睡眠质量差、不稳定和不足会让生活很痛苦。虽然导致睡眠问题的原因有很多，但找出原因的一个步骤是建立一个一致的就寝时间和起床时间。这样，你就可以开始排除因素收集你的睡眠数据寻找模式，线索，或只是明确的信息，与健康专业人士分享。从iOS 14开始，iPhone有了一些新的睡眠功能。
iPhone的睡眠功能有什么作用?
iPhone的这些新的睡眠功能有五个功能:
帮助你决定你的睡眠规律
限制睡前使用的应用程序
睡觉前自动把手机调到免打扰模式
早上用闹钟把你叫醒
监控你的日常生活，包括晚上拿起手机的时间。
这些功能不能精确地找出你入睡的时间或跟踪你的每一次辗转反侧。如果你想要那种程度的细节，你可以穿一件苹果的手表或其他兼容健身追踪器一夜之间,监控你的睡眠．如果你没有手表或追踪器，你仍然可以使用iPhone的睡眠功能。你只需要你的手机。
当你第一次设置你的睡眠偏好时，应用程序会引导你完成你可以设置的每个部分。其中有三种:
睡眠时间表:一周中不同日子的睡觉时间和起床时间
睡眠模式:当你睡觉时，你的手机会开启哪些设置，比如“请勿打扰”，以及你的锁屏上会出现哪些应用程序
放松:减少睡前看屏幕的时间，鼓励其他积极的睡前习惯
如何制定一个健康的睡眠时间表
要设置睡眠时间表，可以从健康应用程序开始，点击或搜索“睡眠”。下次设置闹钟时，你可能还会在Clock应用程序中看到设置睡眠时间表的自动提示。这个提示将您发送到Health应用程序，然后引导您完成所有设置步骤。
无论你怎么做，第一步都要从大局上考虑你的夜间睡眠，问以下问题:你每晚想睡多少觉?你需要什么时候起床?你应该什么时候睡觉?
在屏幕上，你可以看到一个时钟和一个扳手，指示你设置的睡眠和醒来时间。当你调整它们时，如果总睡眠时间少于你的目标，扳手就会变成橙色。例如，如果你的目标是睡八个半小时，而你需要在早上6:10起床，那么晚上10点的就寝时间是不够的。你可以摆弄这个表盘，看看你的就寝时间和起床时间是如何影响你的总睡眠时间的。
当你设定你的睡眠时间表时，你可以选择一周中的哪几天。你还可以决定是否在预定起床时间设置闹钟，以及是否在闹钟响起时设置贪睡。
最后，如果你需要在一周的不同日子里有不同的作息习惯，你可以制定多个睡眠时间表。例如，如果你轮流照顾孩子，或者你喜欢每周有几天早起锻炼，你可以创造一个周一-周三-周五的不同于其他日子的例行公事。
设置睡眠模式
下一个睡眠功能叫做睡眠模式。当启用时，睡眠模式自动将您的手机在您预定的睡眠时间进入不打扰模式。它会在你醒来后自动禁用请勿打扰功能。这是可选的，意思是如果你想使用睡眠计划而不是睡眠模式，这完全可以。
当“请勿打扰”设置为“请勿打扰”时，你的手机不会因通知或来电而发出嘟嘟声、铃声或嗡嗡声吗除非有个人是你想要接通的。另外,如果任何人三分钟内给你打了两次电话，第二次没有静音。这样，一个真正的紧急呼叫，比如从医院打来的，无论如何都能接通。
让我们再来谈谈例外情况。比如说，你想让你的另一半和孩子的电话总是响个不停。您可以通过将这些人标记为异常来“允许来自”他们的调用。
创建异常的方法是在联系人应用程序中将其标记为收藏夹，或者创建一个组，然后将其添加到“请勿打扰”的“允许呼叫来自”部分。标记收藏夹最简单的方法是:1)打开手机应用，2)点击收藏夹，3)点击左上角的“+”，4)选择你想添加的联系人(下面是如何做的)周星驰创建了一个小组(在一个新窗口中打开)）.
然后，进入设置>不打扰>允许来电，选择合适的答案，收藏夹或您创建的组。
如何分辨“请勿打扰”处于激活状态?一个月亮图标出现在状态栏中。
开始放松
最后一个睡眠特征叫做放松。这样做的目的是在你上床睡觉前给自己一些时间准备睡觉。对于你的手机来说，这意味着只使用有助于睡眠的应用程序来定制你的锁屏，而不是那些让你整晚睡不着的应用程序。
如果你愿意，你也可以隐藏锁屏上显示的时间。
和睡眠模式一样，放松完全是可选的。如果你想尝试一下，只要决定在睡前多少分钟开始放松就可以了。然后为应用程序选择在锁屏上显示的快捷方式，希望它们能帮助你养成睡前习惯。例如，你可以选择一个快捷方式来关闭你的智能灯，启动一个冥想的应用，打开一个白噪音应用程序。其他流行的方法包括播放有声读物或播客在日志应用程序中写日志，以及阅读。
下面是如何设置放松:从健康应用程序，进入睡眠>全部日程和选项>放松快捷方式。从那里，您可以添加快捷方式或删除现有的快捷方式。令人沮丧的是，此时您不能拖放项目来重新排序。
如何读取你的睡眠数据
一旦你设置了这些睡眠功能，你的iPhone就会根据你什么时候放下和拿起手机，开始估算你什么时候上床，什么时候起床。它还能追踪你晚上拿手机的频率和时长。
你可以在健康应用程序中查看这些记录。躺在床上的时间以蓝线显示。当你拿起手机时，就会显示出线路上的任何空隙。你可以滚动时间来查看你的数据历史，从周到月切换视图，并深入了解其他数据，如平均睡觉时间和平均睡眠时间。
如果你只使用手机(而不是苹果手表、健身追踪器或其他睡眠追踪设备)，你就不会真正准确地记录你何时入睡和醒来。但是，如果您想跟踪和监视这些时间，您可以手动输入这些估计时间。如果你有兼容的设备，你可以确保你的手机自动捕获和保存这些类型的数据点。
其他睡眠艾滋病
监控睡眠，保持一致的睡眠和醒来时间，养成积极的睡觉习惯，这些通常只是获得更多和更高质量休息的第一步。这是一个可靠的起点，但对许多人来说，这可能不是终点。
你也可以试试限制蓝光照射晚上，使用让你入睡的亚马逊Alexa设备,尝试睡眠科技产品．
最重要的是，一定要找医生或专业医疗人员解决你的睡眠问题。睡眠真的是健康的一个组成部分，影响急性和急性慢性健康问题(在一个新窗口中打开)从心脏病到抑郁症。掌握关于你的睡眠习惯的最基本信息，比如睡觉和醒来的时间，可以帮助你更容易地与医疗团队进行这些对话。
