冥想就像吃羽衣甘蓝:你知道它对你有好处，但并不总是令人愉快的。这款售价169美元的核心冥想训练器就像一个厨师，可以把沙拉吧的装饰变成美味的羽衣甘蓝片。这是一款小巧的圆形设备，你可以拿在手里，通过配套的应用程序进行引导冥想。它通过轻微的震动帮助你集中注意力，引导你的呼吸，同时心电图传感器收集脉搏和心率变异性(HRV)数据，以衡量每一次锻炼对你身体的好处。这是相当昂贵的，但它可以教你如何冥想，并激励你把它作为一种常规练习。冥想是很难的，但是核心冥想训练器让它变得容易很多。
设计，价格和设置
核心冥想训练器是一个小的球形设备，你可以在冥想时拿在手里。它有一个倾斜，可以适应你的拇指，拇指舒服地坐在手术级不锈钢传感器点上，用来测量你的身体对冥想的反应。
它有一个简单的双色设计，由天然木材制成，并配有一个白色的USB充电座。它既美观又小巧，可以放在床头柜或书桌上，你可能会误以为它是一个精油扩散器。
Core的价格是169美元(或者你可以支付15美元一个月的费用，持续12个月)，并附带一个图书馆，指导冥想、声景和呼吸训练曲目。该公司还提供高级计划，包括按需访问所有最新的Core Studio课程，来自“新兴和值得关注的”艺术家的原创音乐，以及来自“专家导师”的内容。Premium计划的费用是每月9.99美元或每年59.99美元。
免费冥想库足够让你开始，但如果你最终喜欢核心，你可能会想升级，因为高级订阅可以让你访问更多的内容。
要开始，你需要下载核心冥想应用程序，并创建一个账户。目前，该应用程序只在iOS上可用，但Core表示，在不久的将来，它将在Android上使用。
当你第一次打开应用程序时，你输入你的电话号码，它就会给你发一个验证码，然后你在应用程序中输入那个代码来验证你的号码。从那里，只需按照说明创建一个帐户，并将应用程序连接到你的核心。在创建帐户时，您需要输入您的名、姓和电子邮件地址。
弹出窗口询问你是否要启用蓝牙;按“是”，确保你的核心在你的手机附近，然后按“继续连接”。当应用程序找到你的Core时，它会要求你把拇指放在上面进行确认，然后它就会开始安装更新，这对我来说只花了几秒钟。更新完成后，按Continue。从那里开始，你可以选择尝试你的第一次冥想，或者稍后再做。
用核心冥想
要开始冥想，你只需握住核心，把大拇指放在点上。设备顶部有30个心电传感器点(每边15个)，但你只需要确保每个拇指接触到几个。这些点使用心电图(ECG)通过你的拇指来测量你的心电活动。同时，核心震动帮助你集中注意力，引导你的呼吸。你可能想用耳机而冥想。Core建议这样做是为了获得最佳体验。
冥想结束后，这款应用会根据你的脉搏显示你的身体对冥想的反应。该应用程序会显示你的平均、最大和最小心率。还有你的心率曲线图，这样你就可以看到在训练过程中心率是如何下降和上升的。
该应用程序还使用心电图数据来计算你的心率变异性(HRV)，或每次心跳之间的时间间隔。HRV是对你神经系统活动的测量，也是你抗压力能力的指标。一般来说，HRV越高越好，就像这样今日心理学(在一个新窗口中打开)文章解释道。在前四个疗程后，Core会建立你的平均心率和HRV基线评分。
每次训练结束后，应用程序还会显示你花在“冷静”和“专注”上的时间，这两个指标用来帮助你评估自己的表现。
在平静的状态下，你的身体和思想是休息的。副交感神经(又名休息和消化)系统占主导地位，让你在紧张的情况下恢复。Core测量的是你在平静状态下花费的时间，基于你的心率，它在整个过程中的变化，以及它与你的基线相比的表现。
在专注状态下，你的身体是放松的，但你的思想是活跃和投入的。Core通过在你的心率中寻找一种叫做共振或相干的模式来衡量你的注意力，这种模式会增加HRV。该应用程序解释说，这种模式与一种被称为呼吸窦性心律失常(RSA)的现象密切相关，当你的呼吸和心率自然同步时，就会发生这种情况。
Core还在应用程序中提供了一个空间，你可以在每次会话结束后写自己的笔记。该应用鼓励这样做“可以帮助你建立自我意识”。
核心应用程序功能
Core应用程序设计精美，组织良好。在应用程序的底部，有四个选项卡:快速开始，探索，历史和配置文件。
在“快速开始”选项卡中，应用程序根据你的历史记录提供了一个推荐的冥想。当你刚开始的时候，它会提供四部分核心基础系列中的每一个冥想。在探索标签中，你会发现一个冥想库，分为四个部分:核心工作室，指导，呼吸训练，和声音和音乐。
在Core Studio部分，您可以浏览高级会员的新类。该公司几乎每天都上传课程，所以如果你是高级会员，应该总是有新的内容可以查看。如果您没有高级会员资格，并且尝试参加Core Studio课程，则会提示您进行订阅。
免费内容放在其他三个部分。在指导部分，你会发现有教练的音频指导的冥想。在呼吸训练部分，有一个选择，教你呼吸练习，如盒子呼吸，一种技术美国海豹突击队使用(在一个新窗口中打开)减轻压力和焦虑。在呼吸训练冥想中，你的吸气和呼气与核心的振动相匹配。最后，声音和音乐部分为更高级的从业者提供了无引导的音频声景。你选择一个环境，自然主题，或舒缓的音乐背景，选择一个持续时间，核心提供微妙的震动帮助你集中注意力。
我对这款应用唯一的不满是，它没有提供过滤或手动搜索冥想的方法。它们被很好地组织成不同的类别，但如果您至少可以根据持续时间和beplay3体育app手机版主题对它们进行过滤将会很有帮助。
在历史标签，核心保持跟踪所有的冥想会议。在这里，您可以查看过去两周内每天的性能图表，以进行以下测量:平均HRV、平均花在平静状态的时间和平均花在专注状态的时间。
在Profile选项卡中，您可以访问Preferences、关于产品的FAQ、公司联系信息等。在“首选项”中，您可以启用或禁用动态照明(Dynamic Lighting)，它可以将设备上的灯光与呼吸训练振动相协调，并将您的核心与Apple Health连接起来。
我的核心经验
在打开Core，下载应用并设置我的账户后，我决定立即开始第一次体验。当我拿着Core在手机上，用拇指按住心电图传感器，感受震动时，音频从手机扬声器中源源不断地传来。当我独自冥想时，即使是一分钟有时也会感觉很长时间——我是一名瑜伽老师，所以我有很多练习冥想的经验。但健身中心的震动加上教练舒缓的声音，让第一个四分钟的课程飞逝而过。
“记住，用心才是最重要的——所以花点时间来庆祝你的身心想要的4分钟，”在我第一次尝试后，这款应用鼓励我说。
在第一次治疗期间，我的平均心率是每分钟57次，最大心率是61bpm，最低心率是53bpm。我记录了1分40秒的冷静和32秒的专注。比赛结束后，我已经感觉轻松多了。在冥想结束后的几个小时里，我注意到压力明显减轻，注意力也增加了。
Core Meditation应用不仅在收集数据方面做得很好，还能帮助你解读数据。如果你刚接触冥想，你可能不熟悉心率变异性的概念和副交感神经系统的重要性。这款应用解释了这些术语的含义，以及为什么它们是健康的重要方面。
我特别喜欢专注于呼吸的冥想。在核心基础系列的一个环节中，教练讲解了三种呼吸技巧:水呼吸，威士忌呼吸和盒子呼吸。在这6分钟的训练中，我保持了2分20秒的冷静和将近4分钟的专注。
我会说，跟随引导你何时呼吸的振动可能是一件很困难的事。例如，在一次呼吸练习中，你应该在振动增强时吸气，在振动减弱时呼气，但对我来说很难区分。我还发现，教练有时会快速浏览指导，所以如果你心不在焉，你可能会错过一些东西。
另一个小抱怨是，核心不允许你暂停冥想。如果需要提前结束会话，可以取消和丢弃会话，但没有暂停选项。
如果你集中注意力，听指令，并在你应该开始的时候开始，很容易跟随并随着振动呼吸。但如果你开始走神，就很难回到正轨。不管怎样，尝试是最重要的部分。你练习得越多，你就越能跟上。
在与Core一起冥想后，我总是渴望查看我的数据。在一次6.5分钟的练习后，当应用程序告诉我我花了零秒专注时，我有点失望。不过，我并不感到惊讶——我的洗衣机在后台运行，我花了很多时间冥想，因为我忘了关洗衣房的门。尽管我没有表现得像我希望的那样好，但那个过程提醒了我，在冥想时，我的环境对我的注意力有深远的影响。
就像穿一件健康跟踪器激励我在锻炼时全力以赴，核心激励我成为一个更好的冥想者。我把它放在我的桌子上;它坐在充电座上看起来很漂亮，当我想冥想的时候它总是准备好了。
结论
我们经常听到人们说冥想对健康有好处，但如果你不明白为什么，就很容易低估冥想的价值，认为它是在浪费时间。另外，如果你试着自己冥想，发现很难，你可能会坚持不下去。
核心冥想训练器不仅使冥想更容易，它还帮助你欣赏练习的好处。该设备本身是一种接地力，提醒你放松，因为它会轻轻振动，引导你的呼吸。当你冥想时，Core的心电传感器会收集心率数据，以测量你的身体对冥想的反应。每次冥想后，你可以查看你的心率图表，以及你花了多少时间冷静和专注。
Core的起价为169美元，并不便宜，尤其是与你的平均价格相比冥想的应用你需要额外付费才能访问整个冥想库，但它是一个很好的工具，可以帮助你建立有规律的冥想练习。此外，它设计精美，包装精美，是送给生活中任何需要放松的人的一份不错的礼物——包括你自己。
核心冥想训练器是一款手持冥想辅助工具，它利用震动帮助你集中注意力，引导你的呼吸，同时心电图传感器测量你的专注力，它的配套应用程序跟踪你的进展。
