人们总是问我关于什么是最好的健身追踪器购买。我喜欢运动追踪器，认为它们可以提供真正的服务，帮助人们更好地了解自己的健康水平、体重管理问题和睡眠。他们也可以成为改变的伟大动力。但我也尊重他们的极限。
健身追踪器、心率监测器、睡眠追踪器和连接Wi-Fi的浴室秤本身并不能解决健康问题。它们所能做的就是澄清和组织关于你身体的信息，这样你就能对它有所了解。
精度
准确性重要吗?
我和其他人一样读过关于健身追踪器和其中一些设备上的光学心率监测器是否准确的研究。
在某种程度上，准确性并不是那么重要。健身追踪器并不完美，但你也不需要完美到你想要的程度。
你是否曾经去医生的办公室，让护士在你还穿着衣服的情况下称过体重?除非你体重严重不足，或者有特殊的健康状况需要你密切关注自己的体重，否则医生不会关心你的体重是150磅还是152磅，所以你衣服的重量不会改变医生对你整体健康状况的看法。同样，你每天走12000步还是12300步也不重要。不管怎样，你还是在同一个球场上。
在计算步数时，重要的是找出你的基准线，并决定是保持它还是随着时间的推移增加它(或者可能减少它，尽管我认为这是一小部分人)。就算我今天走了9852步也没关系。但重要的是，平均而言，我得到了10,000，如果我的目标是随着时间的推移少坐多动，我希望这个平均值至少增加2,000。它需要增加很多。
一些健身追踪器实际上强调某种虚构的“积分”系统，而不是步数，我认为这是为了防止人们被“步数”这个概念分散注意力。相反，分数会引导你思考整体的运动和活动。例如，Misfit的应用程序可以让你看到步数，但它把积分放在最前面和最中心的位置。现已退役的耐克FuelBand系列追踪器也做了同样的事情。
我之前批评过积分系统毫无意义，但它确实让我们明白了一个事实，即“步骤”并不那么重要。更重要的是你是否在基线的基础上增加了整体运动量。
静息心率的准确性也是类似的——如果你有特殊的医疗条件，需要你密切而准确地关注你的静息心率，那就例外了。然而，对于我们其他人来说，一个大致的数字或区域就足以了解你的整体健康水平。
如果我的静息心率一天早上是58次/分钟，第二天是62次/分钟，那就没问题了。不会每天都是一样的。如果一个设备告诉我我的静息心率是61，另一个显示64，那么哪个“正确”或更准确并不重要，因为它们都在大致范围内。然而，如果我用手指测量自己的心率，估计它是每分钟60次，然后我用一个设备显示我的心率是每分钟85次，这就太远了。我的一项测量可能是错的。
在一定范围内，个人健康追踪设备(如健身追踪器和心率监测器)的准确性(不受fda监管)并不那么重要。你只需要对数字在同一范围内意味着什么有一个合理的认识。有时你可以通过查看健身追踪器为你设定的目标提供的选项来猜测。
你需要心率监测器吗?
静息心率是否需要跟踪完全是另一个问题。很多问我健身追踪器的人都说他们想要带心率监测器的。“好吧。你会怎么处理你的心率呢?”我问他们。
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事实上，你不需要在健身追踪器上安装光学心率监测器来记录休息心率。有一些免费的手机应用程序可以测量静息心率，并记录一段时间内的数据，给你一个基线平均值。两个例子是不规则心率监测器(在新窗口中打开)(Android, iOS)和瞬时心率(在新窗口中打开)由Azumio (Android, iOS, Windows Phone)。
在运动或训练中使用心率数据完全是另一回事。当你运动时，心率信息变得非常有价值。例如，刚开始健身计划的人可能需要检查他们的心率是否足够高，以使锻炼对他们有益。其他人可能需要小心，不要让他们的心脏太紧张，如果他们是新的锻炼。跑步者和骑自行车的人通过锻炼来提高耐力，这些锻炼可能不会接近他们的最大安全心率，但会使肌肉长时间以适度的速度工作。有很多方法可以在锻炼时使用心率数据，但如果这不是你计划使用心率监测器的方式，你应该首先考虑是否需要买一个更昂贵的健身追踪器。
步骤和活动的区别是什么?
我已经提到了计步数和运动之间的区别，但还有更多要说的。
如果你只是想多离开沙发，计算步数是可以的。但如果你真的有计划提高心率和锻炼，你需要开始跟踪活动。
按照健身追踪器的说法，活动包括你在一定时间内进行的锻炼和身体活动。一项活动可能是在椭圆机上锻炼或打篮球。你可以在午餐时间轻快地散步，但定期从办公桌走到洗手间就不算了。
活动
最有用的活动跟踪器区分了活动和计步器。其中一些会自动识别您何时开始和结束一个活动，例如Fitbit阿尔塔(在亚马逊)(在新窗口中打开)和不适应环境的光线．这些设备会注意到你比平时更频繁地扭动和挤压你的身体。
其他的追踪器可以让你通过按下一个按钮来手动记录活动，如果你像许多跑步者一样，想要很好地控制开始和停止的时间，这是更好的选择。的Garmin Vivoactive(亚马逊229.99美元)(在新窗口中打开)使用这种方法，就像几乎所有其他混合跑步手表和健身追踪器的设备一样。的Fitbit充电HR(亚马逊售价114.00美元)(在新窗口中打开)也有一个开始/停止计时器的活动，即使它不兼作一个跑步者的手表。
如果你使用一个好的健身跟踪应用程序，你可以在没有健身跟踪设备的情况下跟踪活动。我最喜欢的一个是Strava它为高级会员提供了一个名为Strava受苦评分的特殊功能。当你用Strava记录一项运动，并戴上兼容的心率监测器(它也可以与自行车功率计兼容)时，该应用会计算出一个分数，不仅告诉你锻炼了多长时间，还告诉你锻炼的强度。这个分数是根据你达到的心率区以及你在这些心率区停留的时间来计算的。这是一种使用心率数据和活动来跟踪和改善你的健康状况的聪明方法。简而言之，这比每天查看步数要聪明得多。
你为什么要记录你的睡眠?
你为什么要记录你的睡眠?也许是因为你很好奇自己睡了多长时间，或者是因为你睡得不好，想找出原因。
这两个理由截然不同。如果你只想知道你每晚睡了多少小时和分钟，任何旧的睡眠追踪器都能满足你的需求。但如果你想弄清楚你的睡眠出了什么问题，你需要更多的信息。
无论你是使用健身追踪器来测量睡眠，还是使用更复杂的床上设备，比如Sleepace莱斯顿或不合群Beddit你需要开始研究睡眠数据与你生活中的其他因素之间的关系。如果你整晚都在不必要地醒来，你也应该看看你的睡眠阶段或睡眠周期，在你被打扰之前查明你的睡眠状况。从沉睡中醒来和从浅睡眠中惊醒可能有不同的原因。
看看你的睡眠数据与你记录的其他数据之间的关系，比如日常活动和食物摄入量。有相关性吗?你是否在一天的低运动量后睡得不好，或者在长跑后因为腿部疼痛而辗转反侧?我不知道有哪个应用程序在这方面做得很好，但在寻找可能影响睡眠的因素时，你可能也想独立追踪酒精和咖啡因的摄入量。
你还应该使用哪些健身器材?
如果你真的想更好、更清楚地了解自己的健康状况，我建议你在家庭健康工具箱中添加一些产品。
卡路里计数器．特别是对于减肥来说，计算卡路里会产生巨大的影响。MyFitnessPal是最好的卡路里计算应用程序和网站，它与大多数活动跟踪器一起工作，以平衡消耗的卡路里和通过活动燃烧的卡路里。每天虔诚地使用它，以获得最佳效果。
MyFitnessPal
聪明的规模．的最佳浴室秤现在它们都配备了Wi-Fi和蓝牙，可以将你的体重直接发送到应用程序中，这样你就可以轻松地追踪它们。如果与健身追踪器和卡路里计算应用程序配合使用，你就能看到随着时间的推移，你做了多少运动、吃了多少、体重多少之间的相关性。的Withings智能身体分析仪(WS-50)(如图所示)，我们的编辑选择之一，也通过你的脚来测量你的静息心率，所以你得到了一个额外的数据点。
withings规模
另一个编辑之选是QardioBase它的怀孕模式会禁用所有的生物电阻抗特征(对婴儿和心脏起搏器都不好)，并用笑脸代替秤上的数字。对于那些想在怀孕期间跟踪自己的体重并与医疗保健提供者分享的女性来说，这是一个了不起的功能，她们不想每天都盯着数字看。
temptraq
智能温度计．智能体温计不是日常追踪所必需的，但当有人生病时，尤其是婴儿和儿童，家里有一个是很好的。智能体温计通常以胶布的形式出现，可以监测体温，并通过连接的智能手机提醒看护人体温的变化。
一个例子是TempTraq．这是一种一次性绷带，里面有温度计，电池可以持续使用24小时。你把它涂在生病孩子的腋窝附近。如果孩子的体温达到你可以设定的某一数值，应用程序就会通知你。我还喜欢它保存了孩子的体温记录，所以如果你最后不得不去看医生，你有一个清晰的记录，包括时间戳，这很容易分享。
再说一遍，你并不总是需要一个智能体温计，但当宝宝生病时，手边有一个是很好的。
振作起来
当你添加更多的设备来跟踪你的健康状况时，你可能会发现你被几个不同的应用程序困住了，而不是一个集中的地方来查看你的健康数据。这使得很难发现不同指标之间的相关性。
使用来自同一制造商的设备确实有帮助。例如，极地平衡智能体重计本身就很好，但当它与Polar健身追踪器和心率监测器搭配使用时，它会提供很多有意义的建议，告诉你如何改变生活方式，达到健身目标。此外，你还可以在一个界面上看到你的体重、日常活动、睡眠和锻炼情况。
你可以通过一些第三方应用程序将不同的数据整合在一起，比如苹果健康和微软Healthvault．两者都允许你输入额外的数据，比如医生的血液检查结果。
当你考虑长期跟踪时，在可能的情况下使用技术是有意义的，而不仅仅是在你的大脑或笔记本上跟踪。技术帮助我们减少手工记录的错误，并随着时间的推移发现趋势。它可以在我们滑倒时提醒我们，并为我们提供个性化的建议，告诉我们如何回到正轨。
