健身追踪器这些年来，它们变得越来越有吸引力，但无论设计如何，它们都倾向于突出。如果你正在寻找一款更谨慎、全天候戴着又舒服的替代品，你可能会对Oura Ring(起价299美元)感兴趣。乍一看，它就像珠宝，但Oura比一般的戒指要聪明得多。这款防水可穿戴设备具有心率、呼吸和体温传感器，以及一个3D加速计，可以测量你的活动、睡眠和恢复情况，它还可以与配套的应用程序合作，帮助理解你的数据，并为培养健康习惯提供见解。与腕式手表相比，Oura追踪锻炼情况的能力相当基本，但它提供全面的睡眠追踪，而且比手表或腕带更舒适，是一种有趣的替代选择。
编者注:这不是最新的可用模型。查看我们的评论乌拉环第三代．
挑选完美的戒指
乌拉的价格范围从299美元到999美元，取决于你选择的finish。所有型号都采用相同的技术，由轻质钛制成，外壳采用耐刮刮的类金刚石碳涂层(DLC)，内部采用无过敏的无缝成型。
有两种款式可供选择:Balance和Heritage，前者在顶部有一个点，后者在顶部呈扁平状。两种款式都有闪亮的黑色或银色，售价299美元。再多花100美元，你就可以买到这枚传统戒指，表面是哑光的黑色或黄色金色调。
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如果你喜欢一点珠光宝色，该公司提供了一款镶有五颗圆切镶钻的银色Balance，售价999美元。由芬兰一位金匠专家镶嵌，每颗钻石重0.005克拉，纯度等级为IF-VVS，颜色等级为D-F。为了这篇评论，乌拉给我送来了黄色的《遗产》。
这枚戒指有6到13号尺码。你可以把它戴在任何一只手的任何手指上，但乌拉说，食指、中指或无名指通常效果最好。当你下订单时，你可以马上选择戒指的尺寸，或者让公司寄给你一份免费的尺寸套件。Oura强烈推荐使用它的尺码套件，所以我就选择了这条路线。在尝试了工具包中的各种选择后，我决定选8号的，它适合我的中指、指针和拇指，所以在必要时我可以移动戒指来获得舒适。当你在Oura的网站上确认你的尺寸后，戒指应该在2到6个工作日内到达。
恕我直言，Oura最吸引人的地方之一就是它简约、时尚的设计。如果你正在市场上寻找一款看起来不像可穿戴健康追踪器，这是一个极好的选择，也是目前市场上仅有的智能戒指之一。我们曾经报道过智能珠宝，包括Motiv环而且环，但在撰写本文时，这两款软件都无法使用。亚马逊的难看的回声环智能戒指已经停止(在一个新窗口中打开)也
Oura宽0.3英寸，厚0.1英寸，重0.14到0.21盎司，取决于你的体型。当我第一次把它从盒子里拿出来时，我被它的重量吓了一跳;我本以为它会更重，像一个真正的金戒指，但它感觉更像一个饼干盒子里的玩具。它戴在我的手指上看起来有点笨重，Heritage风格的平顶有点让人想起金属螺栓。我很挑剔，但就价格而言，我希望它感觉更像真正的珠宝。
这枚戒指的防水深度为328英尺，所以在淋浴、沐浴或游泳时佩戴是安全的。它的特点是可充电电池，根据你的睡眠和活动情况，一次充电可以使用5到7天。当它的电量不足时，应用程序会通知你(关于应用程序的更多信息将在下一节中介绍)。你可以按下应用程序右上角的一个圆圈，随时查看戒指的电量。
在测试中，Oura持续使用了5天，直到电池电量降至24%，应用程序告诉我给它充电。它配有一个黑色铝充电器，可以在80分钟或更短的时间内为戒指充电。当戒指充电时，充电器上的灯会发出脉冲，当戒指充满电时，它就会变成固体。
建立乌拉环
要开始使用，只需下载Oura应用程序(适用于Android或iOS)，创建一个账户，并同意使用条款和隐私政策。然后，该应用程序会指示你将戒指放在充电器上，确保手机连接到蓝牙，然后按“继续”键。当它找到戒指，按连接，接受蓝牙配对请求，并允许或拒绝手机通知。然后它会询问你是否想将你的账户连接到Apple Health或谷歌Fit，以便将跟踪的锻炼记录同步到Oura应用程序。
接下来，Oura应用程序会让你输入你的生日、身高、体重、性别，并选择你喜欢的单位(公制或英制)。我把我的Apple Health账户连接到这款应用上，它会自动填写这些信息。
然后，该应用程序会询问一些关于你的生活方式、目标和睡眠习惯的问题。您可以跳过这些问题或在我的个人资料部分更改您的答案。完成问卷调查后，应用程序下载所有固件更新，你就可以开始工作了。
用乌拉戒指追踪和评分你的健康状况
在白天，Oura会自动记录你的步数、行走的英里数、消耗的卡路里、活动水平、不活动的时间和午睡时间。它还可以追踪你的活跃卡路里和总卡路里消耗;前者计算的是锻炼或从事其他体育活动时燃烧的卡路里，而后者也包括你在休息时燃烧的卡路里。
这款应用最初为我设定了一个活动目标，每天积极消耗300卡路里，我觉得这太容易了，因为我每天两次遛狗，定期练瑜伽，还有智能健身器材测试。我寻找一种手动增加卡路里燃烧目标的方法，但找不到。幸运的是，在戴上戒指一段时间后，应用程序自动将我的运动目标提高到400卡路里。为了鼓励你保持活跃，Oura应用程序会在你静止50分钟后提醒你行动起来。
不幸的是，Oura没有提供实时跟踪你锻炼的方法。为了让它把你的锻炼纳入到你的活动和恢复指标中，你要么需要链接你的Apple Health或谷歌Fit账户，这样你在不同设备上跟踪的会话就会自动导入，要么在事后手动将它们添加到Oura应用程序中。手动添加锻炼项目时，可以选择运动类型(有很多选项，包括羽毛球、棒球、庭院运动和瑜伽等)、开始时间、持续时间和强度(简单、中等或强度)。
虽然它的活动和锻炼功能非常基础，但作为一款睡眠追踪器，Oura还是很有亮点的。当你戴着它睡觉时，它会自动跟踪你的浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠，以及你的总睡眠时间、在床上的时间、你入睡所需的时间，以及整个晚上的干扰。
在夜间，它还可以跟踪你的呼吸频率(每分钟呼吸的次数)、静息心率(你在休息时每分钟心跳的次数)、心率变异性(HRV，或每次心跳之间以毫秒为单位的变化)和体温变化(与前几天或前几周相比，你是感到更热还是更冷，以及下降了多少)。
HRV和体温是所有其他可穿戴设备都无法提供的两个高级指标。高端越来越多smartwatches还有健身追踪器，包括苹果的手表而且Fitbit感，提供HRV读数。体温测量不太常见，但也可以在Sense上进行。
该公司解释说，你的HRV可以从低于20到超过100不等，一般来说，HRV高是身体健康的标志，而HRV低则意味着压力大或训练过度。这枚戒指在夜间测量你的体温，当你的身体受环境和生活方式因素影响最小的时候，它可以跟踪你与基线的偏差。例如，它可能会说你比平时高0.1度。当然，你的体温突然急剧上升可能是你生病的信号。
在Oura应用程序的底部，有Home, Readiness, Sleep和Activity选项卡。在家里，你可以很快看到你的进展到你的活动目标;你的日常活动、准备程度和睡眠得分(范围从0到100);睡前的指导;以及您手动记录的或已从Apple Health或谷歌Fit帐户自动导入的任何活动。
你的活动分数衡量的是你当天和过去一周的活跃程度。在计算这个分数时，Oura考虑了你不活动的总时间、过去24小时内的移动提醒、过去一周内达到每日活动目标的频率、训练频率(过去七天内你跟踪中高强度训练的次数)、训练量(过去七天内你中高强度训练的持续时间)和恢复时间(过去一周内你放松的天数)。
你的准备得分考虑了许多因素来衡量你的整体恢复和在你的巅峰状态下的表现能力。这些因素包括你的静息心率、体温、心率变异性平衡(你过去两周的HRV趋势与你三个月的平均值相比如何)、恢复指数(你的静息心率在夜间稳定需要多长时间)、你前一晚的睡眠和过去两周的睡眠，以及你前一天和过去几天的活动情况。
在一夜没睡好之后，Oura应用程序说我的准备已经开始下降，并建议我花点时间反思过去的几天，问我:“今天你能做些什么不同的事情来阻止这种下降趋势吗?”事实上，我前一天晚上让我的狗布拉德利睡在我的床上，它试图直接依偎在我的身上，在凌晨3点左右把我吵醒，之后我很难再入睡。在《Oura》应用中看到这条提示是一个警醒;第二天晚上，我让布拉德利睡在他自己的床上，我睡得好多了。
你的睡眠得分衡量的是你的整体睡眠质量，考虑到一些因素，如你的总睡眠时间、效率(你在上床后实际睡着的时间的百分比)、整晚的干扰和不安、你在快速眼动和深度睡眠阶段花了多少时间、你需要多长时间才能入睡，以及你在一天中睡觉的时间。
该应用程序还会显示上面列出的每项活动、准备程度和睡眠指标的个人值或得分，你可以点击查看每项解释。它还提供每个指标的每日、每周和每月趋势图，以及您的整体活动、睡眠和准备程度分数。我很高兴地告诉大家，在我使用Oura的那个月里，我的平均睡眠分数从64提高到了72，我的准备状态分数从70提高到了71。我的活动分数从98下降到96，但我认为这更多地反映了我忘记在Oura应用程序中手动记录我的锻炼，而不是我的活动水平实际下降了。
花点时间减压
Oura与冥想服务机构Aura和Oak合作，提供了一项名为Moment的功能，旨在帮助你减压和练习正念呼吸。该应用程序中有Aura和Oak的一些指导冥想课程，还有一个功能，可以让你在没有指导的情况下，在音景或沉默中练习，想练多久就练多久。
在“片刻”的过程中，欧拉测量你的静息心率和其他指标，这取决于疗程的持续时间，比如你的HRV趋势和皮肤温度变化，所以你可以看到它是如何影响你的健康的。之后，它会要求你对自己的感觉进行评级(好多了、好多了、没变、更糟了、比平时更糟了)。
该应用程序还允许你在应用程序中手动记录各种影响健康的事件，以及它们发生的日期和时间，包括从酒精或咖啡因摄入到CBD使用或COVID-19感染的一切。
一种不同的健康追踪器
乌拉戒指是腕式健康追踪器的一种受欢迎的替代品，它要谨慎得多，24小时戴着舒服得多，而且每周只需要充电一次。它的起价为299美元，我们希望它能在记录锻炼和活动方面提供更多信息，尽管它在监测睡眠和了解健康方面非常棒。如果你对更传统的健身追踪器持开放态度，我们建议你看看有吸引力的Garmin Vivoactive 4除了一系列优秀的健身和智能手表功能外，它还提供关于您的呼吸、睡眠和压力的见解。的苹果看SE如果你想买一款智能手表，它也是一个不错的选择，而且比Oura便宜20美元。也就是说，可穿戴技术就是用来戴的，如果戒指比腕带更吸引你，那么Oura可能就是适合你的追踪器。
乌拉戒指是一款谨慎的、基于手指的健康追踪器，可以帮助你密切关注自己的活动水平、睡眠和总体健康状况。
