想象一下，在视频通话、即时通讯应用程序、协作软件、云存储和远程访问服务器之前，一场全球性的流行病会发生吗?或者没有网上购物，远程医疗社交媒体和视频流媒体。毫无疑问，与30年前相比，技术使COVID-19大流行更容易忍受。即使在2020年4月，也就是大流行开始一个月后，超过一半的美国成年人表示，他们的健康状况不太好互联网是必不可少的(在新窗口中打开)根据皮尤研究中心的一项调查，随着远程工作和远程学习的兴起，人们花在网上的时间更多了。OpenVault的一份报告发现，到2020年底，每月的数据消耗量有所上升40％(在新窗口中打开)平均而言，与2019年相比。
现在，自世界卫生组织宣布COVID-19成为全球大流行一年多以来，疫苗接种正在帮助我们转变为一种不那么遥远的存在。是时候评估一下我们与个人科技的关系了。它是如何改变我们的思想、身体和行为的?前进的最好方式是什么?
我们到底在网上多呆了多久?
并非每个人都能平等地进行远程工作和学习。但是，在这些项目提供的地方，它们帮助人们保住了工作，继续接受教育。尽管我们心存感激，但转型过程并不顺利。教师和学生不得不在忙碌中学习使用不熟悉的软件和硬件，这有时会导致上网时间更长、更令人沮丧。家长和监护人成为学龄儿童的临时IT支持。
对于那些在家工作和学习这是第一次，工作日或上学日开始和结束的界限变得模糊了。整整三分之一的人在家工作，所有或大部分时间说他们花更多的时间在工作上(在新窗口中打开)根据皮尤研究中心2020年12月的一份报告，比COVID-19之前的情况要好。
人们也越来越多地将电子设备用于个人用途。2020年，美国在线商家的销售额超过了1000亿美元销售额8600亿美元(在新窗口中打开)根据媒体和研究公司Digital Commerce 360的估计，美国的数字收入同比增长44%。这一数字几乎是2018年至2019年增长的三倍。具体来说，体育用品、拼图、游戏和手工用品的网上销售都大幅增长。大流行期间的网上购物不仅仅是为了娱乐。在线食品杂货收入飙升至逾200亿美元高350%(在新窗口中打开)根据Adobe Analytics的数字经济指数，与大流行前的水平相比，在2020年3月下旬达到了230%左右的水平。
我们花在移动设备上的时间也在增加，这表明在线活动的总体增长不仅仅与工作和学习有关。在美国，成年人平均花费，每天229分钟(在新窗口中打开)根据Statista的数据，到2020年，他们在手机上的时间将增加到223分钟。
孩子们花在网上的时间也越来越多，而且可能不仅仅是为了上学。Superawesome是一家致力于为儿童提供更安全的网络技术的公司，该公司进行的一项调查发现，超过一半的美国孩子表示他们不安全使用屏幕的时间至少增加50%(在新窗口中打开)现在比大流行之前。
在过去的一年里，科技使许多人能够安全地继续工作、学习、社交和购物。但是，对于如何处理越来越多的屏幕时间，并没有最佳的做法，因为我们以前从未遇到过这种情况。而且，当条件和理论不断变化——如何最好地保护自己和他人的安全、疫苗效力、疫苗接种率、病毒变体的细节等等——时，很难养成健康的习惯。在大流行中生活并与技术保持健康关系的正确方式是什么?
在家工作的倦怠
对于在家工作的成年人来说，尤其是那些第一次在家工作的人，精疲力竭和工作压力一直是一个巨大的问题。一个《哈佛商业评论》一项针对46个国家近1500人的调查发现89%的人觉得他们的工作场所幸福感下降了(在新窗口中打开)最大的原因(56%)是就业需求增加。
25%的人认为工作与生活无法分离是主要原因，23%的人认为难以管理和工作量增加，21%的人认为工作时间更长。在没有任何计划的情况下意外地被迫在家工作是很困难的，而且正在付出代价。使问题恶化的是，许多要求员工远程工作的组织没有考虑如何调整他们的实践、公司文化和工具来适应远程环境。
“在远程工作的世界里，当涉及到数字超载时，最大的问题——我认为这是毫无疑问的——就是‘会议超载’，”亚历山德拉·塞缪尔博士说远程公司:无论你身在何处，如何在工作中茁壮成长(在新窗口中打开)。
塞缪尔说:“即使在疫情大流行之前，甚至在远程工作之前，人们就抱怨会议太多，但当这些会议在网上举行时，问题就会急剧恶化。”对于面对面的会议，主持人可能不会邀请那些必须出差参加或只与工作有轻微关系的人。但当远程工作时，有一种趋势是邀请所有可能的各方参加在线会议，因为参加会议的障碍更少。塞缪尔建议，感到筋疲力尽的人应该把会议推迟到其他事情之前。
对于组织来说，对远程环境进行一点规划和调整也会大有帮助。塞缪尔说:“在家工作对个人和团队都有一些惊人的优势，只有当你重新思考你的工作流程和团队流程，学会更异步地工作时，你才能利用这些优势。”
大多数远程工作者都发现了其中的一些好处:皮尤研究中心(Pew Research Center)的另一项发现是，54%的远程工作者希望在疫情结束后继续远程工作。在《哈佛商业评论》的调查中，大约20%的受访者表示，自疫情开始以来，他们的工作场所幸福感有所改善。
虽然远程工作者抱怨太多变焦会议和更长的工作时间，在社交媒体、游戏和流媒体等其他领域过度使用技术导致倦怠的报道并不多见。这并不意味着它没有发生——只是人们没有把它作为倦怠的首要原因。在大流行之前，一些研究人员认为成年人可能患有“屏幕内疚(在新窗口中打开)消极情绪与休息这并不能让他们远离屏幕，比如使用社交媒体。但是，远程工作者似乎更容易被会议和不断增加的工作需求压垮。
然而，成年人确实担心过多的屏幕时间对孩子来说是一个问题。
幼儿面临的独特挑战
自2020年3月以来，许多学龄儿童处于一种独特的境地，因为他们不知道传统的面对面学习是什么。美国国家公共广播电台(National Public Radio)教育记者安雅·卡梅内茨(Anya Kamenetz)表示，在2020-2021学年开始时，幼儿园和学前班的入学人数有所下降屏幕时间的艺术(在新窗口中打开)。
她说:“很多家长都认为，让孩子上电脑幼儿园不是一个好主意。”“我认为这在某种程度上得到了证实。”
像企业一样，当远程教育的要求开始时，许多学校在没有时间进行测试或适应新环境的情况下将课程转移到网上。此外，一些学区有州规定，例如每天的教学时数，即使在流感大流行期间也不灵活。在某些情况下，其结果是，从未接受过在线教学培训的教育工作者，在摄像机前花了很长时间，试图与年轻、疲惫和烦躁的学生交流。
对于年轻学生来说，结果的范围是非常大的。那些有父母或看护人在身边提供帮助的人似乎表现得很好。美国国家公共电台/益普索最近的一项民意调查发现29%的家长希望远程学习继续下去(在新窗口中打开)下去。卡梅内茨说，能够花时间共同教学的父母喜欢给予孩子个性化的关注，让他们按照自己的节奏学习，他们也喜欢在自己家里相对自由和放松的感觉。
不过，其他学生的情况就没有这么好了。“大约14%的学生有个人教育计划或残疾，”卡梅内茨说。“在这个群体中，有许多家长说，‘我的孩子在家里学习时，不可能得到他们有权得到的服务。’”
对于孩子们来说，学校的屏幕时间通常是久坐不动的。问题不在于屏幕本身，而在于孩子们不当他们在笔记本电脑前学习的时候。“现在不是你在外面的时候。这不是你活动身体的时间，这会对健康和情绪产生影响，”卡梅内茨说。当久坐时间增加时，孩子们会遇到睡眠减少和零食增多的相关问题。
然而，卡梅内兹和塞缪尔博士都认为，父母不应该把孩子过度使用科技产品一概而论。“‘屏幕时间’是一个毫无意义的概念，”塞缪尔斯说。“重要的是你在做什么。甚至“孩子”也是一个毫无意义的概念。有些孩子可以不受限制地使用科技产品，而有些孩子则不能。”
虽然学校的屏幕时间通常是被动的，但孩子们确实有很多吸引人的、参与的、身体活跃的技术机会。“TikTok是一个有趣的例子，它邀请年轻创作者参与二重唱等功能。“我想学那种舞蹈。我想发布我自己的视频，享受其中的乐趣，’”卡梅内茨说。
Kamenetz补充道:“我有一个四年级的学生在玩Roblox。Roblox是一个在线平台，人们可以在这里制作游戏，也可以玩别人制作的游戏。“她在玩《我的世界》。她每天都和朋友们用facetime聊天，”她说，这表明孩子们与科技的关系“正在以各种方式发生变化”。消费增加了，但创造也增加了。”
Andrew Przybylski教授是牛津大学的社会科学研究员，他的研究领域包括人们如何与游戏、社交媒体和其他虚拟环境互动。他还敦促政策制定者在制定与技术使用相关的政策时，考虑可重复的、基于证据的科学和数据。当被问及在流感大流行期间增加技术使用是否会影响未来的儿童时，Przybylski说，目前还没有数据。
“毫无疑问，越来越多的年轻人通过《我的世界》或《我的世界》等游戏进行社交活动Fortnite以及在线课件等谷歌的教室Przybylski在电子邮件中说:“但目前还不清楚这些关系会在多大程度上随着时间的推移而出现持久的变化。”“来自成年人的许多数据表明，当封锁解除时，数字行为的上升趋势会消退。”
Przybylski与人合写了一篇专栏文章《纽约时报》去年告诉父母不用担心孩子看屏幕时间的增加(在新窗口中打开)“事实上，将屏幕与伤害联系起来的证据是，纸一样薄(在新窗口中打开)。"
根据Kamenetz的说法，孩子在家上学的一个积极结果是，父母现在能够更好地塑造孩子与技术的关系，并引导他们成为优秀的网络公民。“年幼的孩子上网，他们和父母呆在家里，除非父母是必不可少的工作人员。然后，作为父母，你就有能力听到他们的声音。”“这是一种有辅助轮的情况。你可以说，‘我不喜欢你在玩电子游戏的时候跟朋友说废话。’或者“那天你和朋友聊天的时候很不开心，发生了什么?”’”
对于那些正在为远程学习的基础知识而挣扎的家长来说，也有一些简单的方法在家学习小贴士这可能对日常生活有所帮助。
青少年的损失
与学龄儿童不同，大多数青少年(10至19岁)记得大流行前的世界。那些上传统学校的学生坐在没有戴口罩的老师的教室里，在拥挤的自助餐厅吃午饭。现在，他们必须跟踪他们的学校什么时候是远程、混合或面对面的。有些人不得不决定是继续还是推迟他们在学院或大学的教育。当环境更安全时，等待亲自指导是否值得?利用间隔年去旅行的想法听起来几乎是不可思议的。在这种情况下，许多年轻人转向网络寻求安慰，有时会带来意想不到的后果。
一个心理学前沿一项针对Z世代年轻人(1995年后出生)的研究表明，被动使用的社交媒体应用程序，比如刷Instagram，被孤独和害怕错过的感觉所驱使(在新窗口中打开)。这项研究是在2020年3月和4月期间在英国、意大利和阿根廷进行的，当时这些国家的封锁限制比美国严格得多。同一项研究还发现，互动应用程序，如WhatsApp和其他即时通讯应用程序，有相反的效果，让年轻人感觉更有联系。所以不一定是技术造成了问题，而是一些技术和人们如何使用它们。
青少年面临的许多问题与小学生面临的问题并没有什么不同。当久坐的时间取代了活跃的时间，它会导致情绪变化和与缺乏足够运动相关的身体问题。在深夜使用科技产品也会导致睡眠不足，尽管父母应该记住，青少年已经在这样做了生物学上编程(在新窗口中打开)熬夜和晚睡，他们需要更多的睡眠时间。
世界卫生组织在一个直接与10-19岁的年轻人进行的在线问答中，回答了这个问题青少年是否应该担心(在新窗口中打开)关于自疫情开始以来他们上网时间的增加。这个建议听起来很熟悉:限制与学习或体育活动无关的屏幕时间，因为青少年需要“积极锻炼身体以保持健康和积极的态度”。
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即使是与屏幕使用时间增加有关的年轻人的急性身体问题，如眼睛疲劳，在体育锻炼较多的人中也较低。的研究大学生的眼疲劳(在新窗口中打开)(弱视)的研究发现，对数字设备的高度依赖、工作量的增加以及每天花在电脑上的时间的增加导致了更多的投诉报告，而有氧运动持续时间是弱视的一个强有力的预测因素少眼疲劳。再一次，技术的有害影响似乎归结于年轻人不当他们出现在屏幕上的时候。
据NPR新闻的卡梅内兹报道，科技使用和网络社交增加的一个积极影响是，那些周围没有支持他们的社区的年轻人更容易在年轻时就在网上找到自己的部落。对于LGBTQ+的孩子来说，这是一个特别的好处。
我们现在更上瘾了吗?
父母和年轻人需要记住，他们使用的应用程序、服务和设备应该具有粘性。TikTok, YouTube，亚马逊，网飞公司、《我的世界》(Minecraft)和其他应用程序和服务旨在让你保持参与。这种粘性是否会导致技术上瘾这是一个备受争议的话题，尽管我们采访过的许多专家都表示，将成瘾作为一个框架通常没有帮助，除非是在最极端的情况下。
塞缪尔有一个患有自闭症的孩子，他研究了自闭症儿童玩电子游戏的情况，以便更好地理解什么是科技成瘾。“事实是，电子游戏和社交网络的设计都是为了让我们不断回到游戏中。我只是认为我们需要区分使用强迫行为动力的技术，并知道如何有效地促使我们摆脱真正的成瘾，”她说。
Kamenetz也持有类似的观点，他认为“科技成瘾”一词并不适用于人们与个人科技产品的互动范围。“它和食物很相似，”她说，“从某种意义上说，你肯定可以和它有一种不健康的关系，但你也不能突然戒掉。”在我们的现代生活中，你不可能完全与电子媒体隔绝。”
Kamenetz补充说，更有帮助的问题是，“我如何与它保持健康和适度的关系，我如何阻止它干扰我生活中的其他功能?”’这就是我鼓励家长们带进去的框架。”
前进
大流行的每一天、每一周、每一个月都与以往不同。跨入远程工作领域的组织并没有计划将其持续一年或更长时间。教育工作者、学区或远程教育的学生也不知道。
在大流行初期，人们对工作、学习和生活何时恢复正常抱有期望，我们大多数人不得不不断调整这些期望。人们很难审视他们与个人科技的关系，因为人们总觉得环境随时都可能再次改变。当一场新的大流行即将来临的时候，谁愿意改变自己的技术使用习惯呢?
然而，一年之后，人们开始感受到影响。对于远程工作者来说，视频通话一直是一个主要的痛点，缺乏工作与生活的平衡，随之而来的是不断增加的工作需求。对于学生来说，花在笔记本电脑前听老师讲课的时间，不是花在操场上跑来跑去或与其他孩子进行身体互动的时间。类似的情况也发生在青少年身上，他们可能会牺牲体力活动来换取在远程教室里坐着的时间，玩电子游戏，或者和朋友发信息。
我们现在有一个独特的机会来思考未来的工作和教育应该是什么样子。组织和学区可能无法为即将到来的每一个变化做好计划，但他们已经有一年的时间来看看在远程和混合设置中哪些有效，哪些无效。
对于那些关心个人技术使用的人来说，大多数建议关注的是参与的质量，而不是时间的数量。当孩子们通过TikTok学习舞蹈时，这就是身体活动和积极参与。青少年和他们的朋友发短信是社交，甚至可能找到一个支持他们的社区，否则是不可能的。被屏幕时间弄得精疲力尽的成年人有很多选择不用屏幕，使用个人科技来放松(在新窗口中打开)，比如听播客和有声读物或者和智能语音助手一起玩智力游戏。
关键是要问是否存在权衡:我们是否在使用个人科技产品，而不是散步、与孩子和宠物玩耍，或者练习瑜伽?即便如此，塞缪尔说，不要太纠结于如果我们不盯着手机还能做些什么，因为我们仍在经历一场全球大流行。
“当我们谈论数字超载时，”塞缪尔说，“在某种程度上，我们经常有这样的想法，如果我们现在不在屏幕上，我们就会在菜园里种植蔬菜，或者在树林里谈论我们的情绪。我认为，认识到疫情期间使用技术的机会成本非常低，这一点非常重要。”
甚至父母也需要放自己一马，给孩子一台iPad，这样他们就可以完成工作或做饭了。塞缪尔说，关于理想屏幕时间的说法是由那些有资源照顾孩子和参加课外活动的特权人士推动的。
“如果你要两班倒，努力做好一顿饭，然后做第二天的午餐，那么你的孩子就会因为坐在网上学习如何编程而在某种程度上被剥夺了看你做三明治的不可思议的价值，这真的很荒谬。”我是说，来吧!”
数码排毒小贴士
希望你现在对技术依赖的压力不那么大了，尤其是在COVID-19隧道尽头有一道光的时候。如果你仍然想在自己和屏幕之间保持一些距离，请继续阅读以下建议。
为自己设定基本规则:人们很容易打开手机或电脑，开始滚动屏幕和发短信。在你开始你的技术休息之前，设置一些参数。记录你的时间，决定哪些可以算作规则的例外，哪些不能。
当你联系不上的时候告诉别人:确保你与朋友、家人和同事沟通了你什么时候下线，什么时候回来。
告诉vip如何联系到你:你仍然可以(也应该)联系到非常重要的人。确保他们知道紧急情况下最好的联系方式。他们可能会打电话给你，而不是给你发短信或发邮件，或者你会让他们打电话给经常和你在一起的人。
养成把手机放在哪里的习惯:在远离科技产品的时候，找一个专门的地方放手机，提醒自己不要屈服，不要拿起手机。把手机收起来也会向家人和朋友发出信号，表明你在关注他们，而不是屏幕。你可以切换到飞行模式，以增加飞行距离。
做出承诺:告诉家里的其他人或亲密的朋友和家人，你发誓不再使用不必要的个人科技产品，这会有所帮助。让他们知道你是希望他们在你犯错时支持你，还是让你承担责任。寻求你所需要的鼓励。
问PCMag:在家工作的建议
