睡眠不足确实是个问题。研究表明，休息不足会导致认知能力受损和糖尿病、抑郁症、高血压和肥胖等健康风险。根据疾病控制中心的说法超过三分之一(在新窗口打开)美国成年人的睡眠时间达不到建议的每晚7小时。
而我们的智能手机和他们的蓝色的光人们会因为让我们睡不着觉而受到指责，但也有很多科技产品会产生相反的效果。而且你不需要花很多钱就能睡个好觉。
如何记录你的睡眠
深入了解你的睡眠模式是发现问题并解决问题的第一步。幸运的是，睡眠是一个越来越受欢迎的衡量标准健身追踪器而且smartwatches．在评估你的选择时，寻找一种可以跟踪你的睡眠阶段、夜间心率变化率(HRV)、呼吸(又名呼吸)频率、血氧饱和度(又名SpO2或Pulse Ox)和皮肤温度的设备。
的Fitbit充电5符合所有这些条件。它可以跟踪你在轻度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠中的时间，它的配套应用程序提供你的睡眠阶段、睡眠心率等的图表。它还可以给你一个每天的睡眠评分，帮助你快速衡量你的闭眼质量。如果你没有得到足够的休息，这些见解可以很好地唤醒你。
Charge 5和其他Fitbit设备也可以追踪你的估计氧气变化(在新窗口打开)或者你睡觉时呼吸的变化。这些信息可以帮助你识别睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍的迹象。
Garmin和Polar可穿戴设备通常也能很好地跟踪你的睡眠。的Garmin Venu 2它有一个Pulse Ox传感器，可以根据需要监测你的血氧饱和度，在一天中，在你睡觉的时候。它还会跟踪你的夜间呼吸，报告你睡觉时每分钟的平均、最高和最低呼吸次数。
智能手表也可以进行睡眠跟踪，但它们往往更笨重，电池续航时间更短，这使得它们不太可能在夜间使用。的苹果手表系列7可以追踪你什么时候入睡和醒来，你在床上和睡着的总时间，以及你夜间的呼吸和心率。它还采用了新的充电架构，使其比前一代充电速度更快。如果你在一天结束时电池电量不足，将7系列放在充电器上充电8分钟，就可以为你提供8小时的睡眠跟踪。
说到睡眠，三星最新的旗舰智能手表三星智能手表星系Watch4而且Watch4经典与Apple Watch相比，这款手表略占上风。当你戴着三星手表上床睡觉时，把智能手机放在床头柜上，它们会协同工作，监听甚至记录鼾声。早上，手表会给你一个睡眠质量评分，并可能提供改善闭眼的建议。
许多健身追踪器和智能手表还允许你设置静音闹钟，这样它们就会在你的手腕上轻轻震动，把你叫醒。如果你和别人睡在一起，或者有室友，而且墙壁很薄，这个功能很方便。你可以在Apple Watch、Fitbit Charge 5和Garmin Venu 2上找到这项功能。
如果戴在手腕上的追踪器睡觉太不舒服，你可能更喜欢Oura环．它看起来像一个普通的金属表带，但它内置了小型传感器，可以帮助你监控你的活动、身心健康和睡眠。
作为另一种选择，第二代谷歌Nest Hub可以在床头柜上监控你的睡眠。的智能显示它采用谷歌Soli运动感应芯片，可以在离设备最近的人周围产生一个看不见的、非接触的跟踪气泡。它可以检测大大小小的动作，比如你什么时候起来上厕所、喝一口水、翻身，甚至呼吸——所有这些都不需要摄像头，也不需要你戴着设备睡觉。
类似地,SleepScore马克斯(在新窗口打开)是另一个非接触式传感器，它可以放在床头柜上，跟踪你的睡眠，并提供改善睡眠的建议。
如果你担心你的孩子，他们也有保险。的Nanit Pro相机是一个婴儿监视器它还可以追踪睡眠模式。这些信息可以帮助你为你的小天使缩小一个更好的就寝时间。
从前的智能床垫
另一个选择是扔掉你的旧弹簧床垫，升级到高科技智能床睡眠数字360 i8或者是8个睡眠Pod Pro(在新窗口打开)．但与传统床垫相比，这些智能床垫有什么优势呢?
首先，它们有内置的传感器，可以跟踪你的睡眠、辗转反侧，以及其他健康指标，如呼吸、心率和HRV。有些甚至能听到声音，抬高你的头来阻止你打鼾。另一个组件是一个配套的应用程序，在那里你可以查看你的睡眠数据、夜间健康指标和趋势。这些信息可以帮助你确定什么是有效的，什么是无效的，所以你可以相应地调整你的生活方式。例如，你可能会注意到，在下午喝咖啡的日子里，你睡得更差，而在白天锻炼的日子里，你睡得更好。
Sleep Number的SleepIQ应用程序还可以让你调整床垫的紧实度，从超软到超紧，或者介于两者之间。如果你总是觉得冷，你会爱上Sleep Number的FlexFit 3床垫底座，它可以温暖你的脚，帮助你更快入睡，并提升它们，促进血液循环。
Eight Sleep Pod Pro支持双区制冷和加热，所以你可以将床两侧的温度设置在55到110华氏度之间。它还配有智能闹钟，可以通过轻微的震动或温度下降叫醒你，而不会打扰到你的伴侣。该公司更实惠的Pod Pro Cover也采用了这项技术，它可以与现有的床垫一起使用。
智能床垫的最大卖点是它们价格不菲。如果你不是一个豪客，还有更合理的选择来搭配你现有的床垫。的Withings睡眠(在新窗口打开)是床垫下的薄垫，可以记录你的睡眠周期、心率和打鼾。它甚至可以让你通过上床和下床来控制兼容的智能灯和恒温器。
为了对抗打鼾，你可能还想考虑一个枕头插入物，比如智能诺拉．它装有一个泵，当床边的配套设备听到鼾声时就会充气。
电子摇篮曲
如果吵闹的邻居是你最大的问题，有很多解决方案可以淹没噪音。耳塞QuietOn 3(在新窗口打开)而且Amazfit ZenBuds(在新窗口打开)都是为睡觉而设计的。我们还没有尝试过，但他们承诺可以屏蔽鼾声和外面的交通噪音。
一个白噪声机也可以屏蔽世界，提供一些内心的平静。的Dreamegg(在新窗口打开)有24个内置白噪音，风扇，和自然的声音。你可以整晚都开着，也可以设置一个30分钟、60分钟或90分钟的定时器，带记忆功能，每次自动使用最后一次声音。它还有夜灯功能。
像Alexa和谷歌Assistant这样的虚拟助手可以播放舒缓的声音，引导睡眠冥想，宁静的音乐，或者给你讲睡前故事来帮助你入睡。除了跟踪睡眠的谷歌Nest Hub，我们最喜欢的虚拟辅助床头柜伴侣是Amazon Echo Show 5．这是最实惠的智能显示屏，它的小尺寸使它非常适合你的床头柜。
营造气氛
在晚上入睡前，你可以试着放松一下冥想．的微笑的心(在新窗口打开)这款应用(在安卓和iOS上都可用)是免费的，并提供指导睡眠冥想。
如果你刚开始冥想或者很容易分心，你可能想要看看核心冥想训练师．你可以在手中拿着这个类似球体的设备，通过配套的应用程序进行引导冥想，它会轻轻振动，帮助你放松和集中注意力。当你冥想时，装置顶部的传感器通过你的拇指测量你的心电活动，从而量化每次冥想对你身体的好处。它提供了一系列专门为帮助你准备睡眠而设计的指导冥想。
科技也可以帮助你确保你的卧室有利于休息。试着用聪明的灯泡用于舒缓光线。大多数彩色或环境白色灯泡，如Wyze灯泡颜色，它能让你养成就寝(或起床)的习惯。由于蓝色调会让你睡不着，你可以在一段时间内将灯光调成更温暖、更黄的色调。同样地，你可以设置一个逐渐淡入到强烈的蓝色色调的照明，模仿自然光，在早上慢慢把你唤醒。
你也可以考虑花钱买一个智能恒温器或空调你可以用语音或电话控制，这样你就不用在舒适之后起床了。如果你的过敏在晚上突然发作，a智能空气净化器也许能帮上忙。的戴森清凉净化器TP07这是我们最喜欢的一款，它可以兼作智能风扇，在清洁空气的同时为你降温。
睡眠App-nea
如果所有这些解决方案听起来太费力或太投入，请放心，有无数的移动应用程序旨在帮助你睡眠。它们通常分为三类:跟踪器、智能警报和白噪音。beplay3体育app手机版
你的iPhone可以帮助你养成夜间作息习惯它会限制你在睡觉时使用哪些应用程序，并在你入睡前自动进入“请勿打扰”模式。
SleepCycle(在新窗口打开)是一个免费的应用程序，使用你手机的麦克风来跟踪你的睡眠模式，并会在你浅睡的最佳时间叫醒你。
为智能警报的有效性，我们可以证明Alarmy(在新窗口打开)，可用于安卓和iOS系统。如果使用得当(没有作弊)，除了从你的手机中删除它，没有什么可以打败它。这款应用的要点是，你需要拍一张特定地理位置的照片，使劲摇晃照片，或者解决一个数学难题才能关闭它。你不能调低音量，也不能按贪睡键，重启也没有任何作用。
白噪音应用程序到处都是，对一些人来说，一点点白噪音就是他们所需要的。
总而言之，更聪明的睡眠并不一定是火箭科学。不管你的预算如何，有很多睡眠技术可以帮助你在晚上获得更好的休息。
