计算卡路里。意识到你的习惯、情绪和与食物有关的想法。慢慢地去改变它们。简而言之，这就是努姆减肥计划。Noom是一个基于移动应用程序的减肥项目，内容引人入胜，并有一个同伴支持小组。它宣传的是指导，但在我的测试中，这是一个令人失望的领域。与其他减肥项目相比，如WW(以前被称为WeightWatchers)，它使用简单，更关注行为心理学。尽管Noom还有改进的空间，但它是一项出色的服务，也是一项更吸引人的服务减肥的应用我试过了。
我给努姆打了五个星期的电话
2019年底，我关注了努姆项目五周。从那时起，本文的部分内容已经更新，以反映当前的价格，并与其他减肥计划的成本进行比较。
正如概述的那样，该课程包含16周的内容，不过如果你愿意，你当然可以坚持更长时间。如果需要，还可以选择倒带程序并重做程序的部分内容。
刚开始的时候，我的体重是146磅(66.2公斤)。我身高5英尺8英寸(1.72米)，这意味着我刚开始参加这个项目时，体重已经处于健康水平。我一开始的目标是140磅。实际上，Noom不止一次地改变了我的目标，尽管在与几位调查此事的代表交谈后，这似乎是一个错误(稍后会详细说明)。幸运的是，我有能力在任何时候调整体重目标，并把它锁定在我想要的地方。
类似的产品
Lifesum
MyFitnessPal
Fitbit Ace 2
Jefit Workout (iPhone版)
Strava
努姆估计，以一个舒适的速度，我可以在大约七到八周内实现我的目标。你可以在设置中选择加快或放慢你的减肥计划。仅仅五周后，我就瘦了四磅。
我没有进入诺姆高度动力减肥。我之所以提到这一点，是因为我的动机并不是那些参加减肥计划的人的典型动机，而且我认为我的结果不如我告诉你这个计划是如何运作的以及包括了什么那么重要。
努姆多少钱?
Noom为其项目提供了几种不同的支付计划和承诺水平。标价并不一定是你最终要支付的价格。我没有。例如，Noom的月租金是59美元，外加20美元的入门费。我在Noom的前六周的实际花费只有19美元。我还可以看到，如果我选择继续，我的帐户显示了每月19美元的续签费率。
换句话说，这里有标价和实际支付的价格。标价高得离谱，看起来像个噱头。你被价目表上的价格惊呆了，然后“折扣”价格听起来并没有那么糟糕。例如，它的年标价是750美元，但该公司通常会提供199美元的折扣。
以下是在撰写本文时承诺提供的“折扣”价格:
每月自动循环计划59美元，
2个月自动循环计划99美元，
4个月自动循环计划129美元，
6个月自动循环计划149美元，
8个月自动循环计划159美元，以及
年度自动循环计划$199。
考虑到这些价格，Noom每月的费用可能在17美元到59美元之间，这有点荒谬。根据其他减肥应用的收费，一个合理的价格是每月20美元左右。
努姆说，你可以试用两周，但不是免费的。你可以选择付多少钱，最低1美元。审判似乎也不真诚，因为不是所有的东西都包括在内。在最初的两周，你不会得到一个支持小组或小组教练。你被提前告知要等到第三周开始。在我的项目中，直到第五周开始，我才得到一个小组或一个小组教练!稍后再详细介绍。不过，在头两周，你会得到一个目标专家，以及所有其他应用程序功能。
Noom的价格如何比较?
与其他减肥应用相比，Noom的广告价格较高。WW每月约20美元。这个项目有一个活跃的社区和你可以加入的在线小组。慧俪轻体还有其他项目可供选择，包括一对一指导或面对面的会议，费用更高。WW有一些隐藏的费用，比如20美元的注册费，通常(但不总是)会被免除，如果你在项目结束前一个多月取消，则需要40美元的费用。
Lifesum这是针对特殊饮食(生酮饮食、纯素食、间歇性禁食等)最好的减肥应用，每年的费用为49.99美元，不过它不提供任何人际互动，比如社区小组或指导。
梅奥食谱每季度的费用为65美元，因此每月的平均价格约为20美元。在梅奥食谱中，唯一的会员选择是按季度而不是按月。如果你想要一个详细的饮食计划，梅奥食谱是一个不错的选择。它没有社区或教练，只有网络，没有移动应用程序。马约诊所饮食有一种严厉的爱的氛围。如果你有特定的食物要求，如素食、无乳制品或犹太洁食，这不是一个好的选择。
的吉利安迈克尔应用如果你的主要目标是变得更强壮更健康，而不仅仅是减肥，那么你就应该尝试一下。每月14.99美元，也比Noom便宜。会员的其他选择是每年119.99美元或每季度34.99美元。8fit是我喜欢的一个类似的项目，价格也差不多，每月24.99美元，每季度39美元，或每年79美元。
取消或改变你的Noom计划
没有人喜欢那些让客户难以取消或改变计划的公司。对于努姆来说，这真的很麻烦。
一旦为期两周的“随你付”试用期结束，Noom会自动向你收取下个月59美元的费用，除非你取消或威胁要取消。如何取消取决于你是如何注册的。如果你像我一样使用网站注册，那么你必须回到网站上搜索说明，因为应用程序中没有任何说明。我读到，我应该通过我的目标专员请求取消。我不得不回到手机应用上。我担心她会花太长时间来回复，因为目标专家每周只需要检查一次。
我的消息中包含了“取消”这个词，这一定是神奇的钥匙，因为应用程序立即返回了一个系统生成的消息，其中有一个链接，我可以取消，或者继续使用Noom，每月减少19美元的价格。我就是这么做的。
如果你注册了Noom内置应用，你通过App Store取消或者谷歌。如果你走那条路，我不知道你是否会得到一个折扣。不过，当使用Apple或谷歌作为中介时，管理订阅要容易得多。
如果你想改变你的项目承诺，比如从一个月计划改为六个月计划，这也不是一个简单的自助服务过程。你必须和努姆的人取得联系。你可以在应用程序或网上填写一张表格，开始与客服进行电子邮件交流。
从努姆开始
从我决定注册Noom账户到我完全注册大约花了30分钟。我希望应用程序在我开始之前就告诉我这些。你需要留出至少半个小时的时间来阅读开头材料，并深思熟虑地回答所有的问题。
在注册过程中，Noom会询问你的目标。除了心中有一个理想的体重，努姆鼓励你去发现你的“终极”目标。每当你想出一个答案，应用程序就会指示你一遍又一遍地问:“为什么?”直到你到达灵魂的深处。我想要一个更平滑的腹部(但是为什么呢?)，穿上合身的衣服(但是为什么呢?)，这样我就不会觉得别人在评判我(我猜?)这个回答让人感觉不真实。感觉就像我试图想出一些能让我的目标教练或我的小组成员满意的东西。谁会去看呢?努姆没告诉你。我确保我的回答至少听起来是袒露灵魂的，以防有人会因此对我评头论足——是的，我明白其中的讽刺意味。
然后Noom告诉我:“如果你相信你能达到你的目标，你就能做到!”哦,哥哥。
Noom的基调。它无限的乐观和随意。文本也被突出显示的部分和标签所膨胀。这些标签不会打扰我，除非它们没有功能。他们唯一的目的似乎是创建# millenaltone。我发现Noom的前两周令人讨厌的#OTT(太夸张了)。
令我惊讶的是，努姆的内容让我非常感兴趣，尽管我不时地翻白眼。这个项目吸引着你，尤其是在你加入了一个支持小组之后。对我来说，这花了两倍的时间，这是令人沮丧和失望的。该计划的其他一些方面是有问题的，有些则完全容易被忘记。然而，它的核心内容足够引人注目，足以弥补这一点。
努姆是如何运作的?
Noom是一款移动应用，了解它的工作原理和原因非常重要。每天，你打开应用程序，就会看到一个8到10个任务的列表。其中有三个是相同的:1)称体重;2)记录你吃的和喝的所有东西;3)达到你的活动目标，通过连接的健身追踪器或使用手机上的GPS来计算。
其余的任务是阅读或互动内容，如小测验和挑战。每次阅读大约需要一到两分钟。
记录你所吃的和喝的，或者称为卡路里计算，是很容易的，只要你经常做。这意味着你必须拿起手机，每天打开Noom应用三次、四次、五次或更多次。一旦你打开了应用程序，你不妨敲出其中一个读数。这种结合——一个频繁使用应用程序的理由，加上在应用程序打开时要完成的短任务——创造了用户粘性。
内容很吸引人。它是整个节目的瑰宝，尽管它的基调在我看来有点卡戴珊的味道。你会发现很多行为心理学和生物学的学术论文摘要。这些总结总是以一种尽可能适用于减肥的方式写的。一到两分钟，你就能明白诱惑捆绑(在一个新窗口中打开)比如，想想如何把它应用到你的饮食生活中。
几周过去了，我发现这些解读似乎不那么做作，反而更严肃了。例如，我最近的一篇文章是关于瘦素、胃饥饿素、胃抑制多肽YY和身体在饥饿和进食时释放的其他激素。我们已经从第二周的“驯服你内心的大象”阅读中走了很长一段路。
Noom计划
努姆计划到底是什么?它比计算卡路里和阅读食物心理学稍微多一点，但也不多。最终你被分配到一个支持小组，但这在几周后才会发生。
诺姆没有什么饮食计划让你遵循。你不像《马约诊所食谱》或《吉莉安·迈克尔斯食谱》那样有饮食计划。你不像在减肥中心那样计算分数。相反，努姆将食物分类为绿色、黄色和红色。
当你记录你吃了什么，你可以调出你每天摄入的颜色编码分析。绿色食品是指那些你可以大量食用的食物。黄色食物的热量密度更高，因此应该加以限制。红色食物只能少量食用。努姆给你展示了每种颜色的计量表，当你记录不同的食物时，计量表就会填满。
没有食物是禁止的。你可以吃任何你想吃的东西，但如果你在任何一天吃的热量太密集，红色仪表在你的分析中溢出。在牛回家之前，你几乎可以吃任何蔬菜，但你应该限制花生酱的摄入量。
就像任何节食应用程序的卡路里计算部分一样，Noom有一个数据库，当你想输入你吃过的食物时，你可以搜索它。条形码扫描器可以让你轻松找到包装食品和饮料。你也可以添加自己的食谱。
数据库正常。我见过更好的，也见过更糟的。MyFitnessPal毫无疑问，它是市场上最全面的。努姆在路的中间。我搜索或扫描的很多食物都没有出现。这种情况在“我的健身餐厅”里是不会发生的，不管这道菜多么不寻常，包装产品的原产地是什么国家。事实上，纯粹作为一个卡路里计数器，MyFitnessPal是编辑选择的赢家。然而，我们不把它列入减肥的范畴，因为它不提供我们期望从这类应用程序中得到的建议、指导和社区。
我注意到在Noom中红色和黄色的食物之间有很多差异。例如，当我在数据库中添加素食司康饼的食谱时，努姆将白面粉归类为红色食物。然而，当我查找“披萨”时，它是黄色的，尽管披萨主要是白面粉(红色)和奶酪(也是红色)。我的幸运日来了，我用土豆面包卷做了一个三明治。我在数据库中搜索它，找到了几个条目，并尝试了每一个，直到我找到了所有的三种颜色。我选了绿色的。努姆有办法让你对食物数据库提出改进建议，但这有点麻烦。如果这更容易做到，如果Noom有一个免费的服务层，我可能会这么做。然而，鉴于我每月的工资在19美元到59美元之间，我认为这应该是别人的工作。
你无法从Noom中得到的是大量营养素的分解:蛋白质、碳水化合物和脂肪。Lifesum可以提供这些细节，MyFitnessPal Premium也可以。WeightWatchers Digital向你展示的是每一种食物的营养价值，而不是每天的营养价值。如果你需要跟踪你的宏量营养素或特定的东西如糖或胆固醇的平衡，考虑Lifesum或MyFitnessPal Premium替代。
活动记录和与其他应用程序的连接
Noom应用程序的日常任务之一是实现一个步骤目标。你可以用你的手机作为你的计步器来记录你的步数，或者你可以连接到一个单独的健康跟踪源。我在Fitbit和Garmin Connect上都试过，都很成功。你用这些应用程序进行的活动，比如跑步和锻炼，也计入你的运动目标。
你可以连接的应用程序有:Apple Health, Fitbit, Garmin connect, iHealth, Misfit, Omron, Polar, Qardio, Runkeeper, Striiv, Withings和Yoo。
在使用Noom的最初几周，这款应用会鼓励你运动，但不会推动锻炼。在第五周，努姆上了一些课，解释减肥和运动之间缺乏证据的原因。锻炼，尤其是锻炼力量的日常活动，对减肥有益维护以及其他健康结果，比如心脏健康和穿着泳衣看起来很性感。你确实在努姆得到了一些力量训练的建议，但不多。如果你想增加肌肉锻炼锻炼作为你饮食和健康计划的一部分，有很多应用程序可以将锻炼和饮食计划结合起来。吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)的应用和8fit是值得考虑的两款应用。
目标专家，支持小组和Noom支持
努姆给项目中的每个人都分配了一个目标专家。这个人显然是是一种教练吗(在一个新窗口中打开)尽管这个词并没有出现在他们的标题中。你可以在应用中与你的目标专家一对一地发送信息。
我觉得对我和目标专家的关系的期望并不明确。当我开始思考这个问题时，我浏览了我所有的Noom笔记，在项目刚开始时收到的一封电子邮件中发现了关于它的几句话。我希望这是我和目标专家聊天的重点。在最初的几天里，Noom给你提供了大量的信息，最好在最相关的地方了解一下目标专家的基本信息。
在任何情况下，目标专家通常只在每周的基础上检查，并帮助你实现每周的目标。这种描述在我看来仍然很模糊。我真的不确定我的目标专家应该做什么，或者我可以或不可以要求她做什么。阅读其他人与Noom的经历，这个问题很常见。许多人认为目标专家是项目中相当无用的一部分，我同意他们的观点。
我本希望我的目标专家能推动对话，但她真的没有。有一两次，她问了我一个问题，我回答了她。后来我没有得到任何回复。有一次，我给她发信息说:“这是反问吗?”因为我真的不明白，我得到了好几天的沉默。然后她改变了话题。
支持小组是一个不同的故事。理论上讲，你会在第二周结束时加入一个互助小组。直到第四周结束我才拿到我的。我对此感到沮丧，因为这又是一个破灭的期望。当我终于进入了其中一个，我开始通过一个在线聊天区与其中的一些人见面。
支持小组是Noom用户的集合，他们可以谈论任何他们想谈论的事情。每个小组也有一个小组教练，实际上只是一个主持人。我的团队充满了各种能量。有些人在非常艰苦的领域(比如护理)听起来很有动力，有些人听起来筋疲力尽。也许40个人中有15个人会定期回复。尽管如此，每天听到人们的声音来弥补我从目标专家那里得到的有限互动还是很不错的。
另一个减肥程序和应用程序有强烈的团体互动是WeightWatchers，但在那里，你可以根据一个话题选择你想加入的团体。我更喜欢这种方法。在《Noom》中，你只会被分配到一个与你差不多同时注册的群体中。我可能永远无法与努姆团队中那些过度劳累的护士们产生共鸣，但在“体重观察者”(WeightWatchers)团队中，我可以同情葡萄酒爱好者、其他以植物为基础的节食者和养宠物的人。
有几次，我向努姆的支持频道发送请求。有一次我有问题。还有一次，我问他，为什么我被推迟加入一个支持小组和一个新的目标专家。支持团队在几个小时内解决了第一个消息。第二个消息我一个星期都没有得到回复。对于一项每月59美元的服务来说，一周的无线电静默时间太长了，尤其是要解决一个问题。当我最终收到回复时，我已经被安排进了一个支持小组，一天后我又有了一个新的目标专家。
努姆目标体重的问题
当我开始Noom时，我的体重目标是140磅。几天后，我注意到我的目标降到了138.5。奇数。又过了几天，我又瘦了一磅，突然间我的目标是135.8磅。这到底是怎么回事?我写信给我的目标专家询问原因。
两三天后，当她终于回复我的时候，她解释说我的目标体重会自动调整到我最近一次称重的7%。我觉得这些都不对。这款应用在未经我同意的情况下改变了我的目标，甚至没有承认它这么做了。那时，我离开了这款应用，以记者的身份找到了一位Noom的代表。在反复讨论了几次之后，终于有人解释说，这种自动目标调整只应该发生在糖尿病前期的人身上，而我不是。我最初在注册过程中没有输入目标体重，这引发了它。根据Noom的网站(在一个新窗口中打开)然而，无论人们是否被归类为有糖尿病风险的人，这种情况似乎经常发生。不管怎样，Noom都应该取消这种体重目标的自动调整。即使它适用于正确的人群，也应该咨询用户。任何减肥计划都不应该在未经他人同意的情况下改变他们的目标。
令人信服，但有一些注意事项
和努姆在一起五周后，我减掉了大约四磅，而我的目标是六磅。虽然食物记录有时很乏味，但这个程序从来没有让人觉得困难。我喜欢一整天的简短阅读，其中很多帮助我更加注意我的饮食习惯。一开始让我非常困扰的那种千禧年的刻板口吻，到第四周似乎已经不那么明显了。
Noom有很多优点，但它没有获得PCMag编辑选择奖，因为它在预期和重量目标方面存在一些问题。如果努姆能解决这些问题，我们会更衷心地推荐它。
当你在考虑你的体重时，你可能想去我们的健康和健身终极指南从健身应用到智能健身家庭设备，我们都有。
Noom是一个基于手机的减肥项目，专注于心理学。它的目标是让你对食物有不同的看法。虽然指导可以做得更好，但总的来说，这是一个吸引人的、令人愉快的程序，在测试中对我们来说运行得很好。
