每隔一段时间就会有人问我，家庭办公室里最重要的东西是什么，或者布置家庭办公室时要拿到的第一个清单项目是什么。因为我是一个书呆子，通常的期望是我会说:“一台至少有8GB内存的电脑”或“a多功能打印机(MFP)来自戴尔(Dell)或施乐(Xerox)。”相反，我一贯的回答是:“一扇门。”
除非你一个人住，噗365beplay体育手机 坐在厨房或餐厅的桌子上，期待着做一些工作，就像把扶手椅放在主街中间赶上你的阅读。一个繁忙的区域，你的配偶和孩子无休止地让你分心，这不是一个提高效率的地方。这就是为什么有一个不受打扰的安静的避难所——有些人可以忍受收音机的播放，但我总是被迷住不忠实的(在一个新窗口中打开)给恋人的建议是家庭办公室必备的第一条。
布置家庭办公室的其余部分既涉及技术(这是本专栏的通常主题)，也涉及我本周的主题:人体工程学，一门提供无痛高效工作空间的科学。首先从基本要素2开始:你的办公桌。
开阔的空间
坦率地说，我不认为你需要买一张昂贵的人体工程学办公桌，因为我的办公桌科技含量很低。这扇门连着两个抽屉柜，是我爸爸多年前为我做的。但你的办公桌需要有足够的空间，不仅要容纳你所有的东西，还因为你的屏幕应该离你的眼睛至少20英寸。桌子的高度需要合适，或者更确切地说，它需要与第三要素(你的椅子)共存，让你处于一个舒适的位置。为了确定这个位置，我引用了职业安全与健康管理局(在一个新窗口中打开)．
例如，你知道通常的29英寸办公桌高度是对男性身高约5英尺10英寸的折衷方案吗?零售商提供的工作站测量计算器人类的解决方案(在一个新窗口中打开)为了弥补这种性别歧视，我推荐的座位在我看来要低一两英寸(例如，你那位6英尺1英寸的记者推荐27.5英寸，而座位高度只有18英寸)。
但体态比身材更重要。正确地坐在办公桌旁意味着背部挺直或微微倾斜，前臂和大腿大致与地面平行，双脚用地板支撑(如果桌子的高度无法调节，可以用脚凳支撑)。你的手腕和手应该与前臂在一条直线上;手腕向上翘是很可怕的，所以不要支撑键盘的后部。你的头应该是水平的(面向前方，而不是向一侧)，眼睛稍微向下看(位于显示器的中间和顶部之间)。肩膀应该放松，不要弓起，上臂自然地垂在身体两侧。
从你的达芙上下来
在研究符合人体工程学的办公桌时，你不可能不遇到一些有趣的建议，比如把桌腿锯下来，然后把它放在1英寸积木的叠叠板上。但有一种更简单、也越来越受欢迎的调整办公桌高度的方法，那就是买一张坐立两用桌。这样一件家具——用曲柄或电动调节——可以调节到适合坐着或站着的高度。强烈推荐在两者之间交替运动，这比整天坐着更健康。此外，有些坐立两用桌价格也非常实惠。人类的解决方案的隆起(在一个新窗口中打开)电动版599美元起(不过我更喜欢4899美元的那种，看起来像传统的行政办公桌)，还有宜家的曲柄操作版Skarsta(在一个新窗口中打开)办公桌的价格仅为269美元。
显然，你的桌子下面需要有放腿的空间，但有些人通过安装滑盖式键盘托盘或抽屉来减少这个空间。一个键盘托盘就是承认你的桌子太高了。看到。
至于你的椅子，它的座位必须是可调高度的。当你站在椅子旁边时，座位的最高点应该刚好在你的膝盖骨以下。此外，你的椅子的腰部支撑应该是高度可调的，以适应你的背部。当你坐下来的时候，你不应该在你的膝盖后面感到任何压力(膝盖应该比座位边缘略高，大约一个拳头的距离)。
如果你有一张坐/立两用桌，你可以选择只适合半坐的椅子。有些人真的是坐在健身球上，但我更喜欢不那么随意的选择。的Humanscale Ballo(在一个新窗口中打开)看起来像受蘑菇影响而设计的蘑菇，在茎的两端各有一个帽。的Muvman坐立凳子(在一个新窗口中打开)调整从20到33英寸。
必要的第4点是充足的光线——眩光既不能太少也不能太多。大多数在家办公的人都是幸运的，因为他们不用坐在闪烁的荧光灯下，这让他们在公司的同事头疼不已。但是明亮的光线(从显示器后面)照进你的眼睛或照到显示器上(从你后面)同样是不可取的。
诀窍是使用间接或屏蔽照明，使用任务灯或台灯比天花板灯具更好(如果你有顶灯，将屏幕倾斜到垂直或非常向前的位置，以避免反射)。如果你的桌子挨着有阳光的窗户，把它放在与窗户成直角的位置，安装百叶窗，防止阳光直射。OSHA(在一个新窗口中打开)垂直百叶窗最适合东/西朝的窗户，水平百叶窗最适合北/南朝的窗户。
还有其他的人体工程学辅助设备，你可以装备自己，如键盘和鼠标设计，以减少重复的压力伤害。但我会把它们排在要点5和要点6之后，这两个要点当然是一台至少有8GB内存和一个MFP．书呆子胜出。
你的家庭办公室设置秘诀是什么?你是否在狭小的空间里创造了奇迹，或者成为了跑步机办公桌的狂热爱好者?请在下面的评论中告诉我(电子邮件保护)
