有没有想过有一群私人教练随叫随到?Forme Studio健身镜(2495美元，外加每月49美元的健身会员费)让这个梦想变成了现实。这件光滑而谨慎的作品智能健身设备它的43英寸4K触摸屏让你身临其境，你可以在上面浏览和播放各种有趣而有效的健身课程，这让它在竞争中脱颖而出。你也可以从真人健身礼宾处获得个性化的每周锻炼计划，帮助你实现目标。在Studio的大屏幕上，Forme的训练员几乎和真人一样大，这让人们很容易看到他们在做什么，并跟着做。非接触式Lululemon的镜子(1495美元)的价格要便宜得多，它有一个更大的健身库，并包含更多的社交功能，但Forme Studio提供的是一种更优质的、精心策划的健身体验。这是我们测试过的最好的触控健身镜，也是我们的新编辑选择奖得主。
谨慎的智能家庭健身房
Forme Studio是竞争激烈的智能健身显示市场中最新、最令人兴奋的进入者之一。它的主要竞争对手包括前面提到的露露柠檬镜子和力量训练解决色调(不含配件，售价3495美元)。
和露露柠檬镜子一样，Forme Studio在不使用的时候看起来就像一面普通的全身镜，但它有一个隐藏的显示屏，你可以在上面播放健身课程。Forme Studio的43英寸触摸屏原生分辨率为3840 × 2160像素，超过了Mirror，后者的40英寸非触屏分辨率为1920 × 1080像素。Tonal的24英寸高清触摸屏要小得多。
只需用手指轻敲Forme Studio就可以照亮显示屏。我通常在早晨太阳升起前的第一件事就是去Forme Studio锻炼，在灯光昏暗的房间里，屏幕清晰明亮。在明亮的房间里，显示器不那么有活力，但仍然很容易看到。
类似的产品
NordicTrack RW900划船机
Peloton自行车+
SoulCycle家庭自行车
Peloton踏
节拍工作室
色调
FightCamp
镜子
MYX二世
NordicTrack商用2950跑步机
Peloton自行车
Aviron桨手
Hydrow
Forme Studio的两个前置1200万像素摄像头位于显示屏的两侧，这样你的私人教练就可以在Live 1:1的训练中看到你(我将在本文后面详细介绍)。对于音频，Forme Studio包括后置扬声器和集成麦克风。
如前所述，露露柠檬镜子没有触摸屏，所以你必须使用配套的应用程序(安卓和iOS都有)来控制它。Lululemon认为这是一个积极的方面，并表示这一要求可以防止指纹弄脏镜子，但我更喜欢触摸屏的便利性。考虑到Forme等配备触摸屏的竞争对手的可用性阶梯式反射触摸，和NordicTrack库在美国，露露柠檬镜子的硬件似乎有点过时。如果露露柠檬很快将镜子升级为触摸屏，我不会感到惊讶，但这只是猜测。
Forme Studio配备了一条用于擦拭指纹的超细纤维清洁毛巾、一个心率监控器和一个瑜伽垫。为了保护隐私，Forme Studio还配备了物理相机罩，你可以在不参加Live 1:1个人培训课程时使用。
Forme Studio的尺寸约为68 × 26 × 2英寸(HWD)，对于那些空间有限的人来说是一个很好的选择。福尔梅建议把它放在一个至少有6 × 6英尺的空地，天花板至少有7英尺高的地方。我把卧室里的全身镜换成了Forme Studio，我的健身空间比推荐的要窄一些，宽度不到5英尺。感觉有点局促，但我侧身站着就行了;我面对瑜伽垫的长边缘，做侧弓步和滑冰等横向运动。
我发现卧室里有镜子很方便。我可以在早上从床上爬起来去上课。晚上躺在床上的时候，我也喜欢听Forme的冥想。当我早上准备的时候，我可以像使用镜子一样使用Forme Studio。偶尔，当我站在离我很近的地方化妆时，我不小心轻触了显示器，打开了电源。幸运的是，Forme Studio有一个易于操作的屏幕睡眠按钮，可以在几秒钟内关闭显示器。
如果你愿意，你可以把重达102磅的Forme Studio安装在墙上，但我没有这么麻烦，而是直接把它靠在卧室的墙上。我铺了一面墙到一面墙的低绒地毯，这有助于保持工作室的稳定。但是，如果你有孩子或者住在震区，你可能想把它固定在墙上。您可以将其安装在12英寸，16英寸或18英寸的金属或木螺柱，煤渣砖(CMU)或浇筑的混凝土墙壁上，使用安装硬件，附带在盒子里。
Forme Studio可以插入一个标准的三脚电源插座，但该公司表示，你不应该与延长线或电涌保护器一起使用。因此，你需要确保设备后面有一个可用的电源插座，或者在距离设备中心点5英尺的范围内。
Forme Studio支持2.4GHz和5GHz的Wi-Fi网络，不过你也可以通过以太网电缆(单独出售)将它连接到你的网络。印版建议(在新窗口中打开)流媒体视频点播(VOD)课程的下载速度为50Mbps，上传速度为10Mbps(尽管最低要求是下行25Mbps /上行5Mbps)。
现场1:1个人培训课程要求上传和下载速度至少为10Mbps。一定要测试网速在购买前确保其符合这些要求。
原会员费及附件费
与智能健身设备的惯例一样，Forme对班级会员收取额外费用。Forme每月49美元的会员资格可以让你访问该公司的整个VOD健身课程库。我将在本文后面详细介绍这些课程，但Forme目前提供大约775个视频点播课程，每周增加大约12个新课程。对于每个会员，你最多可以创建六个个人资料，让每个人都能得到自己的个性化锻炼建议。
对于可用内容的数量来说，Forme的会员价格有点过高。tone每月收取同样的费用，但通过其壁挂式力量训练机，提供了“数以千计”的按需课程。Peloton和Mirror的月费分别为44美元和39美元，用户可以在它们的机器上学习1万多种按需课程。这三家都提供现场集体锻炼，这是Forme Studio目前没有的功能。
Forme最近为工作室推出了一款可选的Lift附件，该附件具有tone -like手臂，可支持200多种阻力训练动作。这款“带电梯的工作室”售价4990美元，是镜子本身价格的两倍，但它包括把手、绳子把手、短杆、脚踝带和一个储物柜。Forme还出售一款售价295美元的可选Barre配件，它可以安装在你的墙上，有一个49.2英寸的可移动木扶手，你可以在上Barre风格的课程时用它来支撑。我没有在这次评测中测试Barre或Lift插件。
没有会员资格，你就不能上任何课程，也不能使用Studio的任何标准功能。唯一的例外是Just Lift，这是一种无指导的阻力训练模式，可以购买Lift附件。换句话说，如果你购买了Lift附加组件，一旦你取消了Studio课程的会员资格，你仍然可以使用它进行单独的阻力训练。
除了Studio屏幕，会员还可以通过Forme's进行流媒体课程iOS应用程序(在新窗口中打开)为苹果设备和它的移动网站，当你不在家的时候，它会派上用场。Forme目前不提供Android应用程序，而是将会员引导到其移动网站。
Forme提供优秀的健身礼宾服务作为其会员的一部分。所有Forme会员都可以与真人健身礼宾员视频聊天，他们会回答你可能遇到的任何问题，并评估你的目标和锻炼偏好。在初次会面之后，你的Fitness Concierge会从Forme的VOD库中整理出一份每周推荐课程的时间表，并将其添加到你的Studio屏幕上。只要你愿意接受这些建议并保持会员身份，你的健身门房每周都会继续提供这些建议。
会员还可以免费获得Live 1:1的个人培训课程。
formstudio界面和锻炼选择
Forme Studio界面组织良好，易于导航，顶部有以下选项卡:您的计划，工作室，现场1:1。
当你在表单上点击你的个人资料时，它默认会把你带到你的计划选项卡。这里是本周课程推荐的时间表;你的人类健身礼宾会选择这些，或者机器会根据你以前的活动自动生成这些。
在下面，它显示了你的健身周的概况，包括活跃的日子，你的总锻炼时间，燃烧的卡路里和完成的锻炼。你可以通过Forme的iOS应用程序和移动网站获得更全面的锻炼历史记录，包括你上过的所有课程，以及你进行各种锻炼的活跃时间。我希望Forme能够直接在Studio上提供这些信息，以便更容易地访问。
如果您的计划选项卡中没有推荐的课程引起您的兴趣，请转到Studio选项卡，在那里您可以浏览Forme的完整VOD库。Forme对以前完成的课程进行了检查，这样你就不会不小心重复了。
有适合所有水平(初级，中级和高级)的课程，持续时间从5到60分钟不等。Forme提供多种课程风格，包括barre，拳击，呼吸，有氧运动，冷却，核心，泡沫滚筒，冥想，流动性，力量和瑜伽。
对于力量训练，你可以选择全身、下半身和上半身的训练。Forme的力量训练训练是精心策划的，并提供真正的燃烧。它提供许多20到30分钟的力量训练课程，当你时间紧张时，这是完美的选择。初级力量训练通常包括硬举、弓步、平板支撑、俯卧撑和深蹲等基本动作。高级力量训练课程包括复杂的多部分动作，如逆行，反向弓步抓举和旋转下蹲。无论班级水平如何，Forme优秀的教练都会演示每个动作，提供详细的口头指导，并提出修改建议。
作为一名长期的瑜伽练习者和老师，我对Forme在这一类别中的课程产品特别满意，其中包括以下风格:流动，力量，恢复，雕塑和声音浴。我最喜欢的是瑜伽雕塑课程，它结合了传统的瑜伽姿势和哑铃练习，即使对高级练习者来说，也提供了一个具有挑战性的锻炼。也有几种不同类型的巴利课程，包括经典和阻力。
Forme提供了一个小的选择产前，产后，适合儿童和青少年的家庭友好的锻炼内容。会员还可以参加一些连续的锻炼项目，包括哈利·帕斯捷尔纳克(Harley Pasternak)的“一天一动”(One Move a Day)，该项目有21个简短的课程，教你如何进行基本的锻炼动作;假日健身生存指南，一个为期六周的健身系列;放大你的脉轮，这是一个专注于身体能量中心的瑜伽系列。Forme补充了它的健身内容巴里是X(在新窗口中打开)VOD课程，作为会员资格的一部分，可以在Studio上获得，无需额外付费。
VOD库被很好地组织成类别，有很多过滤选项。beplay3体育app手机版您可以根据课程长度、级别、重点(列出不同的锻炼风格和身体的目标区域)、设备和教练来筛选库。在写这篇文章的时候，名单上有二十多个指导员的名字。
Forme工作室的许多课程只需要一个健身垫，而其他课程则使用各种设备，如脚踝重量，芭蕾舞杠，杠球，哑铃，健身球，泡沫滚筒，按摩枪，迷你带，普拉提滑块，阻力带，阶梯凳，跑步机，瑜伽块和瑜伽带。我建议从至少几组哑铃开始;我一直在使用Forme和NordicTrack的iSelect可调节哑铃，我也在为即将到来的评测进行测试。
在现场1:1标签，Forme列出任何过去和即将到来的个人培训课程，你已经采取或安排。
界面右上方的一个省略号(三点)菜单按钮可以让你访问以下控制:音量、声音输出、心率、网络、设置和睡眠。声音输出按钮可以让你从工作室的扬声器切换到一对蓝牙耳机，反之亦然。心率按钮可以让你配对蓝牙心率监测器(HRM)，这样你就可以在锻炼时在屏幕上看到你的实时脉搏。
一个小小的抱怨:在你开始锻炼之前，一定要把你的HRM和机器配对，因为你不能在流媒体课程中这样做。Forme没有给我发送它与Studio一起提供的HRM，但我成功地连接了我手头的其他几个人，包括一个Peloton心率带和一个极地OH1。
Forme有一个Apple Watch应用程序(在新窗口中打开)它可以将你的心率数据从可穿戴设备发送到Forme云端，这样你在锻炼时就可以在Studio的显示屏上看到它，但它有一些缺陷，在测试中很难使用。这款应用在我的Apple Watch Series 7，但那可能是因为我在经营一个watchOS 9的测试版在当时。
经过反复试验，我成功地将运行watchOS 8.7系统的旧款Apple Watch Series 6与镜子连接起来，在屏幕上显示了我的心率。不过，数据传输存在延迟:Studio的显示并不总是实时更新，以反映我在Apple Watch上看到的内容。我在上面提到的Peloton和Polar HRM设备上没有遇到这样的问题，它们通过蓝牙与Studio连接。
当你点击视频点播课程时，Studio会打开一个预览屏幕，上面有锻炼的书面描述和所需设备的列表。对于Forme力量训练，预览屏幕详细介绍了整个课程计划，包括动作，回合和次数/时间列表。这个功能非常有用，可以让你快速浏览议程，确保你准备好了所有内容。
与Forme Studio一起锻炼
当你在Forme Studio上直播课程时，显示器上的教练几乎和真人一样大，这真的增强了体验，让你觉得他们就在你身边。视频流大约占据了镜子的顶部三分之二，包括教练和他们的背景，所以你不能总是清楚地看到你的倒影来检查你的姿势，除非你坐在地上或躺在地上做动作。
露露柠檬镜子和其他类似的产品，教练在显示器上显得小得多，他们的背景被剪掉了。这使得体验不那么身临其境，但可以让你在镜子里持续监控自己的姿势。
Forme Studio的课堂界面简单而整洁，进一步将重点放在培训师身上。在屏幕的顶部，它会显示你当前的当地时间、锻炼结束的倒计时、你的卡路里消耗和心率(如果你连接了监视器)，以及一个音频按钮。
课堂上的音频按钮可以让你调整音量以及教练/音乐的平衡。使用滑块，你可以增加教练的音量，同时减少音乐的音量，反之亦然，这是一个非常有用的功能，并不是所有的智能健身机上都有。我通常把滑块放在中间，这样训练器和音乐的音量就差不多了。如果需要，您可以在课堂上切换声音输出。
在任何时候，你都可以点击屏幕暂停、倒带或快进15秒，或者提前结束锻炼。
每次有新歌开始播放时，您都会在formi类屏幕的底部看到歌名、演唱者和专辑封面。否则你无法在锻炼期间预览或定制音乐(除非你把音乐音量一直调低，并在另一台设备上调高音调)，但我真的很喜欢Forme的播放列表。它们通常以Calvin Harris、Charlie Puth和Fleetwood Mac等艺术家的流行音乐为特色。
在Forme力量课程中，你会在屏幕左侧看到一系列复选框。当你进行锻炼时，当你完成每项锻炼时，这些方框就会自动勾选，这是我喜欢的一个功能。一些专注于力量训练的竞争对手，包括Tempo Studio和Tonal，会跟踪你的动作，提供实时的姿势反馈，而Forme Studio没有这个功能。虽然我很欣赏Forme Studio简洁的课堂界面，但它缺乏一些竞争设备所具备的社交功能，比如竞争排行榜和虚拟击掌。
露露柠檬镜子更强调社交互动。例如，它提供每日直播小组课程，期间你可以选择打开相机。社区流在底部的镜像显示显示实时视频(在新窗口中打开)每个参与者都有他们的相机(或他们的个人资料照片，如果他们的相机关闭)。这样的社交功能有助于消除无聊感，培养社区意识，所以你更有可能保持投入，更有动力日复一日地锻炼。
在Forme Studio上每次锻炼后，一个总结屏幕会显示你燃烧的卡路里、活动时间和整个锻炼过程中你的心率区域的图表。
我的生活1:1个人训练日记
为了这次评测，Forme给我安排了四个1:1的个人培训课程，这样我就能更好地感受这种体验。
根据我们之前的谈话，我的健身管家推荐了三名可能的教练，他们可能是我的理想人选，并把他们的简历发给了我，让我看看，还附带了一个calendar日历链接，这样我就可以预约一次训练了。如果你有问题，你可以随时打电话给你的健身礼宾部，讨论细节，让他们为你安排锻炼时间。
我决定和Forme的创始培训师和课程运营经理洛根·弗格森一起去。我通过Calendly链接预订课程时没有遇到任何问题。在预定了现场个人培训课程后，你会收到一封电子邮件，上面有关于你期待什么以及如何准备的信息。您还可以在表单本身的Live 1:1选项卡中看到会话安排，以便于参考。
当你计划锻炼的时候，在你去Live 1:1标签加入训练之前，一定要把你的心率监测器或蓝牙耳机和Forme配对。Forme Studio的Live 1:1个人训练体验基本上就像视频聊天——你的教练可以实时看到和听到你的声音，反之亦然。
在现场一对一的个人训练课程中，你可能需要打开房间的灯，这样教练才能看到你，这意味着他们的视频在你的屏幕上看起来不那么亮。你也可以通过穿与周围环境形成对比的颜色来让他们更容易看到你。例如，如果你站在黑色的瑜伽垫上，可以考虑穿浅色或鲜艳的裤子，这样教练就能更容易地评估你的动作。
在我们的第一次会面中，弗格森告诉了我他在健身和营养教练方面的背景。他还询问了我的锻炼经历、偏好和目标，以及我的饮食习惯、睡眠和我家里有什么类型的设备。
他解释说，Forme的健康教练服务提供了一种全面的个人训练方法，不仅关注运动，还关注营养、恢复和睡眠。弗格森鼓励我就这些话题提出问题，以引导我们的谈话朝着对我最有帮助的方向发展。
在为PCMag测试智能家庭健身器材和教瑜伽的间隙，我保持着非常活跃的状态。我一直坚持锻炼，但正如我告诉弗格森的那样，我可以更好地安排休息日。我的主要健身目标是在倒立中增加上半身的力量和平衡(这是许多瑜伽修行者的圣杯姿势)。
在营养方面，我在过去的十年里一直是素食主义者。在过去的一年里，我努力大幅增加蛋白质摄入量，我的力量和体格都发生了变化，所以我欢迎他在这方面提供的任何建议。弗格森很高兴听到我已经每周喝几次蛋白冰沙，并鼓励我试着把早上吃的水果换成一杯。
在我们最初的介绍之后，弗格森指导我做了一个动作评估，包括一个简短的热身和体重锻炼，包括腹部锻炼、深蹲、平板支撑、臀部合拢、弓步等等。评估是为了帮助教练了解你的身体是如何运动的，这样他们就可以根据你的具体需求和需求，为你提供按需建议，并计划未来的Live 1:1锻炼。
在动作评估的过程中，他指导我如何完成每一个动作，并告诉我该面向哪个方向(向前还是向侧面)。他密切关注我的动作，并在必要时提供有益的纠正。在训练快结束的时候，他甚至注意到我左右两侧的柔韧性有点不平衡，这是一个让人印象深刻的捕捉，没有受过训练的人可能不会注意到。事实上，由于脊柱侧凸，我的左臀部有点紧绷。
在我们的测试过程中，屏幕一度死机，我收到了一个网络连接不佳的通知。这并不是什么大事——在这个Zoom时代，我想我们都习惯了视频聊天时不时地冻结。令人高兴的是，这个问题很快就解决了，在我们的第一次现场训练中，我没有看到或听到培训师的问题。
训练结束后，弗格森在我的Forme Studio的Your Plan选项卡上添加了一些推荐的视频点播课程，包括泡沫滚筒和拉伸课程，他说这有助于全面恢复，并可能有助于打开我左侧的限制。
在我们的第二次会议，我们直接进入锻炼。弗格森指导我做了热身，然后用壶铃、哑铃和阻力带做了一系列的力量训练。他演示了每一个动作，并在整个过程中提供个性化的姿势反馈，建议我稍加调整，以帮助我瞄准正确的肌肉。他还提供了呼吸提示，提醒我何时吸气，何时呼气，如果我跟不上节奏。
在训练的某些时候，弗格森把他的视频最小化了，所以他出现在屏幕左上角的一个小框里，让我可以在镜子里检查我的状态。我觉得这个功能超级酷。如果您也能在按需课程中这样做就太好了。
在我们的第二次会话中，我经历了相当多的缓冲，但我把这归因于我刚刚安装的新调制解调器和路由器。这仍然是一个富有成效的会话，但缓冲有点烦人。后来，我把新路由器从电视后面移到了家里更中心的位置，这就解决了问题。在我最后两次1:1的训练中，我没有体验到任何缓冲。
从健身和营养的角度来看，我们的第三次训练特别有帮助。弗格森指导我进行了另一项力量训练，其中包括土耳其式健身，这是一种复杂的六步动作，我过去一直难以做到。在测试Peloton指南今年早些时候，我参加了一个包括土耳其式健身的课程，感觉教练把步骤讲得太快了，让我感到迷茫和沮丧。当弗格森说我们会进行这次转会时，我表示了一些犹豫，但他向我保证一切都会好的。
他指导我做了三轮土耳其式的起重训练，首先是体重训练，然后是一个10磅重的哑铃。在移动的过程中，他注意到我的手放在一个不好的角度，并提供了一个有用的纠正。在弗格森的个性化指导下，我在这个动作上取得了很大的成功，训练结束后我感到非常自豪。
休息期间，弗格森又回到了我们之前关于营养的谈话，问我的蛋白质目标进展如何。我坦白说，我试着按照他的建议在早上喝一杯蛋白质奶昔，但在那杯奶昔和我的咖啡之间，液体太多了。
作为替代方案，弗格森随后推荐了一种素食胶原蛋白补充剂，其中含有植物蛋白和椰子MCT油，可兼作咖啡奶精。他还建议补充一种必需氨基酸(EAA)，这可能对我这个积极的素食主义者特别有帮助。在我们的疗程结束后，他给我发了一些有信誉的选择的链接，我立即购买了这两种补品。
我已经服用这两种补品好几周了，我真的很喜欢这两种。弗格森说，在一天的早些时候摄入蛋白质是一个好主意，所以胶原蛋白/MCT咖啡奶精有助于这一点。我在锻炼前和锻炼期间都喝EAA补充剂，味道很好。
在第四次也是最后一次训练中，弗格森指导我进行了最艰难的训练，主要集中在上身力量上。他挑战我举起比我习惯的更重的重量，这有点困难，但我每个动作都达到了我的目标。
在锻炼结束时，我汗流浃背，筋疲力尽，并为自己在前几周的努力感到自豪。锻炼几个小时后，我已经感觉到肌肉开始酸痛了。幸运的是，Forme提供了一个很好的泡沫滚动课程，可以帮助恢复。
不用说，我强烈推荐Forme的Live 1:1虚拟个人培训。这些课程对刚开始健身的新手很有帮助。如果你已经很活跃了，但感觉你的健身之旅停滞不前，或者尽管你坚持不懈地努力，你还是没有看到你想要的结果，一个Forme教练可以提供一个新的视角，帮助你进步。
在您最初的免费课程之后，Forme Studio上的现场1:1个人培训需要额外付费。费用取决于你是找健康教练(每小时130美元或30分钟70美元)还是私人教练(每小时100美元或30分钟55美元)。健康教练，就像我从弗格森那里得到的，将运动训练与营养、睡眠和恢复建议结合起来。个人训练只是锻炼方面。露露柠檬镜子还支持虚拟个人训练，你可以通过它的配套应用程序预订，每次30分钟的费用为40美元。
形式与功能
Forme Studio提供了极好的锻炼体验，精心策划的内容和43英寸的4K显示屏让你感觉教练就在你身边。考虑到健身库相对较小，每月49美元的课程会员费有点贵，但仍有很多不同风格的课程可供选择，而且Forme每天都会发布新内容。我希望未来它能增加现场小组课程，价格更便宜的露露柠檬镜子(Lululemon Mirror)也有这个功能。如果额外付费，Forme出色的健康教练服务可以让你与知识渊博的教练一对一会面，他们会为你提供个性化的锻炼，并提供营养、恢复和睡眠建议，帮助你实现你独特的目标。其华丽的硬件，一流的课程，和优秀的客户服务赢得Forme工作室我们的编辑选择奖作为最好的触摸屏健身镜子。
我们还没有对Forme Studio With Lift进行测试，但它可能是与Tonal竞争的有力竞争者，后者的屏幕要小得多，只有24英寸。尽管屏幕更小，但我们强烈推荐Tonal和Tempo Studio，它们是我们编辑选择的智能力量训练类别的获胜者;两者都提供体重建议，纠正你的姿势，并计算你的动作次数。如果Forme Studio超出了你的预算，Lululemon Mirror是一个首选选择，它提供了更社交化的锻炼体验，花费少了1000美元。
Forme Studio健身镜提供了比竞争对手更身临其境的家庭健身体验，4K触摸屏让你感觉教练就在你身边。
