许多减肥应用程序和程序可以帮助你在饮食方式和与食物的关系上做出微小的改变。这对那些希望减掉大量体重并长期保持体重的人尤其有帮助。那么，当你的减肥目标比较温和，或者你希望在减肥的同时增加肌肉时，你可以去哪里呢?Jillian Michaels健身应用程序是一个不错的选择，订阅价格合理。该应用程序为你创建定制的饮食计划和锻炼计划，并有根据需要进行调整的空间。你每天都有视频锻炼，还有购物清单和食谱来制作你的饮食计划中所有的食物。该应用程序也有很多饮食限制选项。
对于一个长期的减肥计划，也不是一个锻炼为重点健身应用程序， WW Digital和Noom是更好的选择。如果你正在寻找一个免费的应用程序来计算你自己的卡路里，没有程序，MyFitnessPal是编辑的选择。
吉利安迈克尔健身定价和计划
虽然可以免费下载Jillian Michaels健身应用程序，但你需要订阅才能获得完整的计划。用户可以免费试用7天，之后每月收费14.99美元，每年收费179.88美元。与大多数健身应用程序一样，在促销期间，你可能会获得年费折扣。
与其他健身应用相比，Jillian Michaels项目的价格是合理的。它的价值主要在于它的锻炼，其次是它的饮食计划。值得一提的是，Jillian Michaels的应用程序没有计算卡路里、监控营养摄入或获得社区支持的工具。相反，它专注于为你提供量身定制的锻炼和饮食计划。
类似的产品
Noom
MyFitnessPal
Lifesum
WW
专注于减肥的项目通常每月花费20美元以上。我要指出的是，吉利安·迈克尔斯没有一定专注于减肥，但你当然可以用它来减肥。
WW(以前的WeightWatchers)就是一个例子。以应用为中心的服务每月收费23.99美元，每年收费219.99美元数码应用。一旦你注册了，你就会被分配到一个饮食计划，你可以用它来监控你的消耗，基于WeightWatchers智能点，而不是卡路里。这款应用程序为你提供了记录你所吃的一切的工具，还有一个食谱数据库，你可以从中寻找灵感。还有一个由其他减肥者组成的应用内社区，他们互相支持。
Noom和慧俪轻体(Weight Watchers)一样，这是一个很受欢迎的减肥计划，它可以帮助你学习如何改变饮食习惯，几乎不关注以活动为基础的健身(与吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)的计划正好相反)。Noom的标价很高，每月59美元，但当我测试这款应用时，由于促销和折扣，我头六周的实际成本只有20美元。这个程序与其他程序的不同之处在于，它每天给你一个待办事项清单，包括称重，记录你吃的食物，阅读关于减肥心理学的短文，以及做小测验。如果你喜欢结构，这是一个非常好的应用程序，但它不包含膳食计划。
8fit在如何平衡锻炼和力量训练与饮食方面可能最接近Jillian Michaels。不过，每月24.99美元的价格要贵一些。
Lifesum(三个月21.99美元)可以让你选择是减肥、增重还是保持体重。与吉利安·迈克尔斯类似，Lifesum也有特殊饮食的选择，比如素食主义、生酮和高蛋白。与Jillian Michaels不同的是，它为你提供了跟踪你摄入的卡路里的工具，并为你提供了大量的营养信息，所以如果你需要密切关注你摄入了多少脂肪、蛋白质和碳水化合物，它是一个不错的选择。不过，Lifesum不包含有指导的锻炼。
MyFitnessPal(每月9.99美元，高级版每年49.99美元)是一款标准的卡路里计算应用，而不像Jillian Michaels Fitness那样是一个完整的饮食和锻炼计划。拥有MyFitnessPal高级会员资格，你可以记录你吃的、喝的、做的所有活动，并根据你的喜好调整每天的卡路里目标。这样看来，它在很大程度上是一个自助服务程序，尽管该应用程序会根据你为自己设定的目标提供建议，比如你的理想体重，以及你想要多快或多慢地达到它。
你如何注册吉莉安迈克尔健身?
要使用吉利安·迈克尔斯的健身计划，你需要使用iPhone、iPad或安卓应用程序。该计划没有网络应用程序。下载该应用程序是免费的。在你向应用程序介绍你自己和你的健身轨迹几分钟之后，你才会碰到付费墙。
最后，您必须验证付款才能继续。你可以使用App Store或Google Play商店，这对你有好处，因为订阅管理通过这些服务通常比直接与应用程序提供商进行操作要简单和方便得多(至少在我的经验中)。在注册过程中，您将获得七天的免费试用。你仍然需要验证你的付款方式来获得试用，但好处是，无论你什么时候取消，你总是得到整个免费周。换句话说，如果你周一注册，周二取消，你在周日之前仍然可以使用这款应用。
从吉莉安·迈克尔斯开始
要启动Jillian Michaels程序，你首先要在应用程序中回答几个在健身和减肥程序中相当常见的问题。例如，输入您的姓名、性别、出生日期(以计算您的年龄)、身高和体重。你还可以说明你想要的训练强度:简单、中等还是困难。这款应用还会让你从手边的健身器材列表中进行选择，然后制定锻炼计划。选项的变化取决于你表明自己是男性还是女性。例如，女性可以选择“Bangin’Bikini Bod”，而男性则可以选择“Dad Bod”。
到目前为止，这个屏幕是整个应用程序中性别歧视最严重的一个。说实话，我对女性选项很反感，因为每个选项旁边都有吉莉安·迈克尔斯(Jillian Michaels)性感诱人的照片。我并不希望自己长得那样好看，而且一想到这款应用假定我长得那样好看，我就觉得很恶心。此外，在每张照片中，迈克尔的头发都是蓬乱的。唯一的例外是其他女性的三张照片与怀孕期间的锻炼相搭配。显然，只有当你有一个怀孕的肚子时，你才会把头发扎成马尾来锻炼。
抛开想象，下一步是选择一份饮食计划。丰富的选择考虑到不同的饮食习惯和喜好:
- 5天启动
- 6键
- 乔什·阿克斯博士的酮症重置饮食计划
- 杂食动物
- 穿越/无谷蛋白
- Pescatarian
- 又快又容易
- 素食主义者
- 素食者
当你可以选择不吃某些食物，如坚果、红肉和奶制品时，就会有更多的选择。虽然这些选项给了你很多工作，但令人沮丧的是，你在浏览它们时没有得到它们所需要的描述。你怎么知道6键是什么意思?乔什·阿克斯博士是谁?在这里，简短的描述会大有帮助。
该计划是如何运作的?
一旦你设置了应用程序和账户，Jillian Michaels Fitness就会告诉你每天吃什么，做什么锻炼。你可以在任何时候调整设置，包括改变你的饮食计划和从饮食中删除食物。
每天，你点击应用程序中的“我的一天”图标，就能得到你的饮食和锻炼清单。如果你想要身体变形前后的对比图，应用程序的这个部分还会提示你上传一个过程照片。它还建议你做一个体能测试。这个测试可以让你看到你在60秒内可以做多少个俯卧撑，并完成其他挑战，以确定你的锻炼强度。
除了你每天的日程表，这款应用还提供了你可以按需进行的锻炼。例如，如果你没有时间进行你计划的锻炼，你可以根据你最想锻炼的肌肉群，从五种不同的七分钟锻炼中选择一种。这款应用还有一个健身生成器(Workout Generator)，你可以根据自己想锻炼多长时间、想锻炼身体的哪个部位以及其他细节来创建锻炼计划。你也不局限于每天锻炼一次。你可以做常规的锻炼，然后在当天晚些时候安排一个定制的高强度拉伸训练。
在应用程序中，你会发现一个社区部分，其他成员可以在那里联系。这与WW Digital中广泛支持的社区相比简直不值一提。没有任何主持人或教练来促进对话，这是你在Noom中得到的。相反，社区似乎是应用程序的一部分，没有得到尽可能多的使用。如果你正在寻找一个包括很多同伴支持的健身计划，我建议你看看WW Digital或Noom。
餐计划
有了吉利安·迈克尔斯的计划，你会在每周的第一天得到一份食谱清单和制作这些食谱所需的所有食材。你可以根据计划选择哪一天和哪顿饭吃，而不是按照计划吃。基于这些选择和你在第一次建立账户时所做的其他选择，你会得到一份本周完整的膳食清单，包括食谱和一个互动的食材清单，以帮助你购物。
你选择遵循饮食计划的程度取决于你自己。你可以把一顿饭换成另一顿。如果你表示你不太喜欢做饭，吉莉安·迈克尔斯会让你重复做某些菜。换句话说，你可以做两批或三批的东西，并计划在规定的日子里吃剩下的东西，而不是再做一顿同样的饭。
每当你决定吃计划外的东西时，你仍然可以通过输入食物的名称和总卡路里数来记录你吃了什么。没有任何资源可以帮助你估计卡路里量，但你确实有一个目标。例如，我的计划让我早餐摄入350卡路里，所以我知道这是我的目标，当我吃计划外。
这个设置与其他卡路里计算和减肥应用程序不同。在大多数应用程序中，你会得到一个包含数千种食品的数据库，包括普通食品、商店品牌食品和餐馆食品。一天中，当你吃饭的时候，你打开应用程序，查看你吃的所有东西，并记录下来。这款应用会记录你摄入的所有卡路里。在一些应用程序中，你还可以得到营养信息的细分。MyFitnessPal Premium和Lifesum都有这个功能。你可以在饼状图中看到你每天的常量营养素(蛋白质，脂肪，碳水化合物)。如果你需要注意你的蛋白质摄入量，以确保你获得足够的蛋白质，这是很有见地的信息。
看到营养信息有时也能让你对自己的饮食习惯有新的认识。当我测试Lifesum时，这款应用让我早餐吃得更丰盛，蛋白质含量更高，起初我觉得不舒服，但最终让我在下午和晚上不那么饿了。
相反，Jillian Michaels Fitness会告诉你该吃什么。梅奥诊所减肥法(Mayo Clinic Diet，每季度52美元)与此类似，不过它没有视频锻炼，甚至没有移动应用程序。这感觉很像同名的书被转移到一个网站，没有太多的思想投入到它的交互设计。
我选择了吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)的素食计划，该计划告诉我，我可以选择有机乳制品替代品，只要它们不是大豆。我可以吃发酵豆制品，但前提是它们是有机的。坚果、坚果酱、种子、有机水果和蔬菜、豆类和全谷物都在餐桌上。在适度的情况下，我可以吃少量的糖，但只能是糖蜜、枫糖浆、生蜂蜜、生龙舌兰和椰子糖。酒精和加工过的面粉适量也可以。然后是一份禁用物品清单:味精、高果糖玉米糖浆、“假脂肪”(反式脂肪)、人工甜味剂、人工香料、人工色素、亚硝酸盐或硝酸盐、杀虫剂、除草剂或杀菌剂。再说一遍，不要非有机的，非发酵的大豆。
这种严格的饮食与锻炼相结合，对于那些试图将原本健康的身体变得更苗条、肌肉更发达的人来说，可能会很有效。很难想象这个计划适用于那些想要逐渐减掉大量体重并长期保持的人。剧烈改变饮食习惯并不是对每个人都有效。如果你对改变你的饮食习惯和与食物的关系更感兴趣，而不是得到一张你能吃和不能吃的东西的清单，WW Digital和Noom是比Jillian Michaels更好的选择。
锻炼
锻炼是应用程序中最好、最有价值的部分。你可以得到很多锻炼，涵盖的范围也很大。有瑜伽锻炼、伸展运动、有氧运动等等。
当你玩游戏时，下载需要一分钟。应用程序翻转到横向模式，你看到吉利安·迈克尔斯在屏幕上准备和你一起锻炼。你一直听到她的声音在指导你。音乐包括在内，如果你愿意，你可以把它换成你自己的播放列表。
如前所述，该应用程序依赖于你在设置中输入的信息来定制锻炼。如果你有哑铃，它们可能会发挥作用。如果你没有泡沫滚轮，你不会看到任何拉伸需要一个。
当你坚持一个计划并坚持每天的锻炼时，它们会变得越来越难，让你不断受到挑战。如果你觉得没有足够的挑战，你可以选择一个新的锻炼计划，在设置中调整你的健身水平，或者选择按需进行第二次锻炼。
在Jillian Michaels中，除了应用程序内的锻炼之外，你没有得到任何卡路里燃烧的计数。你不能连接到另一个应用程序健康跟踪器或者应用程序，你可以在许多其他减肥和卡路里计算应用程序中做。
更适合高级初学者而不是新手
吉利安·迈克尔斯健身应用程序和项目似乎最适合那些至少已经有一点健康的人，并希望变得更健康。虽然你可以设定一个减肥、保持体重或增肌的目标，但这个计划旨在推动人们在健身之旅中前进，而不是帮助那些从头开始改变饮食观念和与食物关系的人。在这方面，WW Digital和Noom要好得多。
如果你想要坚定的指导和计划，吉莉安·迈克尔斯会给你一份菜单和一周中每天的艰苦训练。
Jillian Michaels Fitness为您提供定制的日常锻炼和饮食计划，以帮助您减肥和增强肌肉。它有适合不同饮食限制的选择。对于那些想要剧烈锻炼的人来说，这是一款很棒的应用。
