如果你得到了你的第一个活动追踪,Fitbit或其他设备,是否你要意识到你的身体和健康水平在一个全新的光!健身追踪者带来了意识对我们的日常习惯和模式,很少有其他设备。
作为一个巨大的支持健身追踪器,我亲自测试并尝试尽可能多的人。我记得我的第一个感觉,我是多么生气,当我意识到几个小时后,我没有设置它吧!我也知道有一些方面的健康追踪你应该尽快了解,因为你需要使用他们前几天告诉你任何有意义的事情。
如果你仍然在市场上为您的第一个跟踪器,目前几个我最喜欢的是Garmin Vivoactive在亚马逊(229.99美元)(在一个新窗口打开),Fitbit飙升Fitbit(249.95美元)(在一个新窗口打开),依据峰值。不过,我鼓励您阅读我的非常详细的建议如何选择一个健身追踪吗这是适合你。
这里有一些小贴士开始使用你的第一个跟踪器。
有用的第一步
建立一个账户。新鲜的一些活动追踪工作。拍一个,采取几个步骤,你会立即看到你的步骤被计算。但是你需要设置一个帐户跟踪器的全部价值。在线账户会问你关于你的体重的问题,年龄和性别为了更好地估计消耗的卡路里的数量。你的账户也在收集所有数据随着时间的推移,变成图表,帮助你理解这些信息。的点是知道你今天走了18000步,如果你不知道这个数字与你的平均吗?
手机应用程序。每个活动追踪我所测试的手机应用程序,和一些需要移动应用程序正常工作。如果你跟踪移动应用程序是可选的,我强烈建议您下载它原因我将讨论下一步。如果你没有一个智能手机,然后确保你购买一个活动跟踪器,可以与电脑同步,如一个由Fitbit或高明。
设定目标。你追踪将开始和一个默认的目标,可能就像每天10000步。但是你可以定制这一目标,经常添加其他目标,如失去一定的重量。添加一个个人目标很容易,但是很难定制你的步数目标当你不知道现在每天需要多少步骤。坚持10000如果你非常久坐不动的,但是试着增加到12000或15000如果你走很多。定期跑步者可能想要争取每天至少18000步。
熟悉同步的特性。很重要的了解,多长时间你从跟踪到移动设备同步数据或网上账户。同步是通过你的电脑,一个手机应用程序,或两者兼而有之。的指令指导你的追踪器应该有你需要的信息。
您还将开始学习如何同步工作的最初几天使用。例如,一些定期追踪器同步数据通过你的智能手机,只要你离开蓝牙,允许应用程序在后台同步。可以消耗你的手机的电池,但将确保您的数据总是最新的。其他追踪者只有当你打开应用程序同步。你打开应用程序,可能会想,“这到底是怎么回事?我只是走了两英里,但是我没有看到任何新的步骤数!”Give it a minute. The app needs time to sync and refresh. Again, as you use the app, you'll get accustomed to how your particular tracker and app work.
与朋友联系。我绝对鼓励新健身追踪用户在软件联系朋友。有一些应用程序,我不愿授权访问地址本,Facebook上的朋友列表,我在推特上跟随的人隐私的原因。但随着健身追踪,你真的想要联系的人。让朋友看,说,你采取的步骤的总数在一天让他们欢呼你当你达到你的目标,推动你去做得更好当你失踪。和有很多的激励力量被追究责任。也令人瞠目结舌的当你发现类似的生活方式和你的朋友得到两倍的运动,证明这是可以做到的!
MyFitnessPal试试。许多活动追踪器有一个选项来连接应用计算热量MyFitnessPal,这是一个非凡的应用,带来了饮食和营养到你的活动跟踪画面。这是我推荐下载并尝试至少一个星期再决定是否继续使用。我说“至少一个星期”,有两个原因。首先,当你最初开始日志卡路里,你将会非常警惕,可能会改变你的自然的行为,尽管这两三天后就会消失。其次,更看到趋势的价值随着时间的推移,平均,这意味着你需要至少一周的数据才能真正理解计算的点和关联你的活动水平。
学习在你睡觉之前睡眠功能。如果你打算跟踪你的睡眠,确保你学习和记住如何启用睡眠追踪之前的深夜,你的床上。Fitbit设备,你有机会进入你的睡觉和起床时间早上手动,如果你晚上忘了启用设置。
第一天的技巧
不要停留在单一的数据点。假设你的新苹果的手表在eBay(300.00美元)(在一个新窗口打开)或Fitbit负责人力资源在亚马逊(126.80美元)(在一个新窗口打开)不仅计算你的步骤,而且测量你的静息心率。第一天,你会兴奋,你要检查一下。“我的心率,而我坐在这里打字?在车里的是什么?我爬一段楼梯后怎么样?”
所有的数字你看today-forget。或者,至少不会为了。你可能会兴奋你的新设备和它所能做的,但是你也新怪癖。随着时间的推移,你将会知道离群值,看起来,这些设备的数据并不完美。一些数据将是错误的。它会发生。
你统计最初可能。收集你的数据的目的是找到平均值随时间并创建一个基线。心率变化很多,击败击败。步骤的数量你有天早上,天气很好,狗的表现,和你还满意你的新健身追踪会截然不同的步骤你休一天下雨了,你上班迟到了,狗只吃鸡骨头从大街上。第一天的数据不一定会创建一个准确的你的生活的照片。事实上,除非你设置你的设备在早上第一件事,你的第一周可能会因为你的次数据不会一整天。然而,随着时间的推移,平均将更为精确地反映你的真实的健康水平,和这些数字。
确保你的数据同步。第一天结束时,注意是否你的网上或手机账户是最新的和准确的。打开程序,迫使设备和应用程序同步,给它一分钟,然后确保应用程序中的数据匹配的设备。如果你的步骤,楼梯、心率等没有出现,现在是时间去解决。
击败设备疲劳
探索新功能。几周后使用,许多人发现设备疲劳,或厌倦了你的健康跟踪,解决。击败设备疲劳通过探索功能你还没有尝试跟踪和应用。例如,计划一个活动,你的设备可以跟踪,如徒步旅行或游泳,你不经常做。给它一个旋转。看看会发生什么。
开始跟踪你的睡眠,如果你还没有试过功能。或启动等级一天或过敏的敏感情绪在一至五(Fitbit开放的领域你可以跟踪任何你选择)。使数据和设备有意义的另一种方法是寻找你得到多少活动之间的相关性,你睡觉,和你吃的和喝的。你有良好的睡眠,当你每天超过20000步?你的睡眠更糟糕的是当你有太多的咖啡因?有一个很酷的应用程序称为颚骨了咖啡,有关你的咖啡因摄入量与你一晚睡多长时间。人入睡后15分钟喝卡布奇诺,我发现我自己的结果(如图所示)引人入胜。
改变你的形象。击败设备疲劳的另一种方法是改变你的设备的外观。手表追踪器,等依据峰值,Withings Activite在亚马逊(89.95美元)(在一个新窗口打开)和Activite流行在亚马逊(93.95美元)(在一个新窗口打开),你可以换出乐队改变颜色。不适合的设备和Fitbit Flex有很多珠宝病例追踪器。
考虑一个配套的设备。一个追踪者只能衡量自己。许多追踪器配套设备,您可以添加到您的self-quantification世界。例如,您可以对一个聪明的浴室磅秤自动绘制你的体重和你的跟踪应用程序(这意味着你永远不能捏造!)。三个我喜欢的Withings智能体分析仪(WS-50)在亚马逊(79.96美元)(在一个新窗口打开),Fitbit咏叹调wi - fi聪明的规模在亚马逊(79.99美元)(在一个新窗口打开),Runtastic天秤座蓝牙智能量表(亚马逊)(在一个新窗口打开)。
另一个整洁的装置,对的不适应环境的闪光在亚马逊(29.99美元)(在一个新窗口打开)是一个聪明的灯泡,不合群螺栓。使用Flash,可以控制亮度和开/关状态。
