作为一名狂热的瑜伽练习者和老师，我当然对传奇人物迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)很熟悉。我听过他的脉轮平衡:身体，思想和灵魂(在新窗口中打开)影集多次，又读过激进的美丽(在新窗口中打开)他与植物营养学家金伯利·斯奈德(Kimberly Snyder)合著了这本书。我不会称自己为乔普拉的信徒，但我对他要说的话很感兴趣。因此，当Fitbit给我机会参加乔普拉(Chopra)主持的Zoom冥想时，我欣然接受了这个机会。
这次活动旨在宣传乔普拉周二推出的新“正念方法”内容系列，该系列是Fitbit Premium的一部分。
在大约17分钟的课程中，乔普拉带我们进行了各种类型的冥想，包括呼吸意识，反思询问和超越，让我们品尝不同的方法。首先，乔普拉让我们观察自己的呼吸，他称之为“原始正念法”。多亏了他平静的声音，我几乎立刻感到更放松了。
“只要观察呼吸，它就开始慢下来，”他说。“你的呼吸反映了思想、思想和情感的运动。但当你观察它时，它就会自然而然地开始平静下来——呼吸和思维的活动都是如此。”
使用Fitbit Premium与Chopra一起冥想
如果你是Fitbit高级会员，你现在也可以和乔普拉一起禅坐。他的新“正念方法”系列有10个独家音频和视频课程，包括指导冥想，帮助你在睡前放松，随时缓解压力。前往Fitbit应用程序的“发现”选项卡查看它们。每次不超过20分钟。
在接下来的几个月里，Fitbit计划扩大“正念方法”系列，包括30多个由chopra主导的课程，涵盖的主题包括如何以积极的态度开始新的一天，如何应对充满压力的工作日，以及如何调整坏情绪。
Fitbit高级版每月收费9.99美元，90天免费试用后每年收费79.99美元。该服务还提供个性化的健康报告，指导锻炼计划等。
它真的有效(你可以衡量它)
乔普拉说，科技正在开启一个正念的新时代。这位冥想偶像说，他对新的压力追踪可穿戴设备感到兴奋，这种设备可以向禅修者展示呼吸法和正念等干预措施是如何影响他们的身体的。
“现在最大的优势是，一切都是可测量的，”乔普拉说。
举个例子:根据Fitbit的测量，在Chopra的指导下进行了头两分钟的冥想后，我的心率从每分钟63次降到了57次感觉smartwatch。
你不一定需要smartwatch知道你在有指导的冥想后会感到平静。但乔普拉的观点是，像Sense这样的可穿戴设备可以帮助你量化冥想的好处。Sense配备了一个EDA扫描应用程序，可以测量皮肤出汗水平的微小电变化，以跟踪你的身体对压力的反应。这些数据可能会激励你把冥想作为一种常规练习。
Sense并不是唯一可以帮助你追踪和管理压力的设备。如今，即使是基本的，也能负担得起健身追踪器提供有指导的呼吸练习。越来越多的可穿戴设备，包括Oura环和Garmin百合，更进了一步，使用一种称为心率变异性的指标，或每次心跳之间发生的自然时间变化，来衡量你的压力水平。与此同时,核心这是一款手持冥想辅助设备，它利用振动来引导你的呼吸，传感器会测量你的正念，它的配套应用程序会跟踪你的进展。
但乔普拉说，为了你的健康，时不时地扔掉所有的电子设备是很重要的。乔普拉研究身心联系已有40多年了。他建议每天至少有几分钟完全断网。这意味着取下你的智能手表(或启用它的“请勿打扰”功能)，放下手机，远离电子邮件和Slack。为了更有活力、更快乐的身心，乔普拉建议为使用科技、处理人际关系、吃饭和睡觉等事情安排时间。
“多任务处理是一件随着练习而变得更糟的事情，”他说。
想了解更多使用科技来改善身心的方法，请查看我们的健康和健身技术的终极指南．只要记得每隔一段时间就断开连接。
