即使你讨厌有氧运动，你也可能会喜欢卡罗尔自行车。它是由科学家开发的，由人工智能驱动智能健身自行车这有望在不到一分钟的时间内实现45分钟跑步的好处。它的主要锻炼方案是每周三次骑行，每次骑行持续不到9分钟，只需要40秒的努力。这些减少消耗的高强度训练(REHIT)旨在触发你身体的“战斗或逃跑反应”，使它燃烧储存在肌肉中的糖作为燃料。卡罗尔自行车售价2395美元，相当于一辆自行车的价格Peloton，但它并不是试图复制集体健身体验或娱乐你。相反，这一切都是为了尽快完成你的锻炼。它最适合那些没有时间或不想锻炼的人，或者那些专注于举重或瑜伽等不同活动，想要快速进入有氧运动的人。
hit vs. REHIT
你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)，但你很有可能不熟悉REHIT。顾名思义，这种训练技术是HIIT的一种改进形式，需要更少的努力。
像HIIT一样，REHIT训练交替进行短时间的高强度运动和恢复期。不同之处在于REHIT训练涉及的次数更少，时间更短，以最大强度进行。
你在Carol自行车上的前六次训练是介绍性的骑行，旨在帮助你熟悉系统，并教会自行车的人工智能如何推动你。根据你的表现，它的算法会计算出你达到最大强度所需的阻力。Carol的AI会继续监控你的指标，并根据需要调整你的抵抗力，随着你的健康水平的提高而挑战你。
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卡罗尔的REHIT项目的核心是该公司的高强度游乐设施。他们先做一个温和的热身，然后是20秒的冲刺，一个恢复期，另一个20秒的冲刺，一个冷却期，你就完成了。整个锻炼只持续8分40秒。
卡罗尔说，这些短时间的锻炼和45分钟的跑步带来的好处是一样的，每周完成三次高强度的骑行，持续八周，“已经被科学证明，比常规锻炼带来的健康和健身收益是常规锻炼的两倍。”这些都是一些相当大的主张，而最重要的是:该公司鼓励你在高强度锻炼时不要出汗。
听起来好得令人难以置信?同行评审研究(在新窗口中打开)美国运动委员会(ACE)的一项研究发现，卡罗尔的短时间REHIT训练比30分钟的中等强度连续训练(MICT)“更有效”。
优质和昂贵
Carol Bike有一个光滑的黑色钢框架，带有红色和银色的色调，一个10.1英寸的触摸屏平板电脑(在这个类别中有点小)，不能倾斜或旋转，还有一个舒适的“人体工程学雕塑”鞍座。
这辆自行车长42.5英寸，宽22英寸，重130磅，如果你空间不够，它是一个很好的尺寸，而且很容易移动。底部有四个调平脚和两个运输轮。它可以容纳4英尺11英寸到6英尺7英寸的骑手，最重可达286.6磅。自行车的最小设计没有提供任何内置存储区域。
它的特点是一个后铝飞轮与一个铸铁中心，一个安静的皮带驱动传动系统，和一个无摩擦的磁涡流制动器的阻力。为了安全起见，它的特点是一个自由轮离合器，所以你可以在任何时候停止踩踏板，安全地下车，即使飞轮仍在转动。它的软件还提供安全算法，如果你的心率异常高，它会警告你。
自行车的把手上有心率监测器，还有传感器来测量你的节奏(你蹬车的速度，以每分钟转数或rpm计算)和阻力水平。这款平板电脑配备了双前置扬声器，3.5毫米插孔，可以插入有线耳机，还有蓝牙连接功能无线耳机和心率监测器(但不支持ANT+)。
就像Bowflex VeloCore，卡罗尔自行车的特点是双面踏板，可以使用或不夹在自行车鞋。在一边，它有一个可调节的脚趾笼，安全立足点，而穿着普通的运动运动鞋。另一方面，它具有SPD支架。这款自行车配有一双兼容的钉鞋，你可以把它拧到你的自行车鞋的底部。我很容易地把它们连接到珍珠和泉(在新窗口中打开)我曾经测试过SoulCycle家庭自行车．
和Peloton一样，Carol提供了几种不同的套餐，从必需品套餐(2395美元)开始，其中只包括自行车和一年的保修。再花200美元，标准套装(2595美元)还包括一个胸带心率监测器和一个平板电脑支架，并将保修期升级到两年。高级套餐(2795美元)是最贵的，包括前面提到的所有配件，还有一个地垫，一个可以固定在车架上的水瓶架，以及三年的保修。配件也可以自行购买。
这些价格使Carol成为市场上最昂贵的智能健身自行车之一，仅次于2,495美元的价格Peloton自行车+以及售价2500美元的SoulCycle家庭自行车。
美国客户可以选择通过第三方贷款机构Affirm为Carol提供12个月、18个月或36个月的融资。卡罗尔提供30天的期限退货政策(在新窗口中打开)所以如果你对自行车不满意，你可以免费退货，公司会给你全额退款。该公司通过电话、聊天或电子邮件提供全天候客户支持。
为了这次评测，卡罗尔给我寄了一辆自行车和一个胸带心率监测器(当时59美元)单独购买(在新窗口中打开))。我建议你安装一个心率监测器，因为没有监测器，每次你把手从车把上移开时，自行车就会停止记录你的心率。该公司的蓝牙胸带是一个很好的选择;它很容易使用，并自动连接到自行车上。它还兼容许多智能手表和健身应用程序，包括apple watchGarmin Venu 2我最近一直穿的衣服
按照惯例智能家居健身器材在美国，你必须支付额外的订阅费，但卡罗尔的服务比大多数公司都便宜，每年144美元(三个月免费试用后每月12美元)。大多数竞争对手每月收取29美元到39美元不等的班级会员费用，通常包括在机器上和机器下的锻炼、性能跟踪功能，以及为每个家庭设置多个用户档案的功能。
卡罗尔不提供教练指导的课程或机器外的锻炼。它的订阅(在新窗口中打开)让你可以访问公司个性化的人工智能指导锻炼，并允许你创建多达8个个人资料，这样每个人的统计数据都是分开的。自行车的人工智能会根据你的能力自动调整每次骑行过程中的阻力，所以每个想要使用卡罗尔的人都要建立自己的账户，这一点很重要。没有订阅，你仍然可以把Carol当作普通的固定自行车使用，但你失去了人工智能功能。
你还可以在Carol的平板电脑上直接安装Peloton Digital应用程序(30天免费试用后每月12.99美元)。在Carol上流媒体Peloton课程时，您将在屏幕左侧看到包括RPM，输出和心率在内的指标，并能够通过右侧的滑块手动调整您的阻力从0到100。
你不能用苹果健身+(每月9.99美元)，但你可以将自行车设置为免费模式，在另一台设备上跟随苹果的骑行锻炼。如果你想走这条路，你需要一个手机或平板电脑支架;卡罗卖一个(在新窗口中打开)为99美元。
卡罗为专业组装收取150美元的额外费用。如果你在结账时选择了这个选项，技术人员会帮你安装自行车，把它连接到你的Wi-Fi上，然后把所有的包装都拖走。如果你决定自己组装，你会想找人帮忙，因为有些部件很重。卡罗尔说，两人自行组装大约需要45分钟。所有必需的工具都随自行车而来。这篇文章(在新窗口中打开)详细说明装配过程，这样你就能知道你要做什么。
我的测试设备完全组装好了(这是作为一名专业产品评测员的特权)，所以我只需要把它连接到Wi-Fi上，创建一个账户，然后就可以开始了。
卡罗尔自行车是舒适和坚固。我把它放在一个铺满地毯的房间里，从来没有感觉到任何摇晃，即使我在上面尽可能快地冲刺。我的测试单元从未遇到过任何硬件或软件问题。
用卡罗尔自行车健身
在Carol界面的底部，有选择乘车、仪表板、乘车、趋势和每周排行榜的选项卡。
在选择骑行选项卡中，Carol提供了几种不同的锻炼选项，包括高强度(20秒冲刺)，劲量(10秒冲刺)，脂肪燃烧(10分钟，30秒冲刺)，脂肪燃烧(20分钟，60秒冲刺)，自由骑行(持续动力)和耐力(持续爬升)。
作为基准，该公司建议每周进行两到三次高强度骑行。然后，根据你的目标，你可以选择混合其他训练。例如，如果你想减肥，除了每周两到三次高强度的骑行之外，你可以做两到三次燃烧脂肪的骑行。
Carol网站上有一个版块详细介绍其基于目标的计划(在新窗口中打开)但在将这一指导整合到自行车应用界面方面，谷歌可以做得更好。比如Peloton彻底改革了它的节目部分提供更严格的训练计划和推荐的时间表，每周结束时的进度报告，以及你的成就徽章。
在Carol上选择你的锻炼后，你可以选择六种音乐选择之一:Tiger, Triumph(我个人最喜欢的)，Mellow, Escape, Electro，或Lounge。当你准备好了，按开始开始。
在高强度锻炼屏幕的左侧是一个从蓝色到红色的功率计。在热身，恢复和冷却期间，你应该保持你的能量在蓝色区域(20瓦或更少)。在锻炼屏幕的中间，它会显示你的rpm。在右边，它显示你的心率。在这下面，它会显示你的最佳和最后一次峰值功率和辛烷值的分数，你每周完成的目标和实际次数，你的目标心率范围，以及你在上一阶段的最大心率。屏幕底部的时间轴可以让你看到你在锻炼中的位置。
屏幕上方的计时器倒计时到下一段锻炼。当你要冲刺的时候，屏幕会变成红色，这是你加快速度并开始尽可能快地踩踏板的提示。屏幕变红三秒钟后，你会感觉到阻力增加。
整个锻炼的重点是在20秒的冲刺中全力以赴。如果你选择了Carol的音乐选项之一，节奏就会在冲刺即将开始时开始(音乐只在高强度训练期间与冲刺同步)，鼓励你踩得更快。
Carol的好处之一就是它能实时反馈你的表现。在你的第一次冲刺之后，会出现一个图表，其中的蓝线代表了你在20秒内的力量。该图表突出显示了您的峰值功率得分，为您提供了第二次冲刺的目标。在你的第二次冲刺之后，它会在图表中添加一条红线来显示你的表现，这样你就可以很容易地看到你做得更好还是更差。我通常在第二次冲刺时获得比第一次更高的峰值功率得分。
为了让你在热身、恢复和冷却期间集中精力，Carol在屏幕上方提供了一个呼吸起搏器，引导你吸气4秒，然后呼气6秒，以平衡你的神经系统。
跟踪你的进步
卡罗尔最近修改了自行车界面，增加了仪表盘、骑行和趋势标签，这些标签上充满了信息和图表，可以帮助你跟踪你的进度，并将你的健身状况与同龄人进行比较。以前，这些信息只能在Carol的在线仪表盘和移动应用程序中获得，所以把它直接添加到自行车界面会让它更容易访问。
作为该版本的一部分，该公司还增加了几个新的用户要求的指标，包括您的功能阈值功率(您可以维持一小时的平均瓦特功率)，最大有氧功率(您可以在短时间内维持的最大瓦特功率)和最大无氧功率(您在高强度锻炼中冲刺时的平均功率)，因此您可以随时间跟踪它们。
在仪表板选项卡中，它显示了您的辛烷值(Carol对您心血管健康的关键指标)，卡路里包括EPOC(运动后过量耗氧量，或“燃烧后”)，峰值功率(以瓦计)和能量输出(以瓦特秒计)，以及每月日历显示您何时锻炼。在这里，该应用程序还会记录你每种锻炼方式的总骑行次数。
您可以点击每个指标旁边的小信息图标更多的信息(在新窗口中打开)关于它。例如，你的辛烷值“反映了在激烈的骑行中产生能量输出所需的心跳次数”，数值越高越好。我的基准是19.3，但在最后一次剧烈骑行中，我的辛烷值达到了22.2。“这比你的基准高出15%……和2% below your personal best of 22.6," the bike says. "Your performance put you into the top 53% of your peer group of 35 to 45 year old females."
卡路里包括EPOC代表你的身体在锻炼期间和之后燃烧的能量。卡罗尔根据你在自行车上的功率测量计算出来的。“这些只是‘活跃卡路里’……和do not include your baseline caloric expenditure," the bike says, warning that its calorie burn estimates may be different than the ones from your smartwatch. "Smartwatches estimate your caloric expenditure via your heart rate alone, and do not include EPOC," so those totals will likely be lower.
“骑行”选项卡列出了你在每个类别中完成的所有锻炼。顶部的图表可以让您快速比较每次会话的指标(辛烷值，卡路里，峰值功率，能量和最大心率)，并显示软件是否因此增加，减少或保持您的阻力相同。您还可以单击每个条目来查看该会话的所有度量图。
在趋势中，您可以查看您的辛烷值，峰值心率，燃烧(卡路里包括EPOC)，峰值功率和能量输出随时间的图形。
在每周排行榜选项卡中，它显示了你如何根据Carol跟踪的各种指标与其他人进行比较。排行榜非常基本:它显示我在全球Octane Score排行榜上排名第390位，但它并没有告诉我排名多少。
我的卡罗尔自行车体验
在写这篇文章的时候，我已经遵循卡罗尔的激烈方案大约八周了，在此期间我已经记录了21次骑行，并且可以确认在这些锻炼中我几乎没有出汗。
在测试Carol时，我已经非常熟悉峰值功率指标，并努力达到至少500分，这对我来说相当具有挑战性。当我穿着普通运动鞋骑自行车时，我的巅峰动力得分是516分，在同龄人中名列前41%。在用自行车鞋试过之后，我兴奋地拿到了534分，在同龄人中名列前35%。
尝试超越你的峰值功率得分很有趣。如果你想要一个优势，使用自行车鞋，它可以帮助你骑得更快，更有效，更容易拉，而不仅仅是推，在踏板上。
在骑行选项卡中，它显示我直到第13次骑行才达到500分以上的峰值功率得分。我通常在第一次冲刺中获得400多分，偶尔在第二次冲刺中超过500分。图表显示，我通常在冲刺四秒后达到峰值，然后我的能量逐渐下降。
由于Carol不断根据你的表现调整你的阻力水平，所以冲刺不会随着时间的推移而变得更容易;他们总是很难。在这20秒里，我闭上眼睛，尽可能用力踩踏板，等待音乐的节奏放慢，表示冲刺结束。
作为一名健身爱好者，我发现很难放弃“越多越好”的心态，但我不能否认在卡罗尔上冲刺的好处。在这20秒里，我的心率通常会飙升至每分钟165次左右，最高可达每分钟180次。
Carol联合创始人兼首席产品官Ulrich Dempfle说，要根据辛烷值来监控你的进步。这个指标类似于VO2 Max，即你在剧烈运动中可以利用的最大氧气量，是心血管健康的一个指标。他说，例如，如果你看到你的辛烷值提高了10%，你也会看到你的最大摄氧量的提高。在我的仪表盘上，显示我的辛烷值(Octane Score)自使用这辆自行车以来提高了29%。
总的来说，卡罗尔的人工智能指导训练感觉非常未来，我喜欢它提供的不同于大多数竞争对手的体验。另一方面，日复一日地做同样的锻炼可能会变得有点单调和无聊。
为了增添情趣，我还尝试了脂肪燃烧和免费乘车锻炼。脂肪燃烧训练交替进行8秒冲刺和12秒恢复期，绝对会让你出汗。在“免费乘坐”过程中，你可以用屏幕上的按钮和滑块手动控制你的阻力。
最终，我更喜欢Peloton Bike+和SoulCycle home - home Bike，它们将团体健身课程的体验带到我舒适的家中，尽管它们的锻炼时间更长。这些自行车提供了更多的多样性，包括在机器上和机器下的锻炼以及许多教练和课程风格，所以你不太可能感到无聊。
更聪明地锻炼，而不是更努力地锻炼
卡罗尔自行车是关于效率的，因为它的REHIT锻炼承诺在一小部分时间内提供其他锻炼方式的健康益处。它的人工智能会评估你的能力，然后在短时间冲刺中个性化你的阻力，旨在快速消耗储存在大腿肌肉中的糖原。你以最大强度运动，但只有40秒，你可以随着时间的推移监控你的进步，看看你和你的同龄人相比如何。自行车本身的构造很好，让你可以选择穿自行车鞋或普通运动鞋，并提供了几个内置的安全功能。对于那些时间紧迫，想要在不出汗的情况下快速完成有氧运动的人来说，这是一个不错的选择。
也就是说，它的售价为2395美元(加上每年144美元的订阅费)，是市面上最昂贵的智能健身自行车之一，而且它缺乏竞争对手的许多功能，比如教练指导的课程、流行音乐和自行车外锻炼。Peloton Bike+和SoulCycle home - home Bike提供更多种类的自行车，包括力量训练和瑜伽训练，作为自行车运动的补充，不过它们的月费更贵。在硬件方面，Carol的屏幕比同价位的竞争对手小得多，而且没有内置存储空间，甚至连水瓶都没有。
与此同时，如果你喜欢Carol Bike的创意，那么Bowflex VeloCore也值得一试(售价1699美元，外加每月19.99美元的会员费)。它还提供人工智能驱动的锻炼，随着你的健身水平的提高而适应你，还有教练指导的课程，更大的屏幕，Netflix集成，以及一个独特的学习功能，可以锻炼你的核心和手臂。
与Peloton的另一个克隆产品不同，Carol智能固定自行车提供安全高效的人工智能引导的REHIT锻炼，在短短几分钟内达到最大的效果。
