2023年健康和健身科技终极指南

不是健身房的超级粉丝，或者只是懒得早上起床去健身房?或者你可能对在密闭的公共空间里喘粗气感到不舒服。

不用担心。多亏了如今大量的智能家庭健身设备，你不需要去健身房就能变得苗条和有所收获。但是，是什么让健身设备变得智能，为什么要为它支付额外的费用呢?在最基本的层面上，智能家庭健身设备连接到互联网。大多数健身器械都有一个屏幕，可以播放锻炼内容，但有些健身器械还配有配套的应用程序，可以让你在手机或电视上观看课程。

智能健身器械通常都不便宜。我们最喜欢的大多数都在1000美元左右。高端跑步机，比如NordicTrack商用2950都是最贵的，很容易就能花掉你3000美元甚至更多。在为智能健身机做预算时，别忘了把会员费计算在内。它们都需要订阅(通常每月29至39美元)才能使用健身课程和其他高级功能。

尽管智能健身设备价格高昂，但与价格更低、不联网的同类产品相比，它们的交互性达到了一个全新的水平。大多数健身房都提供大量的随需应变的指导课程库，有知识丰富的教练，以及根据你的目标和当前的健身水平定制的锻炼和计划。许多机器还设有带有竞争性排行榜的现场课程，给你额外的动力去跑步、划船或骑自行车走向胜利。这也培养了一种团体感，让你觉得你不是一个人在锻炼。如果你是健身界的新手，或者在一段时间不运动后刚刚回到健身界，请放心，许多最新的健身器械都为新手提供适合初学者的训练和指导。

2020年，Peloton自行车+与其他国家相比，是否处于自己的联盟中智能健身自行车．现在，它有几个实力雄厚的竞争对手，包括SoulCycle家庭自行车和MYX二世．

这款SoulCycle家庭自行车拥有光滑坚固的钢架和21.5英寸的触摸屏，动感十足、鼓舞人心的课程会让你在掌握舞蹈动作的同时出汗，同时随着音乐的节奏旋转脚下的踏板。Peloton Bike+通过指标和竞争来激励你，而SoulCycle则提供了一种更加冥想、以舞蹈为中心的体验。

MYX II提供了类似peloton的体验，并专注于心率训练。这三款自行车都可以让你获得一系列的地面锻炼，以补充你的骑行过程，但作为奖励，SoulCycle home Bike还支持Disney+和Netflix。

如果你不喜欢骑自行车，或者觉得骑自行车真的很痛苦(新手骑固定自行车都会遇到这样的问题;有衬垫的短裤会有帮助)，还有很多其他的选择。我们最喜欢的有氧运动包括Peloton踏，适合小空间的最佳联网跑步机;FightCamp一个联网的家庭拳击馆，可以实时跟踪你的出拳次数，并推动你达到一个特定的目标;和NordicTrack RW900划船机，脱颖而出，因为它的户外图书馆，教练带领的训练在世界各地的水道拍摄。

如果你想有所收获，我们建议节拍工作室而且色调比如两台智能力量训练机。它们都有大触摸屏，你可以在上面浏览和玩训练，由经验丰富的教练指导你完成每一个动作。这就像在你家里有一个完整的健身房的力量训练设备和一个虚拟的私人教练。两者都能记录你应该举起多少重量，计算你的次数，并对你的姿势提供反馈。他们提供大量的课程，包括适合初学者的锻炼和项目。

如果你更喜欢像瑜伽和普拉提这样的体重锻炼，可以看看健身镜印版的工作室或者是镜子．如果你的空间不够，这两种都特别引人注目，因为你可以把它们安装在墙上;它们关闭时看起来就像普通的镜子一样。在课堂上，你可以看到老师，也可以看到镜子里的自己，这让你很容易检查你的状态。

智能家庭健身设备可能很贵，但日益激烈的竞争正在导致价格下降。的Peloton指南是新一代更实惠的智能力量训练机器的一部分，包括节奏移动还有alexa控制的NordicTrack iSelect可调哑铃．当你在指导下锻炼时，你会在屏幕上看到你的图像和教练在一起，所以你可以实时比较你的状态。该设备会跟踪你锻炼过的肌肉群，并相应地推荐课程，帮助你完成训练。

Tempo Move提供了与Tempo Studio类似的智能力量训练体验，价格却只有它的一小部分，只需与电视和iPhone一起使用。它会建议你每个动作应该举起的适当重量，计算你的次数，并提供实时的形式反馈。

欲了解更多，请参阅我们的选择最好的智能健身器材，最好的智能健身自行车,最好的智能力量训练设备．

我们知道，大多数人都没有多余的几千美元来购买智能健身机。幸运的是，有很多实惠的(或免费的!)锻炼的应用流媒体服务可以帮助你，无论你是刚开始健身之旅的初学者，还是想开始新的训练计划的经验丰富的运动员。

如果你预算紧张，FitOn和耐克训练俱乐部是两个很好的资源。FitOn提供与Julianne Hough和Jonathan Van Ness等名人教练合作的免费点播健身视频，它还支持心率监测器，这样你就可以与其他参与者在排行榜上竞争。在COVID-19大流行开始时，耐克取消了其训练俱乐部应用程序的订阅费，该应用程序提供了从不到20分钟到一小时的多种锻炼，包括拳击、HIIT、力量、瑜伽等。

我们最喜欢的付费选择包括苹果健身+《Beachbody On Demand》和《Forte》。

Fitness+是一个引人注目的在家和外出锻炼伴侣，特色是各种工作室风格的课程，你可以在你的iPhone, iPad或苹果电视上播放。它提供地面训练，如核心训练、舞蹈、HIIT、力量和瑜伽，只需要一套哑铃或根本不需要任何设备。它还可以指导你在健身房进行有组织的自行车、划船、力量训练和跑步机训练。

每月使用Fitness+的费用比在大多数健身工作室上一节课还低。每月9.99美元或每年79.99美元，它提供了一个稳定的5到45分钟的课程，有高质量的播放列表和一系列帮助你激励你的教练。

海滩体(在新窗口打开)它可以在Android、iOS、Roku和其他几个平台上运行，每周可以无限制地观看350多个现场和点播健身课程，以及每月14.99美元的营养计划。的强项(在新窗口打开)是一个网络平台，可以让你以每月39美元的价格，在世界各地的健身房直播未经编辑的锻炼，包括康涅狄格州的JoyRide自行车、迈阿密的Powerumba、盐湖城的中心城市瑜伽和纽约市的Rise舞蹈工作室。

Obe(在新窗口打开)这是另一款掀起波澜的健身应用。我们还没有对它进行测试，但它每天都提供定期的现场课程安排，以及数以千计的按需锻炼，包括barre，有氧拳击和HIIT，普拉提，雕塑和瑜伽，每月27美元。

前往最好的健身应用更多信息。

健身追踪器的好处不仅仅是监测你的步数、睡眠和锻炼情况:最好的追踪器能激励你动起来，鼓励你实现目标。这些设备比智能手表更关注你的健康，但许多设备仍然包含一些有用的生活方式功能，如移动支付支持和流媒体音乐控制。它们的电池寿命也往往比智能手表长得多。

在我开始使用它们之前，我是一个怀疑论者;由于天生活跃，我认为健身追踪器是一种不必要的(而且不美观的)投资。但在测试之后，我获得了很多关于我自己和我身体的有用知识——这些信息激励我做出积极的生活改变。

了解我的心率区域可以帮助我更有效地锻炼。注意到我最喜欢的和主要的运动形式瑜伽并不总是能让我的心率达到我的目标区域，这促使我每周在我的日程中增加几次有氧运动。如果我发现我没有达到每天的步数目标，我会在遛狗的时候在公园里再绕一圈，这对我们俩都有好处。现在我知道了即使是少量的酒精饮料也会对我的睡眠产生负面影响，我发现睡前喝酒更容易了。

我很高兴最近找到了几款功能与外形平衡的健身追踪器，它们的设计时尚、吸引人，我真的很想戴上。的Garmin莉莉它的设计时尚，像珠宝一样。它没有内置的GPS，无法在没有手机的情况下跟踪速度和距离，但它可以监测你的血氧饱和度(SpO2)、呼吸、卡路里燃烧、能量水平、心率、睡眠、步数和压力等健康数据。

目前市场上最有价值的健身追踪器是Fitbit充电5，它提供一流的健身、睡眠和压力跟踪功能，可以帮助你保持动力，以实现你的锻炼目标，早点睡觉，并将正念融入你的日常生活。它有一个永远开机的彩色触摸屏，一个超薄的金属外壳，以及几项有用的健康和生活方式功能，这些功能都是价格较低、以时尚为重点的同类产品所没有的奢侈或者是入门级激发2包括内置GPS，可以测量你的压力和心率，以及支持移动支付。

对于户外运动的运动员来说重复的顶点是一个坚实的选择，骑自行车，徒步旅行，跑步，滑雪，单板滑雪，游泳，铁人三项。它可以跟踪距离、海拔、心率、心率区、配速、步幅、时间、训练效果等等。它的应用程序甚至提供了漂亮的图表来帮助你解释数据，以及关于如何提高训练的可操作的见解。

对于山地训练，我们推荐Polar Grit X多运动GPS手表，它提供了丰富的户外特定功能，包括长时间训练课程和活动的加油建议，路线规划，以及上坡和下坡统计。对于喜欢骑自行车、徒步旅行、山地自行车、参加耐力赛事、在小路上跑步、滑雪或滑雪板的人来说，这是一个极好的选择。Polar Flow配套应用程序跟踪你的进度，激励你行动起来，并提供见解，帮助你更有效地训练。

我们最喜欢的一些用于健康追踪的智能手表型号包括Apple Watch SE和三星Galaxy Watch 5．Apple Watch SE提供了一套强大的健康工具，包括苹果的激励活动、锻炼和站立戒指，以及与该公司的Fitness+锻炼流媒体服务的集成。Galaxy Watch 5支持90多种不同的活动;从散步、跑步到水中健美操和滑翔。两者都可以自动检测某些类型的锻炼，包括散步、跑步、椭圆机使用、划船和游泳。

有关更多信息，请参见最好的健身追踪器，最好的跑步健身追踪器，最好的防水健身追踪器,最好的智能手表．

如果数据驱动你，除了健身追踪器和智能手表，你还有很多选择来帮助你监控你的努力和进步。当你没有钱或不想要可穿戴设备时，免费且负担得起的健身跟踪应用程序可以填补这一空白，如果你想要，它们还可以提供额外的见解。

我们最喜欢的一个，尤其是对那些刚开始的人来说，是地图我的健康。它可在安卓和iOS系统上使用，是免费的，可以让你记录几乎任何活动，从跑步、山地自行车到演奏乐器、遛狗和吸尘。

如果你喜欢跑步、骑自行车或游泳，请下载Strava，这款免费应用可以让你与自己或与你经历过相同阶段的人竞争。我们还推荐慈善英里这是一款免费的应用程序，你步行、跑步或骑自行车的每一英里都会向慈善机构捐款。

包括Map My Fitness和Strava在内的许多健身跟踪应用程序都能与Apple Watch等可穿戴设备和独立心率监测器同步，从而提供更多信息，包括锻炼期间你在每个心率区域花费了多少时间。

虽然大多数现代可穿戴设备都可以读取你的心率，但独立的心率监测器也有好处。首先，大多数型号都支持ANT+和蓝牙，因此它们可以将您的心率实时传输到多个设备，包括自行车电脑、健身应用程序和智能家庭健身设备。

胸带比手腕上的可穿戴设备更精确一点，因为你把胸带戴在更靠近心脏的地方。Fitbit设备、苹果手表和其他腕部活动追踪器中的光学心率传感器通过将光线照射到皮肤上并测量血液流动来计算心率。因此，为了获得最精确的心率读数，可以考虑使用专用的胸带，例如极地H9它与各种各样的运动设备同步应用程序．

寒冷天气、纹身和运动等因素可能会影响光学心率传感器，导致错误的测量结果，使其可靠性略低。也就是说，光学心率追踪器往往更容易使用，感觉更舒服，并允许全天候监测。我们最喜欢的独立光学心率跟踪器之一是Wahoo Tickr Fit它支持蓝牙和ANT+，可以与健身应用和健身器械连接。

看看最好的心率监测器更多信息。

无论你的目标是减肥、增肌，还是只是多喝水，智能秤都可以帮助你监控你的进展。这些设备与你的智能手机相连，能做的远不止告诉你你有多重。

我们最喜欢的是Wyze规模它的价格约为20美元，追踪12项指标，包括你的基础代谢率(BMR)、身体质量指数(BMI)、体脂率、体水率、心率、肌肉质量、蛋白质水平，以及不超过400磅的体重。

如果你正在减肥，了解你的BMR，或者你身体休息时消耗的能量，会很有帮助。你可以用这个指标来帮助你找到你的每日总能量消耗(TDEE)，或者你每天在活动和休息时燃烧的卡路里总数。在最基本的水平上，摄入比TDEE更少的卡路里会使你处于热量不足的状态，从而导致脂肪减少。

智能秤(以及三星Galaxy Watch 4和Watch 5系列智能手表)使用一种称为生物电阻抗分析(BIA)的过程来确定你的体脂率，该过程包括向你的身体发送低水平的电流。电流在含有大量液体和电解质的组织(如肌肉和血液)中快速移动，在通过脂肪时面临更大的阻力或阻抗。

重要的是要注意，在BIA测量过程中通过身体的小电流会影响心脏起搏器。如果你使用心脏起搏器，选择安全模式的秤。例如，Wyze Scale提供了一种名为Only Measure Weight的模式，该模式禁止BIA测量。

没有证据表明智能秤对孕妇有危险，但如果你怀孕了，你的测量(除了体重)可能会不准确。对于18岁以下仍在成长的儿童和青少年来说也是如此。

如果你正在关注你的体重，或者只是想改善你的整体健康，增加你的蔬菜摄入量是一个好主意。以订阅为基础的食品配送服务使人们比以往任何时候都更容易开始和保持健康的植物性饮食。经过测试，我们发现绿色的厨师(每餐9.99美元起)提供最好的蔬菜餐。

欲了解更多，请转至最好的智能浴室秤而且最好的素食者和素食餐包递送服务．

我们都知道晚上睡个好觉很重要，但说起来容易做起来难。幸运的是，大量可用的技术可以帮助您实现这一目标。

深入了解你的睡眠模式是发现问题并解决问题的第一步。当你在评估可穿戴设备时，寻找一种具有连续心率监测和SpO2(或脉搏氧饱和度)传感器的设备，可以在你睡觉时跟踪你的血氧饱和度水平。Fitbit Charge 5两者都符合。它会追踪你在浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠中的时间，并提供图表显示你在夜间入睡和醒来的时间。Charge 5还可以为您提供每日睡眠评分，帮助您快速评估睡眠质量和恢复价值。

智能手表也能够跟踪睡眠，但它们往往比健身追踪器更笨重，电池续航时间也更短，这使得它们不太适合在夜间佩戴。Apple Watch可以跟踪你入睡和醒来的时间，你在床上和睡着的总时间，以及你夜间的呼吸和心率。

在睡眠方面，三星的Galaxy Watch 4和Watch 5比Apple Watch略占优势。当你戴着三星手表上床睡觉时，把智能手机放在床头柜上，它们会协同工作，监听甚至记录鼾声。

许多人只是觉得戴着健身追踪器或智能手表睡觉太不舒服了。如果你属于这一阵营，那么像第二代这样的非接触式选择窝中心或者是亚马逊光环崛起可能会感兴趣。它们都可以在不接触你的情况下从床头柜上追踪你的睡眠。如果温度问题让你睡不着，那八个睡眠Pod Pro Cover智能床垫顶盖可以让你通过手机调整现有床的温度，从热到冷，它还能熟练地跟踪你的睡眠健康状况。

舒适是关键，所以如果你醒来时腰疼，或者在旧床垫上感觉不舒服，可以选择高科技智能床睡眠数字360 i8也许值得投资。它很贵，但它可以让你调整每边的坚固度，以达到你的最佳舒适水平。它还会根据你的动作自动调整，所以当你转向一侧时，它会提供更多的缓冲，当你转向背部时，它会为你提供额外的支撑。床垫还可以跟踪你的睡眠，并通过SleepIQ配套应用程序提供洞察，帮助你获得最佳休息。当你搭配Sleep Number的FlexFit 3底座时，它甚至可以抬高你的头和脚，还可以温暖你的脚，帮助你更快入睡。

读这是最好的睡眠技术更多信息。

和充足的睡眠一样，减少压力也是保持健康的关键。

冥想是一种有用的工具，可以在晚上放松下来，在任何时候缓解压力。如果你刚开始冥想或者注意力不集中，你可能想看看核心冥想训练师．你可以在手中拿着这个类似球体的设备，通过配套的应用程序进行引导冥想，它会轻轻振动，帮助你放松和集中注意力。当你冥想时，装置顶部的传感器通过你的拇指测量你的心电活动，从而量化每次冥想对你身体的好处。

配套的应用程序会计算你的心率变异性(HRV)——每次心跳之间的时间。HRV是衡量你神经系统活动的指标，也是你抗压力能力的指标;一般来说，HRV越高越好。

大多数可穿戴设备还提供指导呼吸练习，有助于减轻压力。的Fitbit Sense 2充电5则更进了一步，它集成了真皮电活动(EDA)传感器，可以测量皮肤汗液水平的微小电变化，以追踪身体对压力的反应。这些可穿戴设备还可以根据心率、心率变化率、EDA数据、身体活动和睡眠模式等指标，为您提供每日压力管理评分。使用Fitbit高级账户(每月9.99美元，90天免费试用后每年79.99美元)，你就可以和Deepak Chopra一起冥想．

作为低成本的替代品，大量免费和负担得起的冥想应用程序可以帮助你对抗压力和焦虑。微笑的心(在新窗口打开)(适用于Android和iOS)是最受欢迎的;它是免费的，为各种问题和事件提供冥想，包括困难的情绪、人际关系、睡眠和压力。我们最喜欢的还有Aura、Calm、Insight Timer、Meditation Studio、Simple Habit、10% Happier和The Mindfulness App。这些应用都可以在Android和iOS上使用，还提供免费内容。Headspace (iOS和Android平台每月12.99美元，或每年69.99美元)是另一个突出的产品，提供数百种关于健康问题、情绪、挑战和工作效率的冥想。

欲了解更多，请查看13个冥想应用程序帮助你对抗焦虑和压力．

抗击COVID-19催生了消费技术的新功能，帮助用户保护自己免受病毒感染，并发现感染的早期迹象。到目前为止，这些功能主要存在于智能手表和其他可穿戴设备上。

Apple Watch 6系列及以上版本，以及Galaxy Watch 4系列及以上版本，可以让你随时按需获取血氧饱和度读数，并在你睡觉和不活动时捕捉周期性的背景测量。的Garmin Venu 2、Garmin Lily和Fitbit Charge 5也可以测量你的血氧饱和度。

SpO2传感器可以显示你的循环和呼吸系统将含氧血液输送到身体的情况，从而帮助你判断是否需要进行医疗干预。单凭你的SpO2读数不能诊断COVID-19，但作为耶鲁大学医学院建议(在新窗口打开)如果读数低于90%，可能需要去急诊室。

苹果还打算通过一项提醒你回家后洗手的功能来帮助遏制COVID-19。当你的苹果手表检测到洗手动作和流水声时，它会在屏幕上显示一个20秒的倒计时，这样你在擦洗细菌时就不必在脑子里默念两遍“祝你生日快乐”了。我们发现这个功能在测试中非常有用。

的Apple Watch Series 8与上一代相比，它最引人注目的升级是增加了可以测量你夜间体温的传感器。其他几款可穿戴设备，包括Fitbit Sense 2、Fitbit Charge 5和Fitbit欧拉环第三代，以及4.0大叫-还可以跟踪皮肤温度的变化，这是一种表明你比平时跑得更热还是更冷的指标。这些设备通常在夜间(环境和生活方式因素对你身体的影响最小的时候)测量你的体温，并跟踪你与基线的偏差，精确到零点一度。

欲了解更多，请查看最好的健身追踪器而且最好的智能手表．

展望未来，我们毫不怀疑2023年及以后将迎来一批令人兴奋的智能健康和健身创新。

从10秒钟的牙刷到行李大小的跑步机，CES 2023带来了一些我们所见过的最酷的健康和健身技术。我们在展会上看到的最有趣的产品之一是Withings U-Scan，这种设备可以放在你的厕所里，检测你的尿液，而不需要你采集样本或使用凌乱的试纸。

我们还对即将推出的戴森Zone空气净化耳机感到兴奋。当我演示了Zone在消费电子展上，净化过的空气吹在我的脸上，感觉很冷，与闷热的展厅相比，这是一个不错的改变。其他人可能不同意，但我认为是Bane-like审美(在新窗口打开)看起来很酷。

我们将继续测试最新的健康和健身设备，让你知道哪些设备值得你的血汗钱，所以一定要经常查看最新的报道。