方放《指南》。Peloton建议把它放在一个稳定的表面的边缘，比如你的电视架，或者固定在平板电视的顶部。将它放置在离地面三到六英尺的地方，镜头朝向你的锻炼区域，你和相机之间没有任何东西。Peloton说，要避免将它安装在扬声器附近，灯具和窗户等光源照射相机的区域，或者镜子或其他屏幕前，因为所有这些位置都可能对指南造成问题。
你的锻炼空间应该是4.5英尺乘6英尺，或者两块瑜伽垫并排的大小。当你用指南锻炼时，你需要站在足够远的地方，这样相机才能看到你举起手臂的全身，但又不能站得太远，以至于无法追踪你的动作。
当你把设备放到合适的位置，插上电源和HDMI电缆，把你的电视切换到合适的输入，然后按照电视上的说明操作。它会指导你完成对遥控器进行配对、将《指南》连接到Wi-Fi网络以及下载和安装更新的过程。接下来，它会指导你用电视测试遥控器的音量键。它自动地与我的索尼XBR-55X900HPeloton说，这个遥控器应该能够控制大多数电视的音量。在您接受隐私和数据收集协议，选择时区并校准屏幕后，指南开始将您的视频流式传输到您的电视上。
然后，它会让你把相机倾斜在支架上，这样你就能进入画面，并校准运动跟踪器。在这个过程中，它指示你将双臂举过头顶，双脚分开，双臂张开;它在成功跟踪每个移动后显示一个复选标记。接下来，您将观看解释运动跟踪器的演示视频，并第一次尝试它。
这款Guide相机拥有广阔的视野，并能在你移动时进行调整，使你保持在视野内，Peloton称之为智能取景(Smart Framing)。为了获得最佳的跟踪性能，Peloton建议将您的健身垫的长边朝向相机。该公司表示，如果你面朝前、侧过身，甚至是坐在椅子上，这款设备都会对你进行追踪，但在测试中，我发现情况并非总是如此。
对于像单腿硬举和弯腰划行这样的动作，我发现当我站着的时候，它能更好地跟踪我。这显然不是最好的视角，如果你试图跟随教练或检查你的表格在屏幕上。如果我在做这些动作时面朝前方(对着镜头)，即使我一直在移动并且正确地完成了这些动作，我偶尔也不会得到表扬。
该指南支持语音控制，这一功能在撰写本文时仍处于测试阶段。您可以在初始设置期间通过说几行来校准它。在校准过程之后，你只需说“OK Peloton”，然后说出你的命令。Peloton类似alexa的语音助手可以让你在课堂上控制播放、声音和屏幕视图。然而，语音控制功能对类之外的任何东西都没有用处，所以你不能用它来导航《指南》的界面。
在测试中，Peloton的语音助手可以处理诸如“暂停锻炼”、“开始锻炼”、“隐藏课程时间”、“显示课程时间”、“后退30秒”和“跳过30秒”等命令，但偶尔会在我没有发出命令的情况下发出命令。
在课堂之外，您可以使用遥控器来驱动体验——注意不要丢失它，因为没有它就无法导航Guide界面(甚至通过Peloton移动应用程序也不行)。如果您丢失了遥控器，而您的指南仍在保修期内，请联系Peloton成员支持(在新窗口中打开)免费更换。
聪明的培训指南
《指南》的主屏幕提供了你过去七天的活动回顾，并推荐了一些课程来帮助你完成训练。在这里，你可以看到一个“身体活动”图形，突出显示了你本周已经训练过的肌肉，以及一个建议课程的旋转木马。
课堂推荐很有帮助。一天做了30分钟的全身锻炼，第二天又做了30分钟的下半身锻炼后，我的腿开始酸痛。第三天，我很高兴在主页上找到了三个适合的手臂锻炼课程，并推荐了一个30分钟的上肢力量课程。
第四天，我的身体活动表上填满了不同深浅的蓝色，表明我已经锻炼了所有的肌肉群。事实上，我浑身酸痛，但我想我可能还可以锻炼我的腹部(当你在最后期限前测试一款热门的新健身产品时，没有休息日)。再一次，我在主页上找到了一个合适的推荐课程——20分钟的核心力量训练，甚至不用浏览锻炼库。Peloton的建议可以节省你寻找课程的时间，推动你锻炼你通常可能忽略的肌肉，并帮助你休息你已经训练过的肌肉。
在课程选项卡中，您可以根据难度级别、持续时间、教练、音乐、目标肌肉群等过滤Peloton的整个锻炼库。“计划”选项卡提供了额外的选择，包括为期六周的初级力量系列和为期四周的核心计划。
Peloton表示，它打算推出只对Guide用户开放的专门针对力量的项目。这包括一个包含地板有氧运动和力量的12课时的地板训练营，以及传统风格的分裂计划，重点是在特定的日子里锻炼身体的特定部位，并举重来增强肌肉。我喜欢Peloton的Bike和Tread Bootcamp课程，它们在机器上交替进行有氧运动和力量训练，所以我对Guide的新地板训练营系列感到兴奋。
在“指南”上开始锻炼之前，预览屏幕会显示课程计划、音乐播放列表、目标肌肉群(按降序排列)、所需设备(如果有的话)、用户评分、书面描述和教练简介。课程计划基本上是一个时间表，显示每个动作的名称和持续时间，以及休息时间。
如果你不熟悉某个动作，你可以点击进入运动细节库，观看带有音频说明的360度演示视频，并在上课前练习。Peloton表示，他们的运动细节库中有数百种练习。
在“个人资料”选项卡中，Peloton会记录你的活动，包括锻炼列表、成就、30天统计数据、运动跟踪器亮点，以及你过去一周和一个月的身体活动。
与Peloton指南一起锻炼
指南上的力量课程是快节奏的，有趣的，并且总是以短暂的热身和冷却结束。该课程的主要内容通常包括超级组或三组(分别背靠背进行两到三个动作)，然后休息大约25秒到一分钟。
准备做一些体重和哑铃动作，比如二头肌卷曲、胸部按压、侧举、弓步、俯卧撑、逆行、深蹲和三头肌反踢。中级和高级课程有时包括更复杂的动作，如深蹲跳，土耳其式起身和哑铃v型向上，以及快节奏的EMOM(每分钟一分钟)和AMRAP(尽可能多的重复)间隔。
三组哑铃——轻、中、重——是大多数指南课程真正需要的。我用2磅、10磅和15磅重的哑铃，这些哑铃足够我上所有的课了。Tempo Move会告诉你每个动作要在哑铃上加多少重量，而Peloton的教练通常只会告诉你拿起轻、中、重的哑铃。
在指南课程中，根据您选择的自我模式视图，您可以在屏幕上看到各种指标和其他信息，包括您的心率，奋斗分数，燃烧的卡路里，下一个运动/休息休息的倒计时计时器，以及运动跟踪器(如果它适用于该课程)。
努力得分(在新窗口中打开)是一种非竞争性指标，可让您比较不同级别的性能。它会测量你在每个心率区花费的时间，以帮助你跟踪你在锻炼期间的努力程度。要查看你的“奋斗分数”，你需要在锻炼时佩戴一个联网的心率监测器。
Here Now列表模仿了Peloton在Bike和Tread上的排行榜，除了指南上没有排名。另一方面，Tempo Move会根据你举起的每一磅重量和完成的每一次动作奖励你积分。
运动追踪器兼容的力量类指南提供一流的生产价值和优秀的音乐为Peloton是已知的。教练会演示每一个动作，但力量训练需要仔细、详细的指导，而Peloton在这方面还有一些改进的空间。考虑到力量训练固有的受伤风险，以及该平台缺乏计算机视觉校正，教练应该反复强调正确的姿势，但目前情况并非总是如此。
在我的第一次Guide锻炼中，我做了30分钟的中级全身力量训练，包括弯腰、单腿硬举、胸部按压和土耳其式起身等动作。我对这些演习没有任何问题，除了土耳其式的动作，这是一种复杂的、由六个部分组成的动作，我以前从未做过。教练讲解步骤的速度对我来说有点太快了，所以我很感激指南的倒带功能。我也很难跟上，因为教练不是镜像(在新窗口中打开)我们。
首先，我们用身体的重量来做这个动作。最后两回合，我们用的是哑铃。在提示了前两轮的步骤后，教练让我们靠记忆来做。我感到完全迷失了，但我继续前进。
在最后一轮中，教练鼓励我们在相同的时间内每边做两次，而不是一次。在加速移动和缺乏提示之间，我发现自己有点沮丧。教练承认这是一个复杂的动作，并鼓励我们试着教给别人，以便在以后的课上记住它。
在我的第一堂运动跟踪课程中，我在22个运动中获得了18个学分，获得了82%的分数和一枚铜牌。奇怪的是，它说我错过了六轮弯腰划中的一轮，以及六轮单腿硬举中的三轮，我认为我做得很好，时间也很合适。不过，我的土耳其式装扮确实得到了赞扬。
向导可能错误地跟踪了这些动作，因为我是面向前方而不是侧面执行的。后来我又试了一次，侧身对着镜头站着，每次都得到了好评。在胸部按压的过程中，我不确定我应该让自己的头或脚更靠近镜头，所以我在不同的回合中尝试了两种方式，每次都得到了分数。
我发现运动追踪器提供了大约五秒钟的宽限期，所以如果你开始得有点晚，需要停下来喘口气，或者提前结束，只要它在剩下的时间里跟踪你的运动，你仍然可以得到锻炼的奖励。
在指南课程结束时，锻炼总结会显示您的运动跟踪器分数，获得的成就徽章(如果有的话)，卡路里，奋斗分数和身体活动图形。点击继续查看其他数据，包括没有获得运动跟踪器积分的运动列表，更详细的身体活动分解，以及心率、心率区域和奋斗分数的图表。
一个引人注目的Peloton自行车和胎面伴侣
如果你已经是Peloton的用户，并且家里有几组哑铃，那么该公司的第一款连接力量产品是一个令人信服的购买。售价295美元(外加一个全访问课程会员资格)，该指南可以让你在电视上看到自己和教练在一起，同时提供运动跟踪、表现徽章和训练指导，从而提升Peloton力量训练体验。我们喜欢指南的自我模式，它可以让你在举起时检查你的形式，以及它的运动跟踪器，它可以激励你调整自己的节奏来完成每一组。如果你还没有进入Peloton生态系统，你可能会更喜欢Tempo Move，它具有排行榜功能，可以跟踪你的重复次数和每次移动的数量，并提供重量建议和基本形式反馈。但如果你想少花钱，或者你想看到自己训练时的样子，《Peloton指南》值得一看。
Peloton Guide是一个连接到电视上的摄像头，当你锻炼时，你可以在屏幕上看到自己，它有激励的运动跟踪和个性化的课程建议，让力量训练变得有趣。
