2022年健康和健身技术终极指南

不是健身房的超级粉丝，或者只是懒得起床，早上去健身房?或者你可能不太适应在密闭的公共空间里大口喘气。

不用担心。由于现在有大量的智能家居健身设备，你不需要去健身房就能变得苗条和增加体重。但是，是什么让健身器材变得智能呢?为什么还要额外付费呢?在最基本的层面上，智能家居健身设备连接到互联网。大多数健身器材都有一个屏幕来显示锻炼情况，但有些还配有配套应用程序，可以让你在手机或电视上观看课程。

智能健身器材一点都不便宜。我们最喜欢的大多数都在至少1000美元左右。高端跑步机，比如NordicTrack商业2950都是最贵的，很容易花掉你3000美元甚至更多。在为智能健身机做预算时，别忘了把会员费也算进去。它们都需要订阅，价格通常在每月29美元到39美元之间，才能使用健身课程和其他高级功能。

尽管价格高昂，但智能健身设备与价格更实惠的非联网设备相比，可以实现完全不同层次的互动。大多数都提供大量的随需应变的课程库，由知识渊博的教练和/或根据你的目标和当前的健康水平定制的锻炼和计划。许多机器还设有竞争排行榜的实时课程，给你额外的动力去跑步，划船或骑自行车走向胜利。这也培养了一种社区意识，让你感觉不是一个人在锻炼。如果你是健身界的新手，或者是在一段时间不运动后才重新开始健身，请放心，许多最新的健身器材都为新手提供了适合初学者的锻炼和指导。

2020年，Peloton自行车+(2495美元)与其他品牌相比独出心帜智能健身自行车．现在，它有了一些实力雄厚的竞争对手，包括谷歌SoulCycle家庭自行车(1950美元)MYX二世(1399美元)。

拥有光滑坚固的钢框架和21.5英寸的触摸屏，SoulCycle home Bike的心脏跳动，鼓舞人心的课程将让你在掌握舞蹈动作的同时，随着音乐的节奏旋转脚下的踏板，让你出汗。Peloton Bike+通过指标和竞争来激励你，而SoulCycle则提供了一种更专注于冥想和舞蹈的体验。

MYX II提供了类似peloton的体验，专注于心率训练。这三辆自行车都可以让你在地板上进行一系列的锻炼，以补充你的骑行时间，但作为额外的奖励，SoulCycle家庭自行车还支持迪士尼+和Netflix。

如果你不喜欢骑自行车，或者发现它是一个不折不扣的痛苦的屁股(一个新手遇到任何固定自行车的问题;有衬垫的短裤有帮助)，还有很多其他选择。我们最喜欢的有氧运动包括Peloton踏(2495美元)，是适合小空间的最佳联网跑步机;FightCamp(Personal套装售价1219美元)，这是一个联网的家庭拳击馆，可以实时跟踪你的出拳情况，督促你达到一个特定的目标;和NordicTrack RW900划船机(售价1599美元)，它在世界各地的水道上拍摄了大量由教练指导的户外训练视频，因而脱颖而出。

如果你想有所收获，我们建议节拍工作室(2495美元)色调(2995美元)，两台智能力量训练机。它们都有大型触摸屏，你可以在上面浏览和玩训练，由经验丰富的教练带领你完成每一个动作。这就像在你家里有一个健身房的力量训练设备和一个虚拟的私人教练。两者都会记录你应该举起多少重量，计算你的次数，并提供关于你的形式的反馈。他们提供很多课程，包括初学者友好的锻炼和项目。

最后，如果你更喜欢体重锻炼，比如瑜伽和普拉提，看看镜子(1495美元)和触摸屏雁行反映(50英寸型号售价1,739.98美元)。如果你空间有限，这两种镜子都特别有吸引力，因为它们可以安装在墙上，不用的时候看起来就像普通的镜子。在课堂上，你可以看到老师和你自己在镜子里的倒影，这使得检查你的形式很容易。

更多信息，请看我们的精选最好的智能健身器材和最好的智能健身自行车．

我们知道，大多数人没有多余的几千美元来购买智能健身器材。幸运的是，有很多负担得起的(或免费的!)锻炼的应用流媒体服务可以帮助你，无论你是一个刚刚开始健身之旅的初学者，还是一个希望开始新的训练计划或为你的日常生活增添情趣的经验丰富的运动员。

当你预算紧张时，FitOn和耐克训练俱乐部是两个很好的资源。FitOn提供免费的点播健身视频，其中包括朱莉安·霍夫(Julianne Hough)和乔纳森·范内斯(Jonathan Van Ness)等名人教练。FitOn还支持心率监测器，这样你就可以和其他参与者一起在排行榜上竞争。在COVID-19大流行开始时，耐克取消了其训练俱乐部应用程序的订阅费，该应用程序提供从不到20分钟到一小时不等的多种锻炼选择，包括拳击、HIIT、力量、瑜伽等。

我们最喜欢的一些付费选项包括苹果健身+、Openfit和Forte。Fitness+是Apple Watch用户的一个引人注目的在家和外出锻炼伙伴，具有各种工作室风格的课程，具有出色的音乐和指导，您可以在iPhone, iPad或Apple TV上播放。它提供地板训练，如核心、舞蹈、HIIT、力量和瑜伽，这些训练只需要一组哑铃或根本不需要任何设备。它还可以指导你在健身房进行有组织的自行车、划船、力量和跑步机训练。

如果你已经有了Apple Watch和iPhone，每月使用Fitness+的费用比在大多数健身工作室上一堂课的费用还低。每月9.99美元或每年79.99美元，它提供稳定的5到45分钟的心跳课程，以高质量的播放列表和多样化的教练为特色，他们将帮助你保持动力，日复一日地关闭你的Apple Watch活动环。

Openfit(在新窗口中打开)它可以在安卓、iOS、Roku和许多其他平台上使用，每周可以无限制地观看350多个直播和点播健身课程，外加营养计划，每月只需10美元。的强项(在新窗口中打开)是一个基于网络的平台，你可以以每月39美元的价格从世界各地的工作室直播未经编辑的锻炼，包括康涅狄格州的JoyRide自行车，迈阿密的Powerumba，盐湖城的center City Yoga和纽约的Rise Dance Studio。

Obe(在新窗口中打开)是另一个引起轰动的健身应用。我们还没有对它进行测试，但它每天都提供定期的现场课程，以及数千种按需锻炼，包括巴利、有氧拳击、HIIT、普拉提、雕塑和瑜伽，每月收费27美元。

转到最好的健身应用更多信息。

健身追踪器的好处不仅仅是监控你的步数、睡眠和锻炼情况:最好的追踪器可以激励你动起来，鼓励你实现目标。这些设备比智能手表更专注于你的健康，但它们通常包括一些有用的生活方式功能，包括移动支付和流媒体音乐控制。它们的电池寿命也往往比智能手表长得多。

在我开始使用它们之前，我是一个怀疑论者;天生活跃的我认为健身追踪器是一项不必要的(也不美观的)投资。但在测试之后，我获得了很多关于我自己和我的身体的有用知识——这些信息激励我做出积极的生活改变。

了解我的心率区域可以帮助我更有效地锻炼。注意到瑜伽，我最喜欢也是最主要的运动形式，并不总是能让我的心率达到我的目标区域，这促使我每周在我的计划中增加几次有氧运动。如果我发现我没有达到每天的步数目标，我会在遛狗的时候绕着公园再跑一圈，这对我们俩都有好处。了解到我的睡眠会受到一些酒精饮料的负面影响，我更容易拒绝睡前喝酒。

我很高兴最近发现了几款平衡了功能和外形的健身追踪器，它们的设计时尚、吸引人，我真的很想戴。的Garmin莉莉(售价199.99美元)，它有着时尚的、以珠宝为灵感的设计。如果没有手机，它没有内置的GPS来跟踪速度和距离，但它可以监测你的健康状况，比如血氧饱和度(SpO2)、呼吸、卡路里燃烧、能量水平、心率、睡眠、步数和压力。

目前市场上价值最高的健身追踪器是Fitbit充电包5(179.95美元)，它提供一流的健身、睡眠和压力跟踪功能，可以帮助你保持动力，实现你的锻炼目标，早点上床睡觉，把正念融入你的日常生活。它有一个永远在线的彩色触摸屏，一个超薄的金属外壳，以及一些有用的健康和生活功能，这些功能是主打时尚、价格较低的ipad所没有的奢侈(149.94美元)或入门级激发2(99美元)，包括内置GPS、测量压力和心律的功能，以及支持移动支付。

对于户外运动员来说重复的顶点(299.99美元)是专为自行车、远足、跑步、滑雪、单板滑雪、游泳和铁人三项等运动而设计的可靠选择。它可以跟踪距离、海拔、心率、心率区、速度、步幅、时间、训练效果等，它的应用程序提供了漂亮的图表来帮助你解释数据，以及关于如何改善训练的可操作的见解。

对于山地训练，我们推荐极地沙砾X多运动GPS手表(429.95美元)，它提供了丰富的户外专用功能，包括为长时间的训练和活动提供加油建议，路线规划，以及上坡和下坡数据。对于喜欢骑自行车、徒步旅行、骑山地自行车、参加耐力赛、在小径上跑步、滑雪或单板滑雪的人来说，这是一个绝佳的选择。Polar Flow伴侣应用程序跟踪您的进度，激励您移动，并提供见解，帮助您更有效地训练。

我们最喜欢的一些用于健身追踪的智能手表型号包括Apple Watch Series 7(399美元起)和三星Galaxy Watch4(249.99美元)。系列7提供了一套强大的健康工具，包括苹果的激励活动、锻炼和站立环，以及与公司的健身+健身流媒体服务的集成。Watch4支持95种不同的锻炼方式，从步行、跑步到射箭和飞盘，应有尽有。两者都可以自动检测特定类型的锻炼，包括散步、跑步、椭圆机使用、划船和游泳。

有关更多信息，请参见最好的健身追踪器，跑步最好的健身追踪器，最好的防水健身追踪器,最好的智能手表．

如果数据驱动你，除了健身追踪器和智能手表，你还有很多选择来帮助你监控自己的努力和进步。当你没有钱或不想买可穿戴设备时，免费且价格合理的健身追踪应用程序可以填补你的空白，当你拥有可穿戴设备时，它们可以提供额外的见解。

我们最喜欢的一个，尤其是对那些刚开始的人来说，是MapMyFitness。它是免费的，可以让你记录几乎任何活动，从跑步和山地自行车到演奏乐器，遛狗和吸尘。

如果你喜欢跑步、骑自行车或游泳，下载Strava这是一款免费应用程序，你可以与自己或与你经历过相同路段的人竞争。我们还建议慈善英里，这是一款免费的应用程序，你每走、跑或骑一英里，就会向慈善机构捐款。

包括MapMyFitness和Strava在内的许多健身追踪应用，都与苹果手表(Apple Watch)等可穿戴设备和独立心率监测器同步，以提供更多信息，包括你在锻炼期间在每个心率区域花费的时间。

虽然现在大多数可穿戴设备都可以读取你的心率，但投资一个独立的心率监测器还是有好处的。首先，大多数型号都支持ANT+和蓝牙，因此它们可以将你的心率实时传输到多个设备，包括自行车电脑、健身应用程序和智能家庭健身设备。

胸带比手腕上的可穿戴设备更精确，因为胸带佩戴在离心脏更近的地方，可以直接测量心脏的活动。Fitbit设备、Apple Watch和其他基于手腕的活动追踪器中都有光学心率传感器，它们通过将光线照射到你的皮肤上，测量血液流量来计算你的心率。因此，为了获得最精确的心率读数，可以考虑使用专用的胸带，比如极地H9(59.95美元)，可与多种运动器材和健身器材同步使用应用程序．

寒冷的天气、纹身和运动等因素可能会影响光学心率传感器，导致错误的测量结果，从而使其可靠性降低。也就是说，光学心率追踪器更容易使用，更舒适，并且可以进行24/7的监测。我们最喜欢的独立光学心率追踪器之一是hoo Tickr Fit(79.99美元)，支持蓝牙和ANT+连接健身应用和设备。

看看最好的心率监测器更多信息。

无论你的目标是减肥，增加肌肉，还是只是多喝水，智能秤都可以帮助你监控你的进展。这些设备与你的智能手机相连，除了告诉你体重多少，还能做很多事情。

我们最喜欢的一个是Wyze规模这款产品售价仅为20美元，可追踪12项指标，包括你的基础代谢率(BMR)、体重指数(BMI)、体脂率、体水率、心率、肌肉质量、蛋白质水平，以及高达400磅的体重。

如果你想减肥，知道你的BMR，或者你的身体在休息时消耗的能量，会很有帮助。你可以用这个指标来计算你每天的总能量消耗，或者你每天在运动和休息时燃烧的卡路里总数。在最基本的层面上，摄入比TDEE更少的卡路里会让你处于热量不足的状态，导致脂肪减少。

智能秤(以及三星Galaxy Watch4智能手表)使用一种叫做生物电阻抗分析(BIA)的方法来测定你的体脂率，这种方法包括向你的身体发送低电平电流。电流在含有大量液体和电解质的组织(如肌肉和血液)中快速移动，在脂肪中移动时面临更大的阻力或阻抗。

重要的是要注意，在测量BIA时，通过你身体的小电流会影响起搏器。如果你使用心脏起搏器，你需要为那些有内部医疗设备的人寻找一个安全模式的秤。例如，Wyze Scale提供了一个名为Only Measure Weight的模式，该模式禁用BIA测量。

没有证据表明智能秤对孕妇有危险，但如果你怀孕了，你的测量(体重除外)可能会不准确。这同样适用于尚未完全发育的18岁以下儿童和青少年。

如果你有更多的钱可以花，那么QardioBase 2(149.99美元)是我们测试过的功能最丰富的智能秤。它有一个可充电电池和Wi-Fi支持，所以当你的手机不在蓝牙范围内时，它可以将你的测量数据发送到配套的应用程序。

如果你在关注你的体重，或者只是想改善你的整体健康，增加你的蔬菜摄入量是一个好主意。基于订阅的食品配送服务使开始和保持健康的植物性饮食比以往任何时候都更容易。在全部测试之后，我们发现绿色的厨师(每餐9.99美元起)提供最好的蔬菜餐。

更多信息，请访问最好的智能浴室秤和最好的素食和素食餐包递送服务．

我们都知道晚上睡个好觉很重要，但这往往说起来容易做起来难。幸运的是，大量可用的技术可以帮助您实现这一目标。

深入了解你的睡眠模式是发现问题并解决问题的第一步。当你在评估可穿戴设备的选择时，寻找一种具有连续心率监测和SpO2(或脉搏氧)传感器的设备，它可以在你睡觉时跟踪你的血氧饱和度水平。Fitbit充电器同时满足两个条件。它会追踪你在浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠中花费的时间，并提供图表显示你在夜间的睡眠时间和清醒时间。Charge 5还会给你一个每日睡眠评分，帮助你快速评估睡眠质量和恢复睡眠的价值。

智能手表也能追踪睡眠，但它们往往比健身追踪器更笨重，电池寿命也更短，因此不太适合过夜佩戴。Apple Watch可以追踪你入睡和醒来的时间，你在床上和睡觉的总时间，以及你夜间的呼吸和心率。

与大多数健身追踪器不同，苹果手表不提供你的浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠的详细信息。此外，它的18小时电池寿命意味着你可能想在晚上充电，而不是戴着它跟踪睡眠。对于最新型号的7系列来说，这不是一个问题，7系列采用了新的充电架构，充电速度比上一代更快。如果你在一天结束的时候电池电量不足，给Series 7充电八分钟就能给你提供足够的电量来追踪八小时的睡眠。

说到睡眠，三星最新的旗舰智能手表Galaxy Watch4和Watch4 Classic比Apple Watch稍微占上风。当你戴着三星手表睡觉，把智能手机放在床头柜上时，它们就会一起工作，听鼾声，甚至可以录音。

如果你觉得戴健身追踪器或智能手表睡觉太不舒服，第二代窝中心(99.99美元)是另一种选择。它的特点是一个谷歌Soli运动感应芯片，当它放在床头柜上时，它可以跟踪你的睡眠。它可以检测大大小小的动作——比如你起床上厕所、喝水、翻身，甚至呼吸——所有这些都不需要摄像头，也不需要你在睡觉时佩戴单独的设备。

如果你醒来后感到背部疼痛，或者在旧床垫上感觉不舒服，那么像这款高科技智能床就可以了360号睡眠(女王的价格为3799美元)可能值得投资。虽然价格昂贵，但它可以让你调整两侧的硬度，以达到最佳的舒适度。它还会根据你的动作自动调整，所以当你侧身时，它会提供更多的缓冲，当你仰卧时，它会收紧以提供额外的支撑。这款床垫还可以跟踪你的睡眠，并在它的SleepIQ配套应用程序中提供见解，帮助你获得最好的休息。当搭配Sleep Number的FlexFit 3底座(queen售价2399美元)时，它甚至可以抬高你的脚，促进血液循环，让脚暖和起来，帮助你更快入睡。

读这是最好的睡眠技术，可以让你睡个好觉更多信息。

和充足的睡眠一样，减轻压力是保持健康的关键。

冥想是一种有用的工具，可以在晚上放松下来，随时缓解压力。如果你刚开始冥想或者很容易分心，你可能想看看核心冥想教练(高级包售价249美元)。当你通过配套的应用程序进行冥想时，你把这个圆形的设备拿在手里，它会轻轻地震动，帮助你放松和集中注意力。当你冥想时，设备顶部的传感器会通过你的拇指测量你的心脏的电活动，量化每次冥想对你身体的好处。

配套的应用程序计算你的心率变异性(HRV) -每次心跳之间的时间。心率变异是衡量你的神经系统活动和你对压力的适应能力的指标;一般来说，HRV越高越好。

大多数可穿戴设备还提供引导呼吸练习，有助于减轻压力。的Fitbit感(299.95美元)和Charge 5则更进一步，集成了皮肤电活动(EDA)传感器，可以测量皮肤汗液水平的微小电变化，追踪身体对压力的反应。这些可穿戴设备还会根据心率、心率变异性、EDA数据、身体活动和睡眠模式等指标，为你提供每日压力管理评分。有了Fitbit高级账户(每月9.99美元，90天免费试用后每年79.99美元)，你就可以这么做和Deepak Chopra一起冥想．

作为低成本的选择，许多免费且价格合理的冥想应用程序可以帮助你对抗压力和焦虑。微笑的心(在新窗口中打开)(可在Android和iOS上使用)是我的最爱;它是免费的，提供按问题和事件分类的冥想，包括困难的情绪、关系、睡眠和压力。其他一些我们喜欢的应用包括Aura, Calm, Insight Timer, Meditation Studio, Simple Habit, 10% Happier和The Mindfulness App，所有这些应用都可以在Android和iOS上使用，并且提供免费内容。Headspace (iOS和Android平台的月费为12.99美元，年费为69.99美元)是另一个突出的应用，它提供了数百种针对健康问题、情绪、挑战和工作效率的冥想。

更多信息，请查看13个冥想应用程序帮助你对抗焦虑和压力．

抗击COVID-19的斗争催生了消费技术的新功能，以帮助用户保护自己免受病毒感染并发现感染的早期迹象。到目前为止，这些功能主要出现在智能手表和其他可穿戴设备上。

Apple Watch系列6及以上的产品，以及Galaxy Watch4系列，都可以让你随时按需获取血氧饱和度读数，并在你睡觉或不活动时定期获取背景测量数据。的Garmin Venu 2(399.99美元)、Garmin Lily和Fitbit Charge 5也可以测量你的SpO2水平。

SpO2传感器可以显示你的循环和呼吸系统向身体输送含氧血液的情况，这可以帮助你判断是否有必要进行医疗干预。你的SpO2读数不能单独诊断COVID-19，但作为耶鲁大学医学院建议(在新窗口中打开)在美国，低于90%的读数可能需要去急诊室。

苹果还打算通过一项提醒你回家后洗手的功能来帮助控制COVID-19。作为watchOS 7在3系列及以上以及价格较低的系列上都有洗手提醒功能手表本身(279美元起)。当你的苹果手表检测到洗手动作和流水声时，它会在屏幕上显示一个20秒的倒数计时器，这样你就不用在洗手的时候在脑子里默唱两遍“祝你生日快乐”了。我们发现这个功能在测试中非常有用。

我们也开始看到集成皮肤温度传感器的可穿戴设备。Fitbit Sense就是这样一款设备;在你穿着它睡觉三晚后，它会计算你的基线皮肤温度，之后它会告诉你是否比平时跑得更热，这可能是生病的迹象。的Oura环(起价299美元)提供了类似的功能:它会在夜间(你的身体受环境和生活方式因素影响最小的时候)测量你的体温，它的配套应用程序会跟踪你偏离基线的情况。

更多信息，请查看最好的健身追踪器和最好的智能手表．

展望未来，毫无疑问，2022年及以后将迎来令人兴奋的新一代智能健康和健身创新。

你可能买不起昂贵的Peloton Bike，但智能家居健身器材市场日益激烈的竞争正在导致价格下降。Peloton最近发布了一款人工智能智能力量训练设备，名为指南．它的售价为495美元，是Peloton迄今为止最实惠的硬件产品。

当你用指南锻炼时，你会在屏幕上看到你自己的图像，旁边的教练，实时比较你的形式。该设备会记录你锻炼了哪些肌肉群，并相应地推荐课程，帮助你完成训练。

该指南是新一代更实惠的智能力量训练机的一部分，包括节奏移动(495美元)和由alexa控制的NordicTrack iSelect可调节哑铃(429美元)。Move提供了与Tempo Studio类似的智能力量训练体验，而价格只是Tempo Studio的一小部分，你可以在电视和iPhone上使用。它会建议你每个动作应该举起的适当重量，计算你的次数，并提供实时的表单反馈。

我们将继续测试这些产品，让你知道哪些产品值得你的血汗钱，所以请继续关注我们的报道。与此同时，保持安全(并保持良好的联系)!