(来源:安吉拉·莫斯卡里托洛)
Yawwwwn。醒来感觉很累?认为你不是充足的睡眠，甚至是最好的睡眠?你可以用你的iPhone制定一个睡眠时间表不过，用苹果手表上的睡眠追踪应用来追踪你的睡眠模式可能会更好。
在过去的几年里，你必须使用第三方应用程序来监控和记录你的睡眠引入了一个集成的睡眠追踪器2020年推出手表chos 7。内置的追踪器可以完成这项工作，但它并没有完全跟踪和记录睡眠的各个方面所需的所有功能。出于这个原因，你可能仍然想尝试一个单独的睡眠跟踪应用程序，以更全面地了解你的睡眠模式。
PCMag的顶级苹果手表
戴着手表上床睡觉，用一款应用程序来监测你的睡眠，你就可以知道你在一个典型的晚上睡了多长时间，睡得有多深。这些应用程序可以将结果传输到你的iPhone上，你可以在那里查看第二天早上的睡眠模式，看看你的睡眠状况如何。
担心电池电量不足?不要。如果你在睡觉前给苹果手表充电，它就不会在半夜没电。睡觉前将它与充电器连接一两个小时，它应该可以使用一整晚。
请记住，这些应用程序并不总是100%准确。更全面的测试将包括你的医生和一项全面的睡眠研究，你将被连接到监视器上。然而，这些睡眠追踪器至少提供了一个好的开始。
启用内置睡眠跟踪
要访问Sleep应用程序，你的Apple Watch必须运行Series 3或更新版本的watchOS 7，SE,或超．你还需要一部iPhone 6s或更高版本的手机iOS 14或更高版本。要更新手表的软件，打开手机上的watch应用程序，然后前往一般>软件更新．
在跟踪你的睡眠之前，你的Apple Watch必须进行相应的设置。在手机上的Watch应用程序中打开我的手表并选择睡眠．利用睡觉时使用这块手表启用该特性。确保开关在旁边用苹果手表跟踪睡眠而且充电提醒已经打开了。
制定你的睡眠时间表
你可以点击在设置中管理睡眠焦点要建立一个睡眠时间表，集中模式，并放松时间。对于“睡眠焦点”，选择允许在你睡觉时与你联系或发送通知的人和应用程序。在自定义屏幕下，你可以设置在夜间出现的屏幕，以减少你醒来看手表时的干扰。
在“时间表”下，选择一个放松时间来帮助你准备睡觉，并为第二天早上选择一个起床时间(有或没有闹钟)。你还可以设置Focus过滤器来确定你的设备在你睡觉时的表现。
你可以在“健康”应用程序中查看并进一步调整你的睡眠时间表浏览底部的图标，然后选择睡眠．在“日程安排”区域，轻按编辑要设置今晚的日程，请轻按完成．
要设置其他选项，请轻按条目全时间表及选项．现在，你可以根据一周的不同日子设置固定的时间表，改变放松时间，并将你想睡多少小时作为你的目标。
你也可以直接通过Apple Watch上的sleep应用程序(图标显示蓝色圆圈中的白色床)修改你的睡眠时间表。点击时间表，然后你可以改变唤醒时间，打开闹钟，改变就寝时间。
返回主界面，轻按满满的时间表如果你想关闭你的睡眠时间表在任何特定的晚上或所有晚上。在这里，你还可以添加一个时间表，改变你的睡眠目标或放松时间。一旦一切都设置好了，就可以戴着苹果手表睡觉了。
查看睡眠数据
早上，你可以查看手表上的睡眠应用程序，看看你睡了多长时间。屏幕上显示了总小时数，不同睡眠阶段的图表，按分钟或小时划分的睡眠阶段，以及过去14天的睡眠记录。
要了解更多细节，请查看iPhone上的健康应用程序。去浏览> Sleep查看显示睡眠开始和结束时间的条形图。当你记录了多个晚上的睡眠时，你会每周或每月看到你的睡眠记录。在特定的日子里轻按一下，就能看到你睡觉的总时间。图表下面是你的睡眠心率。
利用展示更多睡眠数据看看测量了多少个晚上的睡眠，你的睡眠目标，你在床上的平均时间，以及你的平均睡眠时间。
下载一个睡眠追踪软件到你的苹果手表上
如果你觉得内置的睡眠功能不够用，你也可以使用第三方应用来跟踪你的睡眠。只要你用的是chos 6或更高版本的手表，你的苹果手表就有一个专用应用商店．这意味着你不需要下载应用到你的iPhone上而且你的手表。
要添加应用程序，请打开手机上的Watch应用程序。利用发现>探索手表应用程序然后选择搜索图标。输入一个短语，比如“睡眠追踪器”，或者输入一个特定应用程序的名称。找到一个应用程序后，轻按得到在任何免费软件上安装选择价格按钮购买东西。
如果你的iPhone上已经有一个睡眠追踪应用程序，想要把它添加到你的手表上，可以打开手机上的手表应用程序。向下滑动我的手表屏幕，直到你看到可用的应用程序部分。挖掘安装按钮的应用程序，你想转移到您的手表。该应用程序将出现在已安装Apple Watch部分。
使用AutoSleep跟踪睡眠
为4.99美元,自动睡眠跟踪睡眠手表(在新窗口打开)自动跟踪和记录你晚上的睡眠。首先，在你的iPhone上安装一个应用程序，问你几个问题来确定你的睡眠模式。然后你就可以调整你的睡眠时间表和其他因素。
当你在指定的时间躺下时，手表上的AutoSleep应用程序将开始监测你的睡眠。你可以设置一个智能闹钟，在第二天早上叫醒你，然后手动告诉应用程序你要睡觉了。第二天早上，打开应用程序，看看你在床上躺了多久，实际睡了多长时间。
在手表应用程序上，向下滑动可以查看更多关于睡眠的数据。你可以查看总睡眠时间、深度睡眠和整体睡眠质量，你在夜间醒着的时间，以及你在夜间的平均心率。
只要你一直在使用这款应用，你就可以看到你的睡眠历史。随着这款应用记录每晚的睡眠情况，它会跟踪你的平均睡眠时间。
要查看更多信息，你可以打开iPhone上的AutoSleep应用程序。向下滑动不同的屏幕，可以查看你的睡眠总小时数、睡眠水平、睡眠等级、血氧水平、呼吸频率和其他因素。
用枕头跟踪睡眠
的枕头(在新窗口打开)这款应用程序可以在夜间录下声音，以判断你是否在打鼾、说梦话或发出其他声音。这款基本的应用程序是免费的，但解锁所有的功能和功能需要每月缴纳6.99美元，三个月缴纳19.99美元，一年缴纳33.99美元。
枕头还可以跟踪打盹和其他短时间的休息。当你准备睡觉时，点击“开始”按钮手动触发“枕头”。当你第一次这样做时，应用程序会询问你想跟踪哪些项目，比如声音、闹钟和小睡。
第二天早上醒来时，打开应用程序，点击停止按钮关闭倒计时。如果你想在某个时刻重新开始倒计时，你也可以点击“贪睡”。
在睡眠结束时，枕头会告诉你你睡了多少小时。向下滑动屏幕可以查看前一天晚上和过去几晚的睡眠质量。再往下滑动，看看你在每个睡眠周期中花费了多少时间，你在床上躺了多长时间，而你睡着了多长时间。
你还可以在iPhone上启动Pillow，查看睡眠质量、睡眠时间、在床上的时间、你的睡眠阶段(比如浅睡眠和深度睡眠)，以及对你睡眠的整体分析。
睡眠跟踪与Sleep++
睡眠+ +(在新窗口打开)是一款免费应用(不含广告，售价1.99美元)，可以测量每晚睡眠的时长和质量。在你的手表上，打开应用程序并点击开始手动夜准备睡觉时扣上扣子。第二天早上，轻敲一个人不睡觉按钮关闭跟踪。
Sleep++分析你的睡眠模式，显示你在床上的小时数，并给你一个百分比来衡量你在晚上有多不安。您也可以查看您的睡眠信息Sleep++ iPhone应用(在新窗口打开)并选择将数据同步到健康应用程序。
SleepWatch
在一周的免费试用后，每年支付39.99美元，SleepWatch(在新窗口打开)记录和分析你的整体睡眠时间，以及你的睡眠质量、睡眠阶段、任何睡眠中断、你的平均睡眠心率和血氧水平，以及你在睡觉时发出的任何声音(如说话或打鼾)。
首先，设置iPhone应用程序，说明你的主要睡眠目标。该应用程序还要求输入某些数据，比如你的身高、体重、出生日期和生理性别。
第二天早上醒来后，检查手表上的应用程序，看看你睡了多少小时，以及你的睡眠得分。这款应用还能显示你的平均睡眠心率、血氧水平、安静睡眠的小时数等。
要了解更多信息，请打开iPhone上的“睡眠观察”应用程序，查看详细的屏幕和图表，根据所有不同的因素分析和分解你的睡眠模式。
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