“我不敢相信我在Facebook上浪费了这么多时间，”一个朋友告诉我。“这上面甚至没有什么好的或有趣的东西了。我真的应该把它扔掉。”我的朋友并不孤单。很多人觉得他们从社交媒体中获得的价值很少，但他们继续使用社交媒体，而这往往损害了他们的利益生产力以及他们的心理健康。
Facebook并不是唯一的破坏者。人们总是对推特、Instagram、Snapchat、TikTok和其他应用程序和网站举手投降。不过，并不是所有人都想这么做退出社交媒体为好。
你可以完全离开社交媒体为了寻求更私密的生活(在新窗口打开)或者禁欲一年最小化FOMO(在新窗口打开)看看你是否会因此而改变，如何改变。或者你可以采取一种更平衡的方法，让社交媒体留在你的生活中，但要更好地管理你花在社交媒体上的时间。有很多技术和工具可以提供帮助。
如果你不愿意突然戒掉，你可以限制每天花在社交媒体上的时间。例如:“我每天花在Instagram上的时间不超过10分钟”，或者“我每天花在所有社交媒体上的时间不超过15分钟”。
无论你如何实施，这个策略都不是万无一失的。当你限制自己的时间而不是放弃时，谁也不能保证你不会打破你为自己设定的规则。不管你在前进的道路上设置了什么样的障碍，你总能绕过它们。
是的，确实有变通办法，但这不是重点。重点是:
1)提前决定你想和社交媒体建立什么样的关系。
2)为自己制定规则。
3)设置障碍，让你在偏离自己的规则之前停下来。
4)坚持你的意图。
这里有一些可以帮助你的工具和策略。请记住，您可以同时使用它们。
1.追踪花在社交媒体上的时间
你可能觉得自己在社交媒体上花了太多时间，但多少才算太多呢?你需要削减多少?你不可能知道答案，直到你衡量你现在在做什么。
挽救时间是一款适用于所有主要平台的应用程序，可以跟踪您在不同网站和应用程序上花费的时间。它还可以屏蔽它认为最分散你注意力的网站(更多关于下一节)。不过，苹果限制了它在移动设备上的跟踪量，所以你可能需要使用单独的工具。
iOS有一个内置的工具叫做屏幕时间追踪你在iPhone上花了多少时间，包括在不同应用程序上的确切分钟数。在主屏幕上，向右滑动可以找到摘要。点击摘要可以深入研究。
谷歌在它的一些手机上也有类似的功能幸福(在新窗口打开)．还有其他第三方Android应用程序。PCMag还没有评论任何应用，但你可以搜索“手机使用跟踪应用程序”，找到一个适合你的。
2.使用浏览器扩展来阻止社交网站
在台式机和笔记本电脑上，你可以用来限制社交媒体使用的最好工具之一就是浏览器扩展，它可以阻止你访问你选择的网站。其中一些还可以跟踪网站和应用程序上的时间，因此它们可以发挥双重作用。
我上面提到过的RescueTime有一个专为高级会员设计的功能，可以屏蔽让人分心的网站。它被称为FocusTime，它可以根据你之前的历史记录找出哪些网站会分散你的注意力。当你打开FocusTime，它会在你设置的一段时间内屏蔽所有这些网站。您可以覆盖应用程序已错误识别的任何站点。FocusTime还集成了其他应用程序，如松弛，它可以自动更新你的状态，让别人知道不要打扰你。
一些浏览器扩展提供了相同的临时阻止功能。我喜欢的一个叫StrictWorkflow(在新窗口打开)(免费,Chrome)。当你选择进入一个集中工作阶段时，点击浏览器栏上的图标，它就会阻止你进入你所选择的网站。
StayFocusd(在新窗口打开)是另一个很好的例子。它可以让你永久屏蔽网站或设置不同网站的每日时间限制。它还允许你屏蔽特定子域、特定路径或页面，甚至某个域上的某些类型的内容，比如视频。
另一种阻止网站的方法是通过家用路由器。通常，有一个部分用于域过滤。如果你屏蔽了一个主要网站，比如Facebook.com，你网络上的任何浏览器都无法打开Facebook上的任何页面。
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3.激活Facebook和Instagram移动应用程序的时间限制
从iOS 12开始，你就可以了为应用程序设置时间限制还有一组应用程序，比如社交网络、游戏等。进入设置>屏幕时间>应用程序限制，选择要包括的应用程序或应用程序组。然后，设定每天的时间限制。你也可以自定义它在一周中的哪天适用。
Facebook和Instagram的移动应用程序也有时间跟踪功能。这个功能会追踪你每天使用每个应用程序的时间，并给出每天的平均值。它还有一个可选的时间限制，你可以设置每天花在应用程序上的时间。当你达到限制时，应用内的通知会让你知道。
这个设置叫做“每日提醒设置”。在Instagram上，它在设置>你的活动>设置每日提醒。在Facebook中，在设置中寻找你在Facebook上的时间。
这个设置不会阻止你访问应用程序，甚至不会让你退出。它只是告诉你什么时候你达到了极限，然后迅速消失。然而，它确实让你敏锐地意识到，在社交媒体上冲浪几分钟很快就会变成30分钟。
4.遵守数字安息日
与其把你使用社交媒体的时间限制在每天几分钟，为什么不试着每周有一段时间完全不使用社交媒体呢?换句话说，观察a数字安息日．
类似于宗教安息日，数字安息日是指每周你排除某些事情，专注于其他事情的一段时间。例如，你可以取消所有的社交媒体或互联网使用，在周末专注于家庭，放松等等。
有了数字安息日，你就可以制定规则。你可以说，“从周六到周日不上网，除了视频电话和GPS地图。”或者你的规则可能是，“下午晚餐不要用手机或笔记本电脑，而且永远不在卧室里。”制定规则不仅对你有用，而且能给你想要的结果。
5.禁用通知
不久前，我听到一项统计数据，大多数拥有智能手机的人都不会更改默认的通知设置。我惊呆了。每个人都应该至少调整一些通知，如果你试图管理你的社交媒体使用情况，你绝对应该这样做。
当然要禁用那些给你带来麻烦的社交媒体应用程序的音频通知。禁用徽章和横幅。下次登录应用或网站时，你会看到所有新通知;你不需要先在手机上获取，然后再在应用程序中获取，一次就可以了。
你将如何利用新获得的时间?
如果你设法减少了花在社交媒体上的时间，你将如何利用新获得的时间呢?有意识地去做你想做的事情，无论是更加专注地工作还是没有电子设备的放松。当你能说出你想做的事情时，它可以帮助你坚持你的立场。
